Hallo allemaal

[rwd2]

Ik ben Ron uit Amsterdam. Ik heb in het verleden eigenlijk nooit gesport, had er een hekel aan omdat je er "moe" van wordt, ik zat veel liever thuis op de bank, Ik rookte veel en dronk wel es vaak een biertje.

Maar ik heb op 2 september vorig jaar het roer compleet omgegooid, ik heb mijzelf aangemeld bij de sportschool en ben compleet gestopt met roken en drinken. Ik train 3 a 4x per week 90 min. In het begin was het errug moeilijk omdat ik vanaf nivo -10 ging beginnen naar mijn idee, maar nu gaat het prima!

Ik train niet volgens een strak schema maar hou wel rekening met mijn lichaam. Ik train bv op een maandag mijn armen, woe buik en benen, en daags erna weer armen. Ik moet zeggen dat ik na 3,5 maand best al wel tevreden ben als ik in de spiegel kijk. Mijn vetpercentage is afgenomen en mijn lichaam begint er beter uit te zien. Dit is voor mij een stimulans om fanatiek door te gaan!

Ik probeer wel rekening te houden met wat ik eet. Ik eet in de morgen muesli met melk of yoghert, in de middag 4 sneetjes brood met jam of pindakaas en s'avonds een warme maaltijd, na het sporten drink ik een glas wey proteine met melk, en tussendoor (meestal laat in de avond) als ik honger heb eet ik nog een paar sneetjes brood (weer 4 met pindakaas)

Enkele statistieken die voor mij van toepassing zijn: 40 jaar, 81 kg, 1.90m. Ik train dus niet om af te vallen maar doe het uitsluitend voor spiergroei.

Als jullie tips hebben voor mij die zijn van harte welkom! Voor de rest zal ik regelmatig het forum gaan lezen. Groeten Ron

[erikz]

In het begin maakt het niet precies uit wat je doet, zolang je maar iets doet. Dat betekent niet dat je nu goed bezig bent, want je zegt dat je alleen je armen benen buk traint. De bedoeling van krachttraining is dat je elke spier in je hele lichaam traint, zodat alles in verhouding blijft.



Probeer je best te doen en maak het voor jezelf plezierig.

Meer inhoudelijk: probeer eens stronglifts 5x5 of starting strength van rippetoe. Te vinden via google.

[stanleymarclar]

Als je meer massa wilt moet je zeer zeker je voeding aanpassen, je kan hiervoor de stickys lezen over voeding(ik zou zwz alle stukjes onder het kopje'lees dit eerst!' lezen.) Ik raad je ook aan om schemas te hanteren voor voeding en training zeker als beginner is het lastig in te schatten hoeveel en welke voeding je lichaam nodig heeft zonder schema.