Tweet
Ik ben Uxmal, 50 lentes jong en fat en ugly. 1.85, te zwaar - 105 kg momenteel.
Heb tussen mijn 25-e en 35-e veel getraind. In de jeugd slank. Daarna dikker geworden vanaf 25. Rond de 85 is normaal voor mij. Ben redelijk zwaar gebouwd. 35 woog ik ook 105. Toen gaan trainen eerst 3 maanden full body 3 x pw ma - wo - vr (in volgorde buik - borst - schouders - rug - biceps - triceps - benen) ongeveer 1,5 uur en 3 x pw uur (buiten) fietsen. Altijd 15 min warming up fiets binnen ook. Ik viel enorm af, ging gezonder eten en na 3 maanden 4 x pw ma - di - do - vr ma/do borst/schouders rug - di/vr biceps/triceps/benen. Ook dat ging als een speer. Na weer 3 maanden meer oefeningen erbij per spiergroep. Na een jaar woog ik 79 kg en na 2 jr een six pack.
Nou, ander werk, verhuisd - gestopt met tranen en wel 100 keer geprobeerd het trainen weer op te pakken. Wel 110 en 1 advies over schema's altijd anders dan hoe ik het deed. Maar ik vind het allemaal niks. Het werkt niet, Ik voel geen balans als ik borst train zonder rug.
Nou recent 5-3-1 schema begonnen 3 x pw en daarnaast hardlopen 3 x pw. Alles kalm aan. Maar met squat toch mijn knie kapot. Enorm kl***. Dus dat zit er niet meer in voorlopig.
Nou heb ik vanaf volgende week ma en vr in de ochtend tijd om naar de sportschool te gaan. En daarnaast fiets ik di, wo en do ca 1 uur (1/2 u heen en terug) ivm mijn werk. Ik kan dus maximaal 2 x per week trainen en wil daar advies over. Ik ben ook geen 20 meer en je merkt echt wel verschil. Ik wil het lang blijven vol houden en leuk vinden. Waar werk ik naar toe is dan de vraag. Ga uit van 2 x pw ook op de lange termijn. Hoe zouden jullie het aanpakken in mijn situatie?
Nou twijfel ik aan mijn schema en de apparaten. Ik denk zelf aan full body weer en alles 1 oefening 2 set x 15 reps 3 maanden voorlopig. Om de spieren sterk te maken dacht ik. Ga ik daarmee vooruit denken jullie? En daarna splitten, zoals ik vroeger deed? En over naar 3 x 10 of 12-10-8? Ik heb toch het lekkerste gevoel bij b-s-r / bic-tr-benen.
En dan de apparaten. Ik deed vroeger gewoon met losse apparaten. Altijd beter volgens mij. Maar zou ik ook de eerste 3 maanden de machines kunnen pakken? De warming up zoals vroeger 15 minuten, of zou 10 ook genoeg zijn?
Heb tussen mijn 25-e en 35-e veel getraind. In de jeugd slank. Daarna dikker geworden vanaf 25. Rond de 85 is normaal voor mij. Ben redelijk zwaar gebouwd. 35 woog ik ook 105. Toen gaan trainen eerst 3 maanden full body 3 x pw ma - wo - vr (in volgorde buik - borst - schouders - rug - biceps - triceps - benen) ongeveer 1,5 uur en 3 x pw uur (buiten) fietsen. Altijd 15 min warming up fiets binnen ook. Ik viel enorm af, ging gezonder eten en na 3 maanden 4 x pw ma - di - do - vr ma/do borst/schouders rug - di/vr biceps/triceps/benen. Ook dat ging als een speer. Na weer 3 maanden meer oefeningen erbij per spiergroep. Na een jaar woog ik 79 kg en na 2 jr een six pack.
Nou, ander werk, verhuisd - gestopt met tranen en wel 100 keer geprobeerd het trainen weer op te pakken. Wel 110 en 1 advies over schema's altijd anders dan hoe ik het deed. Maar ik vind het allemaal niks. Het werkt niet, Ik voel geen balans als ik borst train zonder rug.
Nou recent 5-3-1 schema begonnen 3 x pw en daarnaast hardlopen 3 x pw. Alles kalm aan. Maar met squat toch mijn knie kapot. Enorm kl***. Dus dat zit er niet meer in voorlopig.
Nou heb ik vanaf volgende week ma en vr in de ochtend tijd om naar de sportschool te gaan. En daarnaast fiets ik di, wo en do ca 1 uur (1/2 u heen en terug) ivm mijn werk. Ik kan dus maximaal 2 x per week trainen en wil daar advies over. Ik ben ook geen 20 meer en je merkt echt wel verschil. Ik wil het lang blijven vol houden en leuk vinden. Waar werk ik naar toe is dan de vraag. Ga uit van 2 x pw ook op de lange termijn. Hoe zouden jullie het aanpakken in mijn situatie?
Nou twijfel ik aan mijn schema en de apparaten. Ik denk zelf aan full body weer en alles 1 oefening 2 set x 15 reps 3 maanden voorlopig. Om de spieren sterk te maken dacht ik. Ga ik daarmee vooruit denken jullie? En daarna splitten, zoals ik vroeger deed? En over naar 3 x 10 of 12-10-8? Ik heb toch het lekkerste gevoel bij b-s-r / bic-tr-benen.
En dan de apparaten. Ik deed vroeger gewoon met losse apparaten. Altijd beter volgens mij. Maar zou ik ook de eerste 3 maanden de machines kunnen pakken? De warming up zoals vroeger 15 minuten, of zou 10 ook genoeg zijn?
Comment