Tweet
Hallo allemaal!
Ik ben een meid van 20 (bijna 21) jaar, ben 1.77 m en weeg 60 kg. Een aantal weken geleden ben ik begonnen met krachttraining (3 keer per week full body en erna een kwartier hardlopen op de loopband) en ben me nu aan het verdiepen in m'n voeding. Ik zou namelijk graag nog wat vet verliezen bij m'n onderbuik en m'n heupen/benen. M'n vetpercentage is op dit moment 17,6%.
Ik heb hieronder in een word-documentje aangegeven wat ik zoal op een dag eet. Avondeten is heel verschillend, dus heb maar even voor het gemak iets genomen. Volgens mij kan er heeel wat verbeterd worden aan m'n schema, maar vind het erg lastig wat ik dan zoal moet veranderen en voor wat ik dat dan kan vervangen. Vandaar dat ik heel graag de mening van jullie als experts zou horen
M'n BMR is 1455,6 (berekend via deze site: Bereken Jouw Caloriebehoefte) en dat x 1,55 kom ik uit op een onderhoud van 2256,18.
Als ik dit bekijk ten opzichte van mijn voedingsschema, eet ik dus in principe te weinig. Het avondeten is ook niet altijd hetzelfde, dus het aantal kcal kan daar ook nog zakken. Waarschijnlijk zit ik dan in spaarstand, aangezien ik telkens constant blijf, terwijl ik wel harder sport nu (krachttraining ipv cardio alleen). Wat raden jullie mij aan? Ik denk ook dat de combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten niet ok is.
Ik zou heel graag wat tips horen. Ik heb de stickies etc al doorgelezen, maar vind 't echt erg moeilijk.
Alvast bedankt!!
Ik ben een meid van 20 (bijna 21) jaar, ben 1.77 m en weeg 60 kg. Een aantal weken geleden ben ik begonnen met krachttraining (3 keer per week full body en erna een kwartier hardlopen op de loopband) en ben me nu aan het verdiepen in m'n voeding. Ik zou namelijk graag nog wat vet verliezen bij m'n onderbuik en m'n heupen/benen. M'n vetpercentage is op dit moment 17,6%.
Ik heb hieronder in een word-documentje aangegeven wat ik zoal op een dag eet. Avondeten is heel verschillend, dus heb maar even voor het gemak iets genomen. Volgens mij kan er heeel wat verbeterd worden aan m'n schema, maar vind het erg lastig wat ik dan zoal moet veranderen en voor wat ik dat dan kan vervangen. Vandaar dat ik heel graag de mening van jullie als experts zou horen
M'n BMR is 1455,6 (berekend via deze site: Bereken Jouw Caloriebehoefte) en dat x 1,55 kom ik uit op een onderhoud van 2256,18.
Als ik dit bekijk ten opzichte van mijn voedingsschema, eet ik dus in principe te weinig. Het avondeten is ook niet altijd hetzelfde, dus het aantal kcal kan daar ook nog zakken. Waarschijnlijk zit ik dan in spaarstand, aangezien ik telkens constant blijf, terwijl ik wel harder sport nu (krachttraining ipv cardio alleen). Wat raden jullie mij aan? Ik denk ook dat de combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten niet ok is.
Ik zou heel graag wat tips horen. Ik heb de stickies etc al doorgelezen, maar vind 't echt erg moeilijk.
Alvast bedankt!!
