Aangemeld, stap 1..

[onnois]

Hoi leden,

Even voorstellen, mijn naam is Onno Brouwer en ik ben 25 jaar. 192 cm lang en 93 kilo zwaar. vetpercentage 20%. het lichaamstype, Mesomorph.

Na een lange rust periode van 6 jaar eindelijk weer begonnen met bodybuilding. Dus het wat serieuzer aanpakken deze keer, ik train iedere ma t/m vr ochtend 2 spiergroepen. waarvan ik in de week 2x borst-biceps en 2x rug-triceps pak en 1x schouders-benen.

Ik weet dat het wordt aangeraden om 3 a 4 x te trainen MAARRRR wanneer ik mij zou willen houden aan mn dagelijks onderhoud KCAL a 3400 wordt ik echt dik.. (misschien omdat mijn schildklier anders werkt aangezien ik nog rook ?) SHAME!!!

Ik ben afgelopen dagen bezig geweest om een voedingschema te maken maar ik doe iets fout.. Ik kom never nooit zo rond 3400 KCAL.. Ik hoop dat er iemand is die er voor mij naar wilt kijken en serieus advies wilt geven.

Bij voorbaat dank!!

[IJsBlok]

je mist nogal wat vetten dit zou ik verdubbelen.
denk aan vis, noten, pindakaas en olie.
voor de rest vind ik het heel eentonig en het lijkt me saai om dit elke dag te eten maar dat is jou keuze.

vraagje: is je laatste maaltijd een shake of eet je die magere yoghurt apart, anders kan je dit veranderen in een bakje kwark.

[Hooligan]

Welkom


Snap er niks van wat je nu precies bedoelt ?

Wil je nu op 3400 KCAL komen ? moet er meer eten bij

Wil je afvallen ?

Droger worden ?

[onnois]

Ijsblok,

Het is inderdaad eentonig maar door mn drukke leven en mijn luie persoonlijkheid moet ik het helaas zo houden, ik kan door de maanden heen proberen om er af wisseling in te gooien maar wanneer ik daar gelijk mee ga beginnen wordt er opgegeven.

Sorry Hooligan,

Helamaal vergeten te vermelden, het is mijn bedoeling om in de zomer van 2013 rond de 90 kilo te zitten met een vetpercentage van 10, max 12%.

Het is inderdaad de bedoeling om het aantal calorieen omhoog te krijgen.

ps, die brinta in de ochtend is niet te hachelen!!

bedankt.

[onnois]

laatste maaltijd is inderdaad een shake. Ik zou er ook voor kunnen kiezen om 500gram kwark naar binnen te kanen met eiwitten erdoor. Is dit aan te raden?

[Hooligan]

Ijsblok,

Het is inderdaad eentonig maar door mn drukke leven en mijn luie persoonlijkheid moet ik het helaas zo houden, ik kan door de maanden heen proberen om er af wisseling in te gooien maar wanneer ik daar gelijk mee ga beginnen wordt er opgegeven.

Sorry Hooligan,

Helamaal vergeten te vermelden, het is mijn bedoeling om in de zomer van 2013 rond de 90 kilo te zitten met een vetpercentage van 10, max 12%.

Het is inderdaad de bedoeling om het aantal calorieen omhoog te krijgen.

ps, die brinta in de ochtend is niet te hachelen!!

bedankt.

Geen probleem hoor maar snapte er gewoon ff niks van

Maar je wilt in principe KCAL verhogen maar toch wil je in vp naar beneden ?

Ik weet niet hoe jij zit qua behoeft maar waarom ga je niet na verloop van tijd ( maandje of 3-4 ) in een lichte cut ? gewoon erg clean blijven en lekker wat vet eraf ? icm de juiste training natuurlijk

[Hooligan]

Kwark kun je wel pakken met idd beetje eiwit erdoor voor t smaakje, want je zult natuurlijk aan de lekkere witte kwark komen

[IJsBlok]

savonds kwark (magere franse kwark) zou ik wel doen, schepje eiwitten erbij en dan is de smaak een stuk beter, dan heb je een mooie mix van verschillende eiwitten.

[gain is pain]

20% en mesomorph zijn?
denk meer endo..

[inferno_0666]

20% en mesomorph zijn?
denk meer endo..

Als een mesomorf de hele dag voor de tv hangt en veel oliebollen eet dan gaat het ook wel richting 20%.

Maar goed, hij geeft wel aan dat hij vrij makkelijk in vetmassa aankomt en veruit de meeste mensen zijn een mengelmoes, dus wellicht is een een meso-endo combi. Of inderdaad overheersend endo, eentje die zich in de verkeerde categorie heeft ingedeeld.

[onnois]

een combinatie van beiden denk ik inderdaad. Ik kom wel heel gemakkelijk aan. Ook spieren. zoals eerder gepost heb ik al wat jaartjes getraind, toen ik abrupt stopte op mn begin 20e woog ik 99 kilo, 13%vet en 192 cm. Het stomme is dus dat ik nog nooit eerder een voedingsschema had. Gewoon eten en knallen dat was het, waneer ik vet % omlaag wou zorgde ik er gewoon voor dat alles wat me vet leek niet naar binnen werkte en zo weer verder.

omdat ik dus abrupt was gestopt heb ik de afgelopen 6 jaar steeds met tussenpozen het vet eraf moeten werken ik zakte snel uit en voordat ik wist was ik 100 kilo met een vetpercentage van 27%.

nu dus 20% tegen 93 kilo, maar mn arm, borst en rug zijn wel altijd vrij breed gebleven. mn armen zijn nu bijvoorbeeld nog steeds 37cm en nee, die zijn niet echt vet.

@Hooligan,

Jij zou dus een lichte cut adviseren? Past mijn voedingsschema daar een beetje bij? (afgezien het feit dat het saai en eentonig is) Dan alsnog KCAL en vetten verhogen??

dank.