Tweet
ik zal me ook even voorstellen.
Ik ben Fred, 33 jaartjes jong, train weer serieus sinds een maand of 2.
vroeger 5 jaar lang aan kracht training gedaan. helaas geen super genen.
( maximale benchpress was toen 105kg 1 RM, squat 140kg 1RM en DL 160 1RM )
nu sinds 2 maanden van 77kg naar 80 kg gegaan, voeding probeer ik aardig op orde te houden met veel kip/noten/tartaar/rijst/kwark en aanvullende shakes, van de rest veel water geen frisdranken of andere suikers, weinig brood.
en maximaal 1 keer in de week een rummetje ( groei je niet van maar moet toch nog een beetje kunnen genieten in het leven toch
)
ik zit op zo'n +/- 160gr eiwit per dag.
mijn schema is nu 3 keer in de week full body schema, 2 oefeningen per spiergroep, 2 sets niet altijd tot de max....meestal een beetje opbouwend gedurende de week.
ook wissel ik me reps af, soms een weekje wat hoger, en de laatste tijd wat lager in reps.
Ik ga super lekker op dit moment met dit schema dus ik wil het nog even aanhouden voordat ik naar een 3 daags split schema ga.
krachtstats zijn op dit moment echt nog niet waardig om te noemen....
doelen zijn om het eerst jaar flink wat spiermassa bij te winnen ( 5 kg ), wat strakker te worden, en weer 1 keer 80 kg te kunnen benchpressen.
Ik train bij F4F in Capelle a/d Ijssel, zonder trainingsmaat, altijd in de middag omdat het in de avond toch veel te druk is.
gain on !
Ik ben Fred, 33 jaartjes jong, train weer serieus sinds een maand of 2.
vroeger 5 jaar lang aan kracht training gedaan. helaas geen super genen.
( maximale benchpress was toen 105kg 1 RM, squat 140kg 1RM en DL 160 1RM )
nu sinds 2 maanden van 77kg naar 80 kg gegaan, voeding probeer ik aardig op orde te houden met veel kip/noten/tartaar/rijst/kwark en aanvullende shakes, van de rest veel water geen frisdranken of andere suikers, weinig brood.
en maximaal 1 keer in de week een rummetje ( groei je niet van maar moet toch nog een beetje kunnen genieten in het leven toch
)ik zit op zo'n +/- 160gr eiwit per dag.
mijn schema is nu 3 keer in de week full body schema, 2 oefeningen per spiergroep, 2 sets niet altijd tot de max....meestal een beetje opbouwend gedurende de week.
ook wissel ik me reps af, soms een weekje wat hoger, en de laatste tijd wat lager in reps.
Ik ga super lekker op dit moment met dit schema dus ik wil het nog even aanhouden voordat ik naar een 3 daags split schema ga.
krachtstats zijn op dit moment echt nog niet waardig om te noemen....
doelen zijn om het eerst jaar flink wat spiermassa bij te winnen ( 5 kg ), wat strakker te worden, en weer 1 keer 80 kg te kunnen benchpressen.
Ik train bij F4F in Capelle a/d Ijssel, zonder trainingsmaat, altijd in de middag omdat het in de avond toch veel te druk is.
gain on !
