Voedings schema

[ericvanderaa]

hallo sportfreaks ik ben eric ben 34 train nu zo'n kleine 4 jaar ( ja ik weet het een beetje laat begonnen ) maar ik heb een beetje raad nodig ik ben 1.90 lang weeg 92 kg en heb een vet persentage van 16.2 , ik heb afgelopen oktober een licht kuurtje gedaan m'n eerste en dat ging vrij goed heb er toen 7 kg aan over gehouden, maar was wel in vet percentage toe genomen ,maar nu ik ga binnen kort er weer 1 doen en wil er het maximale eruit halen, aan m'n training lig het niet die is goed gevarieerd , maar ik wil massa winnen en m'n vet percentage om laag brengen ik ben al met cardio gegonnen ik zou graag van jullie wil weten een goed voedings schema daarvoor wie kan mij helpen !!!! ik hoop dat wat goede tips van jullie krijg thnx!!! groetjes

[corina]

welkom

lees het topic voedingschema's, staat veel info tussen.
en je bent nooit te laat om te beginnen, ik was nog net 29

[Been]

kijk eerst idd even hoe een schema er ongeveer uit ziet en vul dan in wat je zelf op dit moment eet

reken gelijk uit hoeveel je perdag ongeveer nodig hebt

post dit geheel en je zit zeker goed om op en aanmerkingen te krijgen

[harold]

Zet hier je huidige voedingschema eens neer, dat is een begin.
Kijk eens bij de voedingsschema van de leden hier hoe die eruit zien..

Grtz..

[Mr. Symmetry]

Welkom kerel!

[Curiosio]

Welkom.

Greets...

[Shannasse]

Welkom.

Idd veel lezen hier. En niet te vergeten jezelf realiseren dat droger worden en massa winnen niet tegelijk kunnen, wordt dus kiezen en om beurten doen.

[ericvanderaa]

okee mensen ik ga van het weekend er voor zitten zal alles noteren en mischien kom dan een stukkie verder maar bedankt voor de reacties groetjes eric

[banaan]

Welkom

[Been]

suc 6 er mee

[Testo]

Welkom hier.

[ericvanderaa]

hee mensen ben aan het puzelen gegaan met wat hulp ben ik zo ver gekomen

maaltijd 1 50 gram brinta + eiwitshake +banaan multievitamine

maaltijd 2 : 4 snede donkerbrood + blik tonijn + 50 gram ontbijtkoek + appel

maaltijd 3 : rijst met groente (rijst 50 gram ongekookt) half blik tonijn +eiwit shake+ banaan

maaltijd 4 :rijst 50 gram kipfilet groente + 200 gram kwark 2 schijven ananas

maaltijd 5 : ontbijtkoek 50 gram +eiwitshake + banaan
deze maaltijd is vlak voor de training

maaltijd 6 : aardappels 200 gram + bloemkool + tataar 160 gram ( deze maaltijd varieerd maar de waarde blijft het zelfde )

maaltijd 7 : eiwit shake
deze is net voor het slapen gaan

kom ik uit op 220 gram eiwit 515 koolhydraten. 2875 kcal. en 15 gram vet op een dag ik ben er vandaag mee begonnen en ik moet zeggen dat het tegen valt het is best veel eten voor mij want ik ben niet zo hele grote eter maar ik hoor wel van jullie de op en aan merkingen groetjes

[harold]

Vind het er niet slecht uit zien, de tijden staan er nog niet bij. Ik denk dat dat wel goed zit omdat je 7 maaltijden eet. In je vetten zit je wat laag voeg iets van vette vis of noten toe.
Vlak voor het slapen gaan zou ik kwark nemen dit zijn caseine eiwitten, en worden trager opgenomen dan de shake.
Ik zou wel zilvervliesrijst nemen in plaats van gewone rijst, staat lager in de GI index.

Grtz..

[corina]

wat is je doel nu, vet verliezen of massa winnen.

als je vet wil verliezen zit je denk ik iets te hoog met je ckal, maar je kan natuurlijk eerst kijken wat dit doet en anders kan je alsnog omlaag.
idd vetten zijn te laag.

als je niet zo'n grote eter ben, moet je het langzaam opvoeren om meer te eten, eerst om het uur een beetje eten en dan opbouwen naar om de 2 uur een normale maaltijd.
anders gaat het je straks tegenstaan om zoveel te eten.
je moet er eerst aan wennen.
tenminste ik neem aan dat dit je eerste voedingsschema is?!

je traint 4 jaar lees ik en heb al een kuurtje gedaan, hoe heb je hiervoor gegeten dan?

groetjes corina

[KeepItReal]

Ziet er al aardig uit. Vetten zou ik zeker wat verhogen. Verder ben ik het eens met de tips hierboven ^