Opnieuw beginnen met trainen - even voorstellen

[jobr]

Advice taken;-)
Ik heb er gewoon de overhead press van gemaakt en ik zal er bij de uitvoering op letten dat ik mn schouderbladen aanspan. Merci!

Geen probleem, ik weet zeker dat het gaat bevallen!

[joachimrens]

Advice taken;-)
Ik heb er gewoon de overhead press van gemaakt en ik zal er bij de uitvoering op letten dat ik mn schouderbladen aanspan. Merci!

Voor de goede uitvoering verwijs ik je naar het boek starting strength

[fiftysense]

Toch maar Starting Strength gaan doen

Ik zal maar wijs zijn en zoals elke beginner wordt aangeraden, Starting Strength gaan doen. Wel de Babylover's versie, waarbij ik zelf nog twee oefeningen voor de onderarmen heb toegevoegd. De babylovers versie heeft al iets meer biceps en triceps werk, ik voeg daar nog de onderarmen aan toe. De kracht in mijn armen is mijn zwakke punt, altijd geweest. Op de dagen dat ik geen krachttraining doe, wil ik wat conditiewerk doen, wat crunches en wat met heavy grippers trainen.

Workout A:
Squat 3x5
Bench press 3x5
Chin-ups wide grip of pull-ups 15-20 reps
Bent-over rows 3x5
(optioneel: Barbell curl 3x8 en bent-over lateral raises 3x8)

Workout B:
Squat 3x5
Overhead press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 15-20 reps
Dumbbell wrist curl (palms up) 3x8
Dumbbell wrist curl (palms down) 3x8

Krachtdoelen in 6 maanden (allemaal 5RM):
Squat 150 kg (start = 60 kg, 26 weken = gemiddeld 3,45 kg per week erbij)
Bench press 90 kg (start = 40 kg, 26 weken = gemiddeld 2 kg per week erbij)
Deadlift 180 kg (start = 90 kg, 26 weken = gemiddeld 3,45 kg per week erbij)
Overhead press 55 kg (start = 30 kg, 26 weken = gemiddeld 1 kg per week erbij)
Bent-over row 87,5 kg (start = 50 kg, 26 weken = gemiddeld 1,5 kg per week erbij)
Chins 20 (ja ik weet dat er 15-20 in de workouts staat, maar dat kan ik nog niet)
Dips 20 (zelfde opmerking)
Barbell curl 30 kg

Morgen begin ik eraan, vandaag is de gym uitzonderlijk gesloten, anders was ik vandaag gegaan.