Tweet
Wie ben ik?
Mijn naam is mike en ik zal hier even wat nodige informatie over mezelf geven. Ik was niet van plan om mijn hele levensverhaal hier te posten en ik denk ook niet dat jullie daar op zitten te wachten!
Ik ben 23jaar, 177cm lang en 73,3kg licht
Ondertussen bijna 1,5 jaar aan het trainen en sinds een half jaar pas echt serieus met de sport bezig zodaning dat het onderdeel van het dagelijkse leven is geworden.
Misschien niet geheel verstandig maar misschien wel belangrijk voor het beantwoorden van komende vragen van mijn kant in de toekomst!
Ongeveer 3jaar geleden ben ik begonnen met het idee dat ik wou afvallen, dus zo gezegt zo gedaan! Vanuit het niets begonnen met fietsen, pushups, crunches en een beetje biceps training op zolder iedere dag. Naast het beginnen met bewegen ben ik ook begonnen met niks meer eten, meer roken om de honger tegen te gaan en meer water te drinken om toch nog iets goeds te doen (achteraf gezien dan he). Dit gaf natuurlijk wel resultaat (ik woog toen 90+ btw) na ongeveer een halfjaartje deed ik er nog een schepje bovenop door op mezelf te gaan wonen en flink aan de harddrugs te gaan zitten. Uiteindelijk kelderde ik naar beneden en zat op een gewicht van ongeveer 60 kilo.
Ik was dus aanzienlijk afgevallen en jullie kunnen wel raden dat er vrij weinig van mijzelf was overgebleven, hierop besloot ik dus om te gaan trainen om weer in gewicht toe te nemen maar ook om kwa uiterlijk er als een man uit te zien ipv junk!
Het 1e half jaar dat ik ben begonnen met trainen heb ik het zo dusdanig aangepakt dat ik eindigde bij de fysio met een rug en nek die behoorlijk vastzaten, zo erg dat ik letterlijk me bed niet meer uitkwam! Dat kwam door het overtrainen, ondervoeding en geen rust volgens de fysio.
Ik kwam maar niet in gewicht aan en geen verandering in het uiterlijk, altans niet voldoende in mijn ogen!
Anabolen was iets wat vaak door me gedachten heen schoten want het was zeer frustrend voor me dat er niks veranderde. Gelukkig heb ik dat niet gedaan maar wel een poosje ghb als alterntief 'iets' gebruikt, dit was voor mij natuurlijk perfect aangezien ik nog in het afkickproces zat en dus een geweldig kutexcuus tegen mezelf gebruikte om toch weer drugs te gebruiken.
Na eindelijk een eyeopener te hebben gehad heb ik het roer volledig omgegooid en een totaal andere levenstijl aangepast. Gestopt met roken, gestopt met drinken, verantwoord eten en een schema opgesteld met tijden en voeding. Niet te vergeten dat ik ondertussen dus wel van de drugs ben afgekicked en die energie volledig in het sporten ben gaan richten en zo haast een nieuwe verslaving heb gecreeerd haha!
Ik ben nu een poosje goed bezig naar mijn eigen mening maar ik vraag me toch af of dat wel echt zo is en zou graag van de experts hier wat comments op mijn voedingsschema en eventueel mijn trainingsshema etc willen weten.
Niet mijn hele lifestory maar toch wel een belangrijk deel ervan! Sorry it just happend (a)
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
1. 50gram brinta: 163kcal 5eiwit 33kool 1vet ************
****400ml halfvolle melk: 148kcal 13,2eiwit 18,8kool 6,4vet ****************
30gram whey protein: 122kcal 23eiwit 2,1kool 2,2vet ****
2. 1snee volkoren brood: 74kcal 2,5eiwit 13,1kool 0,8vet (x4) ************
****100gram kipfilet: 130kcal 17eiwit 3kool 5,5vet ****************
ei: 75kcal 7eiwit 0kool 5vet (x3) ****
3. 1snee volkoren brood: 74kcal 2,5eiwit 13,1kool 0,8vet (2x) ********
********150gram witte rijst: 233kcal 5,4eiwit 43,5kool 2,6vet ********
********50gram ongezoute pinda's: 300kcal 13eiwit 7kool 25vet ****
4. 1snee volkoren brood: 74kcal 2,5eiwit 13,1kool 0,8vet (2x) ****
************banaan 100kcal 1eiwit 27,5kool 0vet (2x) ****
5. Avondeten 300gram gemiddeld: 456kcal 13,5eiwit 62,4kool 16,5vet ****************
desert: 60kcal 3eiwit 7,5kool 1,7vet ****
6. 1snee witbrood: 127,5kcal 2,5eiwit 13,5kool 1vet (2x) ************
****60gram tonijn: 135kcal 12,6eiwit 0,1kool 9,5vet ****
7. 450gram franse magere kwark: 201kcal 38,4eiwit 11,4kool 0,6vet ****
Totaal: ****
3220 kcal
192,1 eiwit
375,5 koolhydraten
94,4 vet ****
3x per week op trainingsdagen ivm extra whey shake en post/pre workout:
+270kcal
+28,1eiwit
+34,1koolhydraten
+2,2vet ****
Tussen 7uur en half8 ontbijd ik en meestal
tussen half 11 en 11uur slapen.
Volgens de voedingsbehoefte calculator ben ik dit en heb ik dit nodig:
73,3 kilo
Bf 14%
Lengte 177
Matige beroep? (autotechniek-chefwerkplaats)
Gevorderde beginner? (a)
2811 kcal
138 eiwit
62 vet
424 koolhydraten
Shakes etc:
Whey protein shake
Hades pre/post workout
Crack pre workout
Crack niet meegerekent omdat hij bijna leeg is en ik niet weet of ik nog meer kan krijgen ivm niet meer te verkrijgen.
Mijn doelstelling is om een mooi en goed gespierd lichaam te krijgen van rond de 80 kilo en een bf van 12% ongeveer. V-shape atletische dacht ik zelf geen beest iig
Mag ik iedereen alvast bedanken voor de moeite van het lezen en eventuele comments!
En ik hoop jullie niet verveelt te hebben met dit topic.
Groetjes
Comment