Even voorstellen!

**Dennis1995** · 17-08-2012, 11:33

Originally posted by Dennis1995 View Post

Hallo ik ben Dennis bijna 17 jaar 1m73 Groot en weeg 57 kilo

Doe al 8 maand aan boks en wil nu ook gaan trainen omdat ik mager ben en graag een gespierd mooi lichaam wil hebben.

Als jullie zo vriendelijk zouden willen zijn om even op mijn schema Te willen reageren alle tips zijn welkom!

Maandag 1 Borst / schouders / Triceps
2 Benen
3 Rug / Biceps
4 Buik

Dinsdag BOKS

Woensdag 1 Borst / Triceps
2 Rug / Biceps
3 Benen / schouders

Donderdag BOKS

Vrijdag 1 Borst / schouders
2 Rug
3 benen
4 Biceps / Triceps

zaterdag BOKS

Zondag RUST

Maakt de volgorde van de dag uit? bv op vrijdag is het erg als ik eerst biceps triceps doe dan benen dan borst of moet dit op een bepaalde volgorde?

Graag jullie mening en eventueel andere voorbeelden

Alvast bedankt! Grtz!

Het doel is dus om massa bij te krijgen en hoeveel sets en reps?

**kline** · 18-08-2012, 10:08

Ik denk dat jij op deze manier je schouders binnen een paar maanden overtraind hebt, mits je een goede stevige bokstraining hebt.
Deze hebben namelijk alleen op zondag maar rust.
Ik zou kijken naar een fullbody en deze dan aanpassen aan je spierpijn in je armen en schouders.
Geloof me, als de pijn er eenmaal is kan je er lang mee lopen

**Dennis1995** · 18-08-2012, 10:54

Originally posted by kline View Post

Ik denk dat jij op deze manier je schouders binnen een paar maanden overtraind hebt, mits je een goede stevige bokstraining hebt.
Deze hebben namelijk alleen op zondag maar rust.
Ik zou kijken naar een fullbody en deze dan aanpassen aan je spierpijn in je armen en schouders.
Geloof me, als de pijn er eenmaal is kan je er lang mee lopen

Heb je dan eventueel een ander voorstel?

**kline** · 19-08-2012, 12:42

Ik heb een hele hoop ideen, maar weet niet hoe intensief jou boks en eigen trainingen zijn. Mits dit beide is zoals ik zelf gewend bent te trainen.... dus dat k daarna bijna niet meer op mijn benen kan staan, zou ik je lichaam split gaan trainen, zodat je niet elke dag dezelfde spieren een opdonder geeft. Ik weet niet in hoeverre je bokscoach verstand heeft van krachttraining? Ik heb samen met hem gekeken hierna hoe ik de verdeling kon maken (ik trainde ma t/m donderdag boksen, op de boksdagen had ik dan nog 2x een krachttraining gericht op onderlijf en op zaterdag of vrijdag een krachttraining op bovenlijf. Dit maakte het wel wat makkelijker te verdelen.

Maar nogmaals, wat voor mij werkt, hoeft voor jou niet te werken. Maar denk dat als je 6x per week een zware training op je armen hebt, naast je studie/werk dat dit overtraining in de hand werkt.

hoop dat je iets aan mijn reactie hebt.

**Dennis1995** · 22-08-2012, 16:54

maandag Borst Biceps

Dinsdag Boks

Woensdag benen schouders

Donderdag boks

Vrijdag Rug Triceps

Zaterdag boks

is dit beter?

**Dennis1995** · 22-08-2012, 16:54

en zou ik dan nog een supplement nemen voor Sneller spier herstel of niet?

**Steff_Hens** · 22-08-2012, 17:08

Originally posted by Dennis1995 View Post

en zou ik dan nog een supplement nemen voor Sneller spier herstel of niet?

Zeker een whey, dan kan je nog creatine/bcaa's/mass gainer/preworkout/multivit enzo toevoegen naar eigen zin.

**kline** · 23-08-2012, 09:42

Ik zou zorgen voor extra eiwitten voor spierherstel, kan een shake zijn, kan kwark zijn. Ik heb zelf nooit shakes gebruik, maar eet veel kwark en youghurt enzo.
Maar mits je met boksen je schouders ook goed aanpakt zou je zo beter moeten zitten ja! En luister ook vooral goed naar je lichaam, door spierpijn heen trainen kan je het flink beschadigen

**Mvos** · 23-08-2012, 11:00

Originally posted by Steff_Hens View Post

Zeker een whey, dan kan je nog creatine/bcaa's/mass gainer/preworkout/multivit enzo toevoegen naar eigen zin.

epic

OT:

Schema in de prullenbak gooien en opnieuw naar de tekentafel.

**Dennis1995** · 24-08-2012, 13:03

Zal ik dan wel rap resultaat zien als ik maar 1 keer per week een spiergroep train?

**Dennis1995** · 24-08-2012, 13:04

Originally posted by Mvos View Post

epic

OT:

Schema in de prullenbak gooien en opnieuw naar de tekentafel.

waarom ?

**kline** · 24-08-2012, 20:13

Originally posted by Dennis1995 View Post

Zal ik dan wel rap resultaat zien als ik maar 1 keer per week een spiergroep train?

Ik ben meer van fullbody, of evt een split. Denk dat je daarmee sneller resultaat hebt. Maar dit was jou schema en jou idee.

**kline** · 24-08-2012, 20:13

Originally posted by Mvos View Post

epic

OT:

Schema in de prullenbak gooien en opnieuw naar de tekentafel.

in het kader van opbouwende kritiek?

**pescatore** · 24-08-2012, 23:00

Ga gewoon lekker trainen. Techniek, coördinatie en conditie zijn de eerste tijd belangrijker. Daarnaast komt stoten voor het grootste gedeelte uit je midden/benen. Het heeft weinig zin eerst groter te worden, tenzij je al jaren bokst. Dat massa pakken komt altijd als laatste. Als je tenminste je focus op boksen legt...

Even voorstellen!