Even voorstellen

[Robinvb1]

Hallo

ik zal me even voorstellen ik ben nieuw hier .
ik ben robin van beveren ben 24 jaar en kom uit zeeland
ben 1,92 ,, en mijn gewicht moet ik nog even wegen haha


Ik heb even paar vraagjes:
Ik wil beginnen met fitnessen,, aleen ik heb aardig wat vet op mijn buiken nek en zeikanten van me buik zeg maar , en de rest van me lichaam dus armen en benen zijn gewoon dun om het zo even te zeggen.
ik wil graag op mijn buik dus afvallen dat mijn lichaam weer met de rest klopt, en dat me bovenlichaam en armen dus een gespierd worden ( niet als een bodybuilder ) maar gewoon normaal.
nou had ik al hier op het forum rond gekeken en beetje schema's en voeding schema's bekeken van mensen hier.
Dus ik zou eerst graag afvallen en dan verder met spier opbouw .
Ik beschik thuis zelf over gewichten en roeimachine en spinningbike.
Hierbij dacht ik , ik schets zelf ongv. een training schematje, wil 3 x per week gaan sporten.

Maandag :
10 min warming up (spinningbike)
3x set met gewichten
10 min roeien vollaan

Dinsdag :
10 min warming up (spinningbike)
3x set buikspier oefeningen
10 min roeien vollaan

Vrijdag/zaterdag
10 min warming up (spinningbike)
3 x set buikspier
10 min roeien vollaan

zou dit werken zo of is er een betere optie?

mijn voeding is alsvolgt

ontbijt:
1x koffie
2 volkoren crackers met smeerkaas

10 uur :
3 volkoren boterhammen met kipfilet en een stuk komkommer

12 uur :
3 volkoren boterhammer met kipfilet en 2 kiwi's

3 uur :
koffie
banaan

avondeten:
wat de pot schaft


zou dit zo gaan werken denken jullie ?
ik heb ook gezien dat er eiwitten shakes zijn die de honger stillen en het hongergevoel afnemen, want ik heb wel altijd snel honger omdat ik eerst maar een dot deed met eten , alles wat los en vast zit haha

ik hoop dat jullie mijn kunnen helpen

groeten robin

[Davidofff]

Je voeding is te weinig lijkt me.
Als ontbijt moet je echt wel meer eten als twee crackers.
Ikzelf eet altijd 75 gram brinta (met water) met een shake en een banaan.
Er zijn hier vast anderen die je hier meer over kunnen vertellen.

Voeding is het belangrijkste als je vet wil verliezen!

[Robinvb1]

Oke

Ja ik eet dat ongv op een dag
Ik heb al eiwitt shakes thuis voor aftevallen die een verzadigt gevoel geven ook
Daar begin ik vanaf maandag mee sochtends 1 en savonds na sporten nog 1.
Ik zal inderdaad dan het onbijt zoiezo omgooien naar brinta en zo shake en banaan. Kijken of ik dat allemaal wegkrijg sochtends haha

Tips en adviesen Zijn welkom haha

Groeten

[Davidofff]

Ikzelf had eerst ook vrij veel vet rond mijn buik en heupen. Door het onderstaande voedingschema te volgen ben ik in twaalf weken ongeveer 8 kilo afgevallen en is mijn buikje weg.

08:00
50 gram brinta (met water) met een whey shake (30 gr) en een banaan

10:00
2x kiwi en 2 boterhammen (sneden) met kipfilet of runderrookvlees

12:00-13:00
6 boterhammen (sneden) met kipfilet of runderrookvlees

15:00
1 appel en 2 boterhammen (sneden) met kipfilet of runderrookvlees

17:00-18:00
60 tot 75 gram rijst of volkoren pasta (ongekookt afgewogen)
150 gram groenten
150 gram kipfilet, biefstuk of vis
eventueel wat kruiden of een klein beetje chili/soja saus toevoegen voor de smaak

na de training
whey shake (30gr)

voor het slapen gaan
450 gram magere milde kwark (jumbo)

Ik heb bij dit schema ook cardio gedaan (ongeveer 2x per week HIIT cardio)
en krachttraining.

Misschien ook eens proberen? denk dat om te beginnen dit wel een prima schema is. Er zijn hier nog genoeg anderen mensen die je hier wellicht nog beter mee kunnen helpen.

[Robinvb1]

Oke
Ja daar heb ik wat aan ,, en eet je elke dag zelfde als avond eten dan?

[Davidofff]

5x in de week at ik rijst of volkorenpasta en 2x in de week ook wel eens aardappelen. Je kunt met kruiden, vlees/vis en groenten die je toevoegd zorgen dat je elke dag een net wat ander gerrecht op tafel hebt staan.
Bijvoorbeeld:

1 rijst met kip
2 pasta met pangafilet
3 pasta met tilapia
4 pasta met kip
5 rijst met vis (panga of tilapia)
4 aardappelen (2x in de week) met biefstuk

qua groenten en kruiden keek ik altijd op de dag zelf waar ik zin in had. Op die manier heb je nooit precies hetzelfde, maar het lijkt natuurlijk wel veel op elkaar haha. Ik zorgde altijd dat als ik de ene dag een gerrecht met rijst maakte, dat ik de volgende dag iets met pasta maakte.

[Robinvb1]

Ja..

Aleen ik lus geen vis dus dan moet ik er wat anders op verzinnen
En die aardappelen doe je dan gewoon koken zeker ?

[Davidofff]

Ooit panga geprobeerd?
Ik luste namelijk ook geen vis, nogsteeds niet eigenlijk.
Maar pangafilet kun je heel lekker maken met wat kruiden, smaakt ook helemaal niet naar vis eigenlijk vind ik. talapia is ook nog wel te doen.

aardappelen doe ik koken indd.

[Robinvb1]

Ik zal wel is keer panga filet proberen haha hou ik een emmertje naast me

[Juan-h]

Het ligt aan je gewicht/vetpercentage icm je lengte en de intensiviteit van bewegen per week wat jou behoefte aan kcal per dag is. Dit kun je aan de hand van je gegevens uitrekenen op internet.

Als je dit weet, kun je iets onder je dagelijkse behoefte gaan zitten (cutten). Hou in de gaten dat je niet te weinig gaat eten. Dit werkt alleen maar tegen je. Neem voor je vetvrije massa gewicht 1 gr. Per kilo aan vetten en 2,5 a 3 gr. Per kilo aan eiwitten.

Voorbeeld:
Vet vrije massa is 80 kg.
Behoefte per dag is 3000kcal - 500kcal (cutten) = 2500kcal wat je moet hebben per dag.
3x80=240gr. Eiwitten = 960kcal (4kcal per gram)
1x80= 80gr. Vetten = 720 kcal (9kcal per gram)
2500 - (960+720)= 820 kcal over aan koolhydraten
820:4= 205 gr. Koohydraten (4kcal per gram)

Aan de hand hiervan kun je een schema opstellen. Hoop dat je er wat aan hebt! :thumbs:

[Robinvb1]

Ja hier heb ik ook wel wat aan
Ik zal is op intenet uitrekenen over die benodigheden


Tnnx