voorstellen + voedingsschema

[stefanos91]

hallo beste sportbroeders en zusters,

bij deze zal ik me in het kort even voorstellen en daarna gelijk met de deur in huis vallen met een voedingsschema te plaatsen misschien iemand tips of aanmerkingen.

ben 21 jaar, bodyweight 73kg waarvan vet% 13procent is en een lengte heb van 183 cm.
heb zelf 3 jaar ervaring met fitness/anderhalf jaar serieuze krachttraining(i.v.m. vechtsport waardoor ik geen krachttraining specifiek in de gym trainde.
ben zelf fitnessinstructeur, ben op dit forum omdat ik vindt dat je nooit uitgeleerd bent en juist van medesporters die ervaring hebben veel kan leren. aangezien ik veel weet van verschillende trainingen(natuurlijk nooit genoeg en ook van voeding heb ik toch nog moeite met voeding om een schema precies zo samen te stellen dat ik precies op de juiste verhouding kom.

vandaar dat ik bij mijn voorstel topic ook gelijk met de deur in huis val door gelijk een voedingsschema te plaatsen dat ik zelf wil ga volgen en na 8 weken ga ik dan beginnen met het UD2 schema die ik al heb gemaakt en met smart op me ligt te wachten om te gaan gebruiken maar voor nu 8 weken massa trainen met dit voedingsschema.

graag zou ik spiermassa willen aankomen, vet% zelfde of iets aankomen maakt voor mij niet veel uit als maar geen 10% extra is. misschien iemand tips/aanmerkingen over dit schema
behoefte is: 2849 kcal eiwit:854 kcal 213gr koolhy:1566kcal 391gr vet 427kcal 47 gr.
ben 73 kg en vet% is 13% lengte 183.

1ste maaltijd weightgainer 1 scoop totaal 625kcal eiwit:100kcal kh:504 vet: 40kcal

2de kip150 gr+groente200gr+aardappelen(krieltjes)150gr: eiwit:160kcal kh:134kcal vet:23kc totaal 317kcal

3de spaghetti 300 gr: eiwit: 50,4kcal kh: 142,8 vet: 159,3kcal totaal 352,5

4de shake caseine+kwark+optimel aardbei: eiwit:293kcal kh: 87,9 vet:8,1kcal totaal 389kcal

ik hou dus nog totaal 775 kcal over waarvan ik limiet van eiwitten al heb overschreden maar nog 609 aan kh moet innemen en de overige vetten krijg ik door olijfolie bij bakken van kip en spaghetti.

de verhouding die ik wilde naar aanleiding van lezen van topics en google 55%kh--30%eiwit--15%vet

heel graag hierover jullie op of aanmerkingen hoe ik dit het beste kan aanpassen doormiddel van bepaalde voedingsproducten/supplementen zoals extra eiwitten enz.(zit dan alleen al te hoog in me eiwitten

beetje lange intro maar dan weten jullie wel wie ik ben en wat ik nu in deze periode wil bereiken.

thanx--

[tommyzz]

hallo beste sportbroeders en zusters,

bij deze zal ik me in het kort even voorstellen en daarna gelijk met de deur in huis vallen met een voedingsschema te plaatsen misschien iemand tips of aanmerkingen.

ben 21 jaar, bodyweight 73kg waarvan vet% 13procent is en een lengte heb van 183 cm.
heb zelf 3 jaar ervaring met fitness/anderhalf jaar serieuze krachttraining(i.v.m. vechtsport waardoor ik geen krachttraining specifiek in de gym trainde.
ben zelf fitnessinstructeur, ben op dit forum omdat ik vindt dat je nooit uitgeleerd bent en juist van medesporters die ervaring hebben veel kan leren. aangezien ik veel weet van verschillende trainingen(natuurlijk nooit genoeg en ook van voeding heb ik toch nog moeite met voeding om een schema precies zo samen te stellen dat ik precies op de juiste verhouding kom.

vandaar dat ik bij mijn voorstel topic ook gelijk met de deur in huis val door gelijk een voedingsschema te plaatsen dat ik zelf wil ga volgen en na 8 weken ga ik dan beginnen met het UD2 schema die ik al heb gemaakt en met smart op me ligt te wachten om te gaan gebruiken maar voor nu 8 weken massa trainen met dit voedingsschema.

graag zou ik spiermassa willen aankomen, vet% zelfde of iets aankomen maakt voor mij niet veel uit als maar geen 10% extra is. misschien iemand tips/aanmerkingen over dit schema
behoefte is: 2849 kcal eiwit:854 kcal 213gr koolhy:1566kcal 391gr vet 427kcal 47 gr.
ben 73 kg en vet% is 13% lengte 183.

1ste maaltijd weightgainer 1 scoop totaal 625kcal eiwit:100kcal kh:504 vet: 40kcal

2de kip150 gr+groente200gr+aardappelen(krieltjes)150gr: eiwit:160kcal kh:134kcal vet:23kc totaal 317kcal

3de spaghetti 300 gr: eiwit: 50,4kcal kh: 142,8 vet: 159,3kcal totaal 352,5

4de shake caseine+kwark+optimel aardbei: eiwit:293kcal kh: 87,9 vet:8,1kcal totaal 389kcal

ik hou dus nog totaal 775 kcal over waarvan ik limiet van eiwitten al heb overschreden maar nog 609 aan kh moet innemen en de overige vetten krijg ik door olijfolie bij bakken van kip en spaghetti.

de verhouding die ik wilde naar aanleiding van lezen van topics en google 55%kh--30%eiwit--15%vet

heel graag hierover jullie op of aanmerkingen hoe ik dit het beste kan aanpassen doormiddel van bepaalde voedingsproducten/supplementen zoals extra eiwitten enz.(zit dan alleen al te hoog in me eiwitten

beetje lange intro maar dan weten jullie wel wie ik ben en wat ik nu in deze periode wil bereiken.

thanx--

Ten eerste welkom.

Eerste maaltijd van jou is geen maaltijd
Weightgainer moet je naast je voeding gebruiken.
Eerst een stevig ontbijt dan de rest.
Nou ben ik ook geen voorstander van weightgainer (suikers)
Enigste is na het trainen kan het nog.
Probeer een voedingsschema te maken waarbij je zes maaltijden instopt.

succes

[stefanos91]

Ten eerste welkom.

Eerste maaltijd van jou is geen maaltijd
Weightgainer moet je naast je voeding gebruiken.
Eerst een stevig ontbijt dan de rest.
Nou ben ik ook geen voorstander van weightgainer (suikers)
Enigste is na het trainen kan het nog.
Probeer een voedingsschema te maken waarbij je zes maaltijden instopt.

succes

nee inderdaad is geen maaltijd(zo voelt het wel na inname wil dit waarschijnlijk vervangen door brinta met melk en extra whey eiwitten innemen en inderdaad dit dan na de training innemen.