yo!

[yoyo29]

Hoi, nieuw hier. Ik ben net 29, weeg 65 kilo nu (zag ik net:P) en ben 179 lang. Nou train ik net weer ongeveer 4/5 maanden en mn vetpercentage is paar kilo afgenomen. Ook drink ik altijd een shake na het trainen en op rustdag ook 1tje. Ik gebruik geen creatine (meer). Nou heb ik mijn voeding ook flink aangepast, dus daar nu nog geen vragen over.

Wel wil ik een mooie beginners traningsschema hebben en in verschillende groepen trainen. Nu train ik onregelmatig in een week (soms 3, 2 of 4 keer) en op verschillende dagen. Dit wil ik dus aanpassen. Ik doe wel goede oefeningen en ontdek langzaam wat bij me lichaam/spieren past. Maar wat zijn nog echt goede oefeningen per spiergroep? En waar kan ik voorbeelden vinden met afbeeldingen? Wat is een goed schema? Hulp zou fijn zin

[jxh0101]

YO !

[Gus]

Hoi, nieuw hier. Ik ben net 29, weeg 65 kilo nu (zag ik net:P) en ben 179 lang. Nou train ik net weer ongeveer 4/5 maanden en mn vetpercentage is paar kilo afgenomen. Ook drink ik altijd een shake na het trainen en op rustdag ook 1tje. Ik gebruik geen creatine (meer). Nou heb ik mijn voeding ook flink aangepast, dus daar nu nog geen vragen over.

Wel wil ik een mooie beginners traningsschema hebben en in verschillende groepen trainen. Nu train ik onregelmatig in een week (soms 3, 2 of 4 keer) en op verschillende dagen. Dit wil ik dus aanpassen. Ik doe wel goede oefeningen en ontdek langzaam wat bij me lichaam/spieren past. Maar wat zijn nog echt goede oefeningen per spiergroep? En waar kan ik voorbeelden vinden met afbeeldingen? Wat is een goed schema? Hulp zou fijn zin

Welkom YO

Op dit forum staan genoeg schema's gericht op het aanzetten van massa. Check die van Dynobet maar eens in het sticky topic. Als je dat schema gebruikt zul je zien dat dit goede oefeningen voor bepaalde spiergroepen zijn.

borst: bankdrukken
rug: optrekken, row oefeningen,deadlift
triceps: bankdrukken, close grip bankdrukken
benen: squat,deadlift

Je doet vooral compound oefeningen. Dat zijn oefeningen waar mee je meerdere spieren aanpakt ipv 1. Oefeningen waar je maar 1 spier mee pakt zijn isolaties. Een voorbeeld hier van is de barbell curl. Met compounds zul je zien dat je biceps amper individueel traint maar toch groeien ze als kool.

yoyo

[xBrian]

Yoyo welkom.

[IJsBlok]

welkom yoyo

[IvySection]

Jow,

Haha nee ff serieus als ik dan toch een schema zou aan willen raden, zeg ik kijk naar het Lb/Ub schema van Dynobet. Die gebruik ik zelf ook. En als je daarnaast info nodig hebt over de uitvoering dan kan je het beste ff googlen op die specifieke naam.