voorstelling

[POWERLICHTING]

hallo ik ben 30jaar ben 1M84cm en weeg 107kg veel te veel
daarom begin ik met een dieet en terug te trainen
weet dat ik veel eiwitten moet eten en weinig kd
heb hier een schema van mijn dieet zou dat ik beetje wijzer word of het goed is zo


Maandag:
8u:V8 met 2 eieren,2 sneetjes volkoren boterhammen en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:230gr biefstuk met gebakken aardappelen,spinazie , een appel en een glas magere melk
15uroteineshake
18u:4 sneetjes volkoren boterhammen met 250gr dadels
22u:een proteineshake met 50gr pindanoten
Dinsdag:
8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:230gr biefstuk,gebakken aardappelen en schorseneren
15u:een proteineshake
18u:5 sneetjes volkoren boterhammen met 150gr sardienen,tonijn,50 gr smeltkaas(light) en een appel
22u:een proteineshake met 50gr pindanoten
Woensdag:
8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met dieet confituur en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:5 sneetjes volkoren boterhammen met 400gr ananas op natuurlijk sap, een V 8 en een appel
15u:een proteineshake
18u:spaghetti bolognaise met volkoren pasta en gehakte steak als vlees en een V 8
22u:een proteineshake
Donderdag:
8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren,1 glas sinaasappelsap en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:250gr pladijs met aardappelpuree,appelmoes,een V8 en een appel
15uroteineshake
18u:5 sneetjes volkoren boterhammen met mager beleg(kip,kalkoen,paaardefilet)
22u:een proteineshake
Vrijdag:
8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:250gr kippeborst met frietjes,V8 en een appel
15u:een proteineshake
18u:4 sneetjes volkoren boterhammen met 150gr tonijn en een kopje groene thee
22u:een proteineshake
Zaterdag:
8u:2 volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren,V8 en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:een kom verse groentensoep,5 sneetjes volkoren boterhammen,mager beleg en een appel
15u:een proteineshake
18u:250gr rosbief,gebakken aardappelen,wortelen en erwten en 2 mandarijnen
22u:een proteineshake
Zondag:
8:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:5 sneetjes volkoren boterhammen,250gr dadels en een kopje groene thee
15u:een proteineshake
18u:250gr kip,aardappelsalade met gestoomde groenten en een appel
22u:een proteineshake en 50gr gebrande noten



wat denk jullie daar van en zo 5dagen trainen heb ook schema van dat





Borst en schouders
Incline Barbell Bench Press 3x 8-12
Flat Barbell Bench press 3x 10
Flat flyes 10/ 5/ 5
Flat flyes 12/ 12
Cross Over Cable high 20/ 10/ 5
Standing Military Press 12/ 10/ 8/ 6
One Arm Side Lateral Raises 2x 10
Standing Side Laterals 5/ 10/ 15
Front Dumbell Raise 3x 12
Bent Over Reverse Flyes 3x 12
Dag 2
Rug, Trapezius
Chin Ups 3x 10
Front Pulldown 12/ 10/ 8
Seated Cable Rows 8/ 10/ 12
One Arm Dumbell Row 2x 6
Rear Pulldown (Behind neck pulldown) 1x 8
Bent Over Dumbell Row 2x 15
Barbell Shrugs Behind the Back 3x 15
Standing Dumbell Upright Row 8/ 12
Dag 3
cardio
Dag 4
Benen
Barbell Full Squat 12/ 10/ 8/ 6/ 8/ 8
Leg Extension 10/ 5/ 5/ 10
Lying Leg Curl 4x 10
Stiff Legged Barbell Deadlift 12/ 10/ 8
Seated Good Mornings 3x 8
Calf Press On The Leg Press 5x 15-25
Dag 5
Triceps, Biceps
Superset
Small Bench Press 4x 10
Wide Grip Standing Barbell Curl 4x 8
Superset
Triceps Pushdown - V-Bar Attachement 12/ 10/ 8/ 6
Alternate Incline Dumbell Curl 6/ 8/ 10/ 12
Superset
Cable Incline Triceps Extension 4x 12
Zottman Preacher Curl 4x 8
Dag 6
Rust
Dag 7
Rust

maar dacht elke dag nog cardio bij te doen wat denken jullie alvast bedankt

[Hooligan]

Je bent Belg ?

[su-destika]

Een paar ENTERS er tussen mag ook wel

Maar welkom hoor

[POWERLICHTING]

ja ik ben belg en sorry voor de enters

[su-destika]

Kijk eens in het voedingstopic, daar staan wel wat weetjes en een mooie excelsheet waar mee je je behoeftes mee berekent

Als je daar niet uitkomt vraag het dan in het desbetreffende topic.

Maar welkom op BN

[Hooligan]

ja ik ben belg en sorry voor de enters

Kon al haast niet missen

Staan te veel woorden in waarvan ik niet weet wat ze betekenen !

Hoop dat iemand anders je kan helpen

misschien even alles in een excel bestandje uit de sticky zetten? =)

[marclux]

denk dat het idd makkelijker is in een schema,

wat zit er in die proteineshake aan KH?
die dadels zijn die vers of gedoogd?