Voorstellen

[Windsor]

Hallo,

Ik ben Hans, 41 jaar en 6 maanden geleden woog ik 115 kilo.
Ben gaan lijnen en kreeg er in 11 weken 17 kilo vanaf door gewoon 6 maal per dag gezond en weinig te eten en 5 liter water te drinken.
De eerste 3 maanden begonnen met 5 keer per week een uur cardio en nu al 3 maanden aan de gewichten.
Maar wil nu graag spiermassa opbouwen door mijn voeding aan te passen.
Graag een beetje feedback omtrent mijn voedingsschema
Hier zijn mijn stats:
lengte: 193 mtr
gewicht 100
lichaamsvet: 21%
VVM: 79.7 kg

07:00 uur: 100 gr havermout en 1 gainer shake ( 100 gr )
10:00 uur: 1 whey shake ( 1oo gr ) en 1 banaan
13:00 uur: 1 blikje tonijn op water, 100 gr pasta of rijst en 1 appel
16:00 uur: 1 gainer shake en 1 whey shake ( beide 100 gr )
18:00 uur: 100 gr rijst of pasta, 100 gr groenten en 100 gr kipfilet gebakken
19:00 uur: trainen tot 20:30 uur
22:00 uur: 1 whey shake en 1 gainer shake ( beide 100 gr )

Kcal: 3384
eiwit: 395 gr
koolh: 400 gr
vet: 40 gr

THNX.........

[Fitness-maniak]

Welkom

[Pallas]

Welkom Hans,

Ik denk dat er aan je voeding nog wel het een en ander te verbeteren valt. Zo vind ik bijvoorbeeld dat je erg weinig eet en erg veel shakes neemt. Een gainer shake, waarom neem je die?

[Torque]

Welkom hans! ik zou even de stickies gaan lezen.. je voeding momenteel lijkt nergens op, insteek is goed maar de producten niet.

[pescatore]

Welkom! Neem bovenstaande adviezen ten harte !

[Windsor]

Nou, heb even verder gekeken en kom nu aan het volgende schema:
07:00 uur 100 Gr. Havermout, 2 eieren, 300 ml magere melk, 250 Gr. Kwark en een scheutje olijfolie en dit alles in de blender.
10:00 uur 3 boterhammen met kipfilet en 1 whey shake
12:00 uur 1 blikje tonijn, 200 Gr. Pasta of rijst, 1 appel en 1 blikje ananas op eigen sap.
15:00 uur 3 boterhammen met kalkoenfilet en 1 appel
18:00 uur 200 Gr. Pasta of rijst, 200 Gr. Kipfilet, 200 Gr. Broccoli,
19:00 pre workout 1 vitrage carboloader shake met creatine
20:30 post workout 1 wheyshake met 1 vitrage carboloader shake

Kcal: 4472
Eiwit: 413 gr
Koolh: 540 gr
Vet 80 gr

Dit moet hem toch zijn mensen!!!
Vet: 80

[Windsor]

Nou, heb even verder gekeken en kom nu aan het volgende schema:
07:00 uur 100 Gr. Havermout, 2 eieren, 300 ml magere melk, 250 Gr. Kwark en een scheutje olijfolie en dit alles in de blender.
10:00 uur 3 boterhammen met kipfilet en 1 whey shake
12:00 uur 1 blikje tonijn, 200 Gr. Pasta of rijst, 1 appel en 1 blikje ananas op eigen sap.
15:00 uur 3 boterhammen met kalkoenfilet en 1 appel
18:00 uur 200 Gr. Pasta of rijst, 200 Gr. Kipfilet, 200 Gr. Broccoli,
19:00 pre workout 1 vitargo carboloader shake met creatine
20:30 post workout 1 wheyshake met 1 vitargo carboloader shake

Kcal: 4472
Eiwit: 413 gr
Koolh: 540 gr
Vet 80 gr

Dit moet hem toch zijn mensen!!!

[pescatore]

Denk je?

Zet een alles op een rijtje war je schema aan moet voldoen vóór je een schema maakt. Welke verhoudingen EKV ben je naar op zoek, wat is je geschatte onderhoud. Daarnaast: 4500kcal?!

Of je bent nog steeds te lui om de basis te lezen, of je neemt ons in de maling... Mss ben ik wat ongeduldig, lange dag gehad...