Nieuw lid op het Forum :)

[emielos]

Hallo,

Zoals gemerkt ben ik dus ook nieuw op dit forum. Na een week rond te hebben gekeken op dit forum heb ik toch maar besloten om me aan te melden.

Mezelf in het kort:
Ik ben dus Emiel. Ik ben net 19 jaar geworden en woon in Assen.
Ik ben weer sinds een maandje begonnen met fitness. Hiervoor ging ik alleen maar fitnessen in de zomermaanden omdat toen het voetbal seizoen was afgelopen.
Ik fitness nu 3x per week en heb buiten dit ook nog 3x per week voetbal ( 2 x training 1 x wedstrijd)

Mijn doelstelling met het fitness is om meer spiermassa te creëren en meer kracht op te bouwen.

Lengte: 1,84
Gewicht: 68 Kg
Vetpercentage: Moet ik nog meten.


Ik maak nu gebruik van een fullbody schema om me lichaam aan het fitness weer te laten wennen.

Schema:
10 Minuten fietsen ( in de sportschool)
Chest press (3 x 15) 30 kg/ 30kg / 35 kg
Vertical traction ( 3 x 15) 45 kg/ 50 kg / 52,5kg
Shoulder press ( 3 x 15) 10 kg / 10kg / 12,5 kg
Arm Curl ( 3 x 15) 10 kg / 10 kg / 10 kg
Arm Extension ( 3 x 15) 25 kg / 30 kg / 32,5 Kg
Abdominal Crunch ( 3 x 15) 25 kg/ 25 kg / 30 kg
rotaru torso ( 3 x 15) 25 kg / 25 kg / 25 kg
Lower back ( 3 x 15) 25 kg / 30 kg / 35 kg

Deze oefeningen zijn allemaal met apparaten!

Benen train ik nu niet ivm met een enkelblessure. voor benen deed ik namelijk legg press ( 3 x 15) 30 kg / 30 kg / 40 KG

Voeding:
's ochtend als ik de vorige dag niet heb gefitnesst yoghurt met muesli. Als ik wel heb getraind eiwitshake met magere/halfvolle melk ( Whey perfect)

Na de fitness training eiwitshake ( whey perfect) met water.

10 uur:
1-2 broodjes met kipfillet

12 uur:
1-2 broodjes kipfillet
1-2 met kaas.

15:00 uur
Broodje met kaas

17:30
Eten wat de pot schaft.
( over het algemeen veel pasta's of groentes)

's avonds iets wat voor de hand ligt. Hier moet ik nog wat voor hebben aangezien ik hier veel koolydraten en vetten binnenkrijg door voedsel.

[Pallas]

Hallo Emiel, welkom!

Als je hier al een week hebt rondgekeken, komt deze opmerking vast niet als een verrassing: je voedingsschema past niet bij je doelstelling. Je trainingsschema trouwens ook niet en je mag het zeker niet betitelen als 'fullbody'.

Ik zou zeggen: veel plezier met verder rondlezen hier op het forum!

[stanleymarclar]

Je voedingsschema is slecht, je kan je beter even inlezen in de stickys. Je kan ookbeter met losse gewichten trainen, er staat in stickys ook een goed fullbody schema waarmee je kan beginnen

[emielos]

Hallo Emiel, welkom!

Als je hier al een week hebt rondgekeken, komt deze opmerking vast niet als een verrassing: je voedingsschema past niet bij je doelstelling. Je trainingsschema trouwens ook niet en je mag het zeker niet betitelen als 'fullbody'.

Ik zou zeggen: veel plezier met verder rondlezen hier op het forum!

Ik weet dat mijn voedingsschema hier totaal niet bij past. Ik heb daarom ook volgende week aan afspraak met mijn fitness instructeur over mijn voeding.

Ik zorg er dan voor dat ik samen met haar een voedingsschema ga opstellen.

[emielos]

Je voedingsschema is slecht, je kan je beter even inlezen in de stickys. Je kan ookbeter met losse gewichten trainen, er staat in stickys ook een goed fullbody schema waarmee je kan beginnen

Zal deze week ff inlezen op stickys. Maar dit was gewoon een beginnend schema van Fitness dus totaal niet uitgebreid. Ik heb volgende week een gesprek over o.a mijn voeding en een nieuw schema.

Je hebt idd gelijk over de losse gewichten. Hier ben ik van op de hoogte alleen zij vond het beter om hier mee te beginnen.

Ieder geval bedankt voor de tips

[Wengstertje]

Zal deze week ff inlezen op stickys. Maar dit was gewoon een beginnend schema van Fitness dus totaal niet uitgebreid. Ik heb volgende week een gesprek over o.a mijn voeding en een nieuw schema.

Je hebt idd gelijk over de losse gewichten. Hier ben ik van op de hoogte alleen zij vond het beter om hier mee te beginnen.

Ieder geval bedankt voor de tips

hier komen instructeurs altijd mee aanzetten ze zeggen dan waarschijnlijk dat je met apparaten moet gaan trainen omdat je gewrichten en aanhechtingen van je spieren nog niet genoeg gewend zijn aan kracht training dus moet je beginnen met die sterker te maken en "veilige" oefeningen te doen

[emielos]

hier komen instructeurs altijd mee aanzetten ze zeggen dan waarschijnlijk dat je met apparaten moet gaan trainen omdat je gewrichten en aanhechtingen van je spieren nog niet genoeg gewend zijn aan kracht training dus moet je beginnen met die sterker te maken en "veilige" oefeningen te doen

Inderdaad, ze zei het wel op die manier. Volgende week krijg ik een nieuw schema. Ik zal deze dan wel op deze site posten zodat jullie ( als jullie willen) er commentaar op kunnen geven.

Maar belangrijkste voor nu is een voedingsschema maken anders kun je sporten tot je een ons weegt maar krijg je geen resultaat te zien. ( Dit begreep ik door te lezen op dit forum)

[akito]

hier komen instructeurs altijd mee aanzetten ze zeggen dan waarschijnlijk dat je met apparaten moet gaan trainen omdat je gewrichten en aanhechtingen van je spieren nog niet genoeg gewend zijn aan kracht training dus moet je beginnen met die sterker te maken en "veilige" oefeningen te doen

Dit is altijd zo triest he als ik een nieuweling zie die uitgelegd krijgt hoe alle 100000 apparaten werken terwijl alle andere wat meer ervaren sporters aan 't squatten zijn

[emielos]

Dit is altijd zo triest he als ik een nieuweling zie die uitgelegd krijgt hoe alle 100000 apparaten werken terwijl alle andere wat meer ervaren sporters aan 't squatten zijn

Ik hoop dat hier volgende week verandering in komt. Anders probeer ik wel een schema wat hier op het forum te vinden is.
Ik heb wel wat ervaring met fitness dus weet wel bepaalde oefeningen.

[emielos]

Mijn schema is nu gelukkig veranderd sinds 2 week. Tot nu toe gaat het redelijk goed. Ik word merkbaar sterker.

Er is nu in deze 1,5 maand ongeveer 2 cm bij me bovenarmen bijgekomen en me borst. Het gaat dus iedergeval de goede kant op