voorstelling

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • voorstelling

    hallo ik ben 30jaar ben 1M84cm en weeg 107kg veel te veel
    daarom begin ik met een dieet en terug te trainen
    weet dat ik veel eiwitten moet eten en weinig kd
    heb hier een schema van mijn dieet zou dat ik beetje wijzer word of het goed is zo


    Maandag:
    8u:V8 met 2 eieren,2 sneetjes volkoren boterhammen en een kopje groene thee
    10u:een proteineshake
    12u:230gr biefstuk met gebakken aardappelen,spinazie , een appel en een glas magere melk
    15uroteineshake
    18u:4 sneetjes volkoren boterhammen met 250gr dadels
    22u:een proteineshake met 50gr pindanoten
    Dinsdag:
    8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren en een kopje groene thee
    10u:een proteineshake
    12u:230gr biefstuk,gebakken aardappelen en schorseneren
    15u:een proteineshake
    18u:5 sneetjes volkoren boterhammen met 150gr sardienen,tonijn,50 gr smeltkaas(light) en een appel
    22u:een proteineshake met 50gr pindanoten
    Woensdag:
    8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met dieet confituur en een kopje groene thee
    10u:een proteineshake
    12u:5 sneetjes volkoren boterhammen met 400gr ananas op natuurlijk sap, een V 8 en een appel
    15u:een proteineshake
    18u:spaghetti bolognaise met volkoren pasta en gehakte steak als vlees en een V 8
    22u:een proteineshake
    Donderdag:
    8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren,1 glas sinaasappelsap en een kopje groene thee
    10u:een proteineshake
    12u:250gr pladijs met aardappelpuree,appelmoes,een V8 en een appel
    15uroteineshake
    18u:5 sneetjes volkoren boterhammen met mager beleg(kip,kalkoen,paaardefilet)
    22u:een proteineshake
    Vrijdag:
    8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren en een kopje groene thee
    10u:een proteineshake
    12u:250gr kippeborst met frietjes,V8 en een appel
    15u:een proteineshake
    18u:4 sneetjes volkoren boterhammen met 150gr tonijn en een kopje groene thee
    22u:een proteineshake
    Zaterdag:
    8u:2 volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren,V8 en een kopje groene thee
    10u:een proteineshake
    12u:een kom verse groentensoep,5 sneetjes volkoren boterhammen,mager beleg en een appel
    15u:een proteineshake
    18u:250gr rosbief,gebakken aardappelen,wortelen en erwten en 2 mandarijnen
    22u:een proteineshake
    Zondag:
    8:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren en een kopje groene thee
    10u:een proteineshake
    12u:5 sneetjes volkoren boterhammen,250gr dadels en een kopje groene thee
    15u:een proteineshake
    18u:250gr kip,aardappelsalade met gestoomde groenten en een appel
    22u:een proteineshake en 50gr gebrande noten



    wat denk jullie daar van en zo 5dagen trainen heb ook schema van dat





    Borst en schouders
    Incline Barbell Bench Press 3x 8-12
    Flat Barbell Bench press 3x 10
    Flat flyes 10/ 5/ 5
    Flat flyes 12/ 12
    Cross Over Cable high 20/ 10/ 5
    Standing Military Press 12/ 10/ 8/ 6
    One Arm Side Lateral Raises 2x 10
    Standing Side Laterals 5/ 10/ 15
    Front Dumbell Raise 3x 12
    Bent Over Reverse Flyes 3x 12
    Dag 2
    Rug, Trapezius
    Chin Ups 3x 10
    Front Pulldown 12/ 10/ 8
    Seated Cable Rows 8/ 10/ 12
    One Arm Dumbell Row 2x 6
    Rear Pulldown (Behind neck pulldown) 1x 8
    Bent Over Dumbell Row 2x 15
    Barbell Shrugs Behind the Back 3x 15
    Standing Dumbell Upright Row 8/ 12
    Dag 3
    cardio
    Dag 4
    Benen
    Barbell Full Squat 12/ 10/ 8/ 6/ 8/ 8
    Leg Extension 10/ 5/ 5/ 10
    Lying Leg Curl 4x 10
    Stiff Legged Barbell Deadlift 12/ 10/ 8
    Seated Good Mornings 3x 8
    Calf Press On The Leg Press 5x 15-25
    Dag 5
    Triceps, Biceps
    Superset
    Small Bench Press 4x 10
    Wide Grip Standing Barbell Curl 4x 8
    Superset
    Triceps Pushdown - V-Bar Attachement 12/ 10/ 8/ 6
    Alternate Incline Dumbell Curl 6/ 8/ 10/ 12
    Superset
    Cable Incline Triceps Extension 4x 12
    Zottman Preacher Curl 4x 8
    Dag 6
    Rust
    Dag 7
    Rust

    maar dacht elke dag nog cardio bij te doen wat denken jullie alvast bedankt

  • #2
    Je bent Belg ?

    Comment


    • #3
      Een paar ENTERS er tussen mag ook wel

      Maar welkom hoor

      Comment


      • #4
        ja ik ben belg en sorry voor de enters

        Comment


        • #5
          Kijk eens in het voedingstopic, daar staan wel wat weetjes en een mooie excelsheet waar mee je je behoeftes mee berekent

          Als je daar niet uitkomt vraag het dan in het desbetreffende topic.

          Maar welkom op BN

          Comment


          • #6
            Originally posted by POWERLICHTING View Post
            ja ik ben belg en sorry voor de enters
            Kon al haast niet missen

            Staan te veel woorden in waarvan ik niet weet wat ze betekenen !

            Hoop dat iemand anders je kan helpen

            Comment


            • #7
              misschien even alles in een excel bestandje uit de sticky zetten? =)

              Comment


              • #8
                denk dat het idd makkelijker is in een schema,

                wat zit er in die proteineshake aan KH?
                die dadels zijn die vers of gedoogd?

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                antalya escort
                medyumlar
                https://www.donaldsonville.org
                sikis
                pendik escort
                eskisehir escort porno
                gaziantep escort
                Working...
                X