Even voorstellen!

[thehuman]

Hallo allemaal,

Sinds zojuist hier geregistreerd i.v.m het starten met sporten (krachttraining).
Wat algemene info:

Leeftijd : 27
Gewicht: 80 kg
Lengte: 1,75m

Mijn doel is het opbouwen van spiermassa, hopen dat dat allemaal wat gaat lukken. Voeding heb ik redelijkerwijs aangepast de afgelopen tijd. Ik ga 4 x per week 1 uur krachttraining uitoefenen.

Meteen een praktische vraag.. Tijdens mijn 1e training werd ik na afloop flink duizelig en was nogal afwezig. Mijn bloedsuikerspiegel bleek te laag te zijn (ik ben niet bekend met diabetes). Ik neem aan dat dit een kwestie is van slechte voeding die dag, of heb ik mijn lichaam te zwaar belast waardoor teveel glucose is verbrand?

[thehuman]

Zo.. v/d week de eerste 3 trainingen gehad, ging lekker! Ook heb ik wat meer lichaamsinformatie nu:

Lengte: 1.80m
Gewicht: 80 KG
Vetpercentage: 21% (werk aan de winkel!!)

Vanaf volgende week gaan we beginnen met het schema, deze ligt nu op de sportschool dus is lastig plaatsen. We hebben in ieder geval een half uur cardio opgenomen in het schema voor de vetverbranding..

[DriesMertens]

welkom en succes met je doelen

[thehuman]

Hartelijk dank Na jaren op de bank te hebben gezeten werd het wel tijd voor actie.. De trainingen v/d week waren lekker iig.. Vanaf volgende week zetten we de apparaten wat meer aan de kant en gaan we met gewichten aan de gang (squatten, bankdrukken e.d). Ben benieuwd hoe het zal verlopen.

[fit4free]

Welkom

Ik denk dat je duizelig werd om dat je lichaam nog moet wennen aan de inspanning.
Gezonde voeding en voldoende water drinken is belangrijk.
Om supercompensatie te bewerkstelligen, zal het lichaam een trainingsprikkel moeten krijgen. Deze trainingsprikkel zal boven een bepaald minimum moeten liggen om het gewenste effect te bereiken. Een voorbeeld van een trainingsprikkel is bijvoorbeeld een duurtraining waarbij de energievoorraad (met name de voorraad glycoceen wordt aangesproken. Een ander voorbeeld is krachttraining, waarbij spieren op microniveau worden beschadigd. In beide gevallen zal het lichaam in de herstelfase de voorraden aanvullen cq. de schade herstellen, waarbij bij volledig herstel het uitgangsniveau boven het oorspronkelijke niveau ligt.
langetermijn effect:
Indien trainingsprikkels op de juiste wijze worden toegediend, zal het lichaam over een langere periode zich steeds beter aanpassen aan de nieuwe omstandigheden. Om het lichaam te blijven prikkelen zullen de trainingsimpulsen met de tijd dan ook opgevoerd moeten worden (ook wel het overloadprincipe). In het geval van de duurtraining zal de glycogeenvoorraad dermate stijgen, dat het lichaam langer in staat zal zijn om duurinspanning vol te houden. In het geval van de krachttraining zullen de spieren steeds beter voorbereid zijn op zware arbeid, en deze zullen derhalve sterker worden

[thehuman]

Bedankt voor je reactie. Ik denk dat het inderdaad een combi was.. Vanuit het niets beginnen met sporten en slecht eten op die dag. Ik heb de overige dagen deze week geen last gehad (behalve flink spierpijn, maar da's wel lekker )

Zoals ik er nu in sta ben ik super gemotiveerd. De progressiefoto's hier op het forum doen me beseffen dat 'niets' onmogelijk is. D.w.z, mijn vetpercentage ligt wat aan de hoge kant, maar met een serieus schema moet dit redelijk op te lossen zijn.

Van mezelf ben ik vrij breed gebouwd, vooral armen, borst, rug en schouders. Aangezien ik hier ook vrij weinig vet heb verwacht ik hier toch een redelijk snelle progressie. Mijn buik is alles behalve droog en heeft flink aandacht nodig, vandaar ook minimaal een half uur cardio per trainingsdag.

[Robbie1970]

Gewoon zorgen dat je voldoende eet op de dag, ontbijt is belangrijk daartussen in maaltijden met carbs en eiwitten, 2 uur voor je training complexe carbs uit rijst of yams, met biefstuk en paar roereieren.
Belangrijkste in het begin is om vooral niet moeilijk te denken kwa voeding, beter iets meer eten dan zonder basis alles al gaan berekenen.
6 gram carbs/3gram eiwit/1 gram vet per kilo lichaamsgewicht is een goed begin, het aanpassen komt later wel.

[R2D2]

Welkom.

Je groeit wel hard zeg!
Van 1.75 m. naar 1.80 m. in 3 dagen

[thehuman]

Haha.. eerste lengte had ik geschat, blijk iets langer te zijn.. Anyway, vanavond weer vol aan de bak, we hebben er weer zin in!!

[thehuman]

Gewoon zorgen dat je voldoende eet op de dag, ontbijt is belangrijk daartussen in maaltijden met carbs en eiwitten, 2 uur voor je training complexe carbs uit rijst of yams, met biefstuk en paar roereieren.
Belangrijkste in het begin is om vooral niet moeilijk te denken kwa voeding, beter iets meer eten dan zonder basis alles al gaan berekenen.
6 gram carbs/3gram eiwit/1 gram vet per kilo lichaamsgewicht is een goed begin, het aanpassen komt later wel.

Verhelderend, thanks!

[thehuman]

Even een update:

Ben nu een maand flink aan het trainen en zie duidelijk verschil. Ook het voedingsschema werkt tot nu toe lekker.. Wellicht is het verstandig om nog wel aan te vullen met whey, maar ik wil het eerst maar zo een poos proberen.

Ik merk per week vooruitgang op de meeste oefeningen, vooral military press, bench press, squats en deadlifts gaan erg lekker

Ik denk dat ik wel moet oppassen dat ik alles in proportie houdt, ik heb het idee dat mijn borst en schouders explosief aan het groeien zijn, ook gezien de striae die zich inmiddels op mijn schouders laat zien.

In ieder geval hou ik nu het volgende trainingsschema aan :

ma: Biceps, triceps, buik en cardio
wo: Benen, buik en cardio
do: Schouders, rug, buik en cardio
za: Borst, buik, cardio

Qua oefeningen wisselt het tot nu toe nog wel eens, hier moeten we nog een schema voor opstellen.