Tweet
Terugkomen op vet%
Ik houd het er even op dat ik die 8% vvm dan minstens gehaald heb vooralsnog (was voor mij minimum op basis van advies knulletje dat dan vvm opbouwen eenvoudiger gaat). Als ik er boven zit vind ik het prima want ik voel me gewoon een stuk minder prettig als ik langere tijd onder mijn huidige vet% zit dat het me niet waard is.
Idee achter schema
Ook geloof dat het het best is om elke spier 2 x per week te prikkelen en minstens 72uur hersteltijd te geven. Ik zou graag 6 trainingsmomenten per week willen hebben, normaal deed ik er 8 maar verwacht meer herstel door completere trainingen benodigd te hebben. Dit 8 weken doen en dan bepalen of de belasting verhoogd of verlaagd moet worden. Benen doe ik het liefst in de avonduren vanwege het feit dat het overdag bijna niet te trainen is bij mij op het werk (bezet, te weinig schijven, bankdrukkers in de kooi, etc). Voor wat betreft de planning van de trainingen ben ik aan het twijfelen in de volgende raamwerken: aan de hand van een gekozen raamwerk wil ik later pas de concrete oefeningen bekijken.
De volgende nummers geven het trainingsmoment aan:
1: maandagmorgen
2: maandagavond
3: dinsdag morgen
4: donderdag morgen
5: donderdag avond
6: vrijdag morgen
Optie 1: Pull/Push/Legs
1 en 4 Pull
2 en 5 Benen
3 en 6 Push
Optie2: Arnold 2 level (Arnold Schwarzenegger Workout Routine - Advanced Workout Program)
1 en 4 Chest en Back
2 en 5 Bovenbenen, kuiten en buik
3 en 6 Schouders, boven en onderarmen (en kuiten)
Optie 3: Wendler 5/3/1 maar 2x per week (ivm herstel 72u voldoende)
1 en 4 Standing shoulder press
2 en 5 deadlift
3 en 6 benchpress
Dinsdag en vrijdag avond squat
Optie 4: het schema van Falstyr
Lijkt me goed door de beperkte aantallen oefeningen, maar denk dat doordat ik de achtergrond niet ken, ik het verkracht door de benen oefeningen uit dag 1 en dag 3 te halen in de richting van:
1 en 4 Standing falstyr dag 1 of 3 ( minus benen, evt +pullups)
2 en 5 deadlifts, squats, legpress
3 en 6 falstyr dag 2 of 4
Mijn vragen aan jullie:
Ik houd het er even op dat ik die 8% vvm dan minstens gehaald heb vooralsnog (was voor mij minimum op basis van advies knulletje dat dan vvm opbouwen eenvoudiger gaat). Als ik er boven zit vind ik het prima want ik voel me gewoon een stuk minder prettig als ik langere tijd onder mijn huidige vet% zit dat het me niet waard is.
Idee achter schema
Ook geloof dat het het best is om elke spier 2 x per week te prikkelen en minstens 72uur hersteltijd te geven. Ik zou graag 6 trainingsmomenten per week willen hebben, normaal deed ik er 8 maar verwacht meer herstel door completere trainingen benodigd te hebben. Dit 8 weken doen en dan bepalen of de belasting verhoogd of verlaagd moet worden. Benen doe ik het liefst in de avonduren vanwege het feit dat het overdag bijna niet te trainen is bij mij op het werk (bezet, te weinig schijven, bankdrukkers in de kooi, etc). Voor wat betreft de planning van de trainingen ben ik aan het twijfelen in de volgende raamwerken: aan de hand van een gekozen raamwerk wil ik later pas de concrete oefeningen bekijken.
De volgende nummers geven het trainingsmoment aan:
1: maandagmorgen
2: maandagavond
3: dinsdag morgen
4: donderdag morgen
5: donderdag avond
6: vrijdag morgen
Optie 1: Pull/Push/Legs
1 en 4 Pull
2 en 5 Benen
3 en 6 Push
Optie2: Arnold 2 level (Arnold Schwarzenegger Workout Routine - Advanced Workout Program)
1 en 4 Chest en Back
2 en 5 Bovenbenen, kuiten en buik
3 en 6 Schouders, boven en onderarmen (en kuiten)
Optie 3: Wendler 5/3/1 maar 2x per week (ivm herstel 72u voldoende)
1 en 4 Standing shoulder press
2 en 5 deadlift
3 en 6 benchpress
Dinsdag en vrijdag avond squat
Optie 4: het schema van Falstyr
Lijkt me goed door de beperkte aantallen oefeningen, maar denk dat doordat ik de achtergrond niet ken, ik het verkracht door de benen oefeningen uit dag 1 en dag 3 te halen in de richting van:
1 en 4 Standing falstyr dag 1 of 3 ( minus benen, evt +pullups)
2 en 5 deadlifts, squats, legpress
3 en 6 falstyr dag 2 of 4
Mijn vragen aan jullie:
- Hebben jullie nog ideeën voor het opzetten voor het opzetten van de trainingen?
- Zijn er nog schema’s die veel beter aanpassen bij mijn wensen die ik niet genoemd heb?
- Welk schema verwachten jullie het best aan te laten sluiten bij het vooral aankomen van spiermassa?
Comment