Voorstellen

[Appelflap]

Beste bodybuilders,

Laat ik me even voorstellen.
Ik ben Appelflap en ik ben 21 jaartjes jong.
Ik heb me aangemeld, omdat ik over een week klaar ben met (dirty)bulken en wil gaan beginnen met cutten en ik heb hier en daar nog vragen. Ik heb nog nooit echt een periode gecut, dus het is relatief nieuw voor mij.

Ik ben 1,77, 82,5 kg, vetpercentage +- 18% en 3 jaar trainingservaring.
Mijn plan is om van 8 april tot en met 9 juni te cutten met als doel zoveel mogelijk vet weg te werken en om meer definitie te krijgen.

Mijn dieetplan zal zijn:
07:00 100 gram brinta+40 gram whey
09:30 1 omelet van 6 eieren 1 eigeel + 3 volkoren crackers
1200 150 gram pasta/rijst + 150gram kipfilet
15:00 Blik tonijn + 2 crackers
1800 200 gram kipfilet + groente
21:00 250gram kwark

Met dit dieet krijg ik zo'n 2000 kcal binnen, 200 gram eiwit, 120 koolhydraten en vet is minimaal.
Mijn vraag nu is of dit zo goed is. Ik weet nu niet zeker of het goed is dat ik nauwelijks vet binnenkrijg.

Mijn trainingsschema zal zijn:
Maandag: borst, schouder en tricep. Voor borst en schouders pak ik 3 oefeningen en voor triceps 1, omdat die de hele training al zijn gebruikt.
Dinsdag: rug, biceps
Woensdag: uurtje rustig joggen
Donderdag: benen
Vrijdag: zie maandag
Zaterdag: zie dinsdag
Zondag: uurtje rustig joggen


Nou dit is dus ongeveer wat mijn plan is voor pakweg 10 weken. Is het mogelijk om zo droger te worden zonder het verlies van massa, of is het dieet niet correct?

Ik hoor het graag

[Tonijnvreter]

Welkom! Alleen gek dat je geen appelflap in je schema hebt staan...

[Ryan2013]

Geen fruit???

[Appelflap]

Geen fruit, omdat daar teveel suikers en koolhydraten inzitten.

[Dekker93]

Hee appelflap!

Heb je al eens gedacht aan afslankproducten? Lees eens een paar stukjes over bijvoorbeeld dexaprine.

Verder zou ik je schema iets aanpassen,

07:00 100 gram brinta+40 gram whey
09:30 1 omelet van 6 eieren 1 eigeel + 3 volkoren crackers
1200 150 gram pasta/rijst + 150gram kipfilet
15:00 Blik tonijn + 2 crackers
1800 200 gram kipfilet + groente
21:00 250gram kwark

7:00 4 eieren 1 eigeel
9:30 Whey-shake + stuk fruit (zit suikers in maar van fruit word je echt niet dik, en echt van belang bij cutten)
12:00 alleen de kipfilet
15:00 zit goed
18:00 zit goed
20:30 evt whey-shake
22:00 kwark

op deze manier zit je lager in je koolhydraten zoals je de brinta in de ochtend nam, en de rijst of pasta bij de kip.
Je moet zorgen dat die echt beperkt blijven.

Mijn visie, geef aub commentaar als ik fouten maak

[Appelflap]

Dekker93, bedankt voor je reactie.

Ik heb zelf gedacht aan l-carnitine, maar ik denk dat ik dat pas gebruik op het moment dat het afvallen op een plateau komt of als ik merk dat ik weinig energie overheb. Ik heb even gekeken naar dexaprine en dat lijkt op het eerste oog op een goede fatburner.

Ik snap de redenatie om de brinta en de pasta weg te halen, maar waarom is het goed om minder eieren te eten?

Alvast bedankt

[Appelflap]

Ik heb trouwens goed naar je post gekeken dekker93 en nu vraag ik me af he, stel ik ga cutten op de manier zoals jij mij adviseert, is het dan niet enorm slecht om geen koolhydraten binnen te krijgen?

Ik was zelf sowieso van plan om te dieeten met weinig koolhydraten maar als ik naar dat stukje van jouw kijk dan zou ik eigenlijk mijn dagen moeten doorkomen met eiwitten....
Hoe zit dat nou eigenlijk?

[Dekker93]

De hoeveelheid eieren zijn (in mijn oog) een teveel aan eiwitten en worden opgeslagen als vet of puisten/pukkels, naar mijn mening zijn 4 eiwitten en 1 eigeel meer dan voldoende, helemaal in de cut.

Je heb gelijk over de koolhydraten, ik zou idd de brinta dan zo laten. Maar in het cutten zou ik gewoon zo min mogelijk koolhydraten eten. dus bijvoorbeeld geen rijst bij kip maar alleen de kip eten met groente.

sorry haha maak ook fouten :P

[Appelflap]

Ah ok dan is het duidelijk, bedankt voor je hulp
ik begin aanstaande maandag!

[HDbody]

wat is je onderhoud?

[InfineGhost]

Hee appelflap!

Heb je al eens gedacht aan afslankproducten? Lees eens een paar stukjes over bijvoorbeeld dexaprine.

Verder zou ik je schema iets aanpassen,

07:00 100 gram brinta+40 gram whey
09:30 1 omelet van 6 eieren 1 eigeel + 3 volkoren crackers
1200 150 gram pasta/rijst + 150gram kipfilet
15:00 Blik tonijn + 2 crackers
1800 200 gram kipfilet + groente
21:00 250gram kwark

7:00 4 eieren 1 eigeel
9:30 Whey-shake + stuk fruit (zit suikers in maar van fruit word je echt niet dik, en echt van belang bij cutten)
12:00 alleen de kipfilet
15:00 zit goed
18:00 zit goed
20:30 evt whey-shake
22:00 kwark

op deze manier zit je lager in je koolhydraten zoals je de brinta in de ochtend nam, en de rijst of pasta bij de kip.
Je moet zorgen dat die echt beperkt blijven.

Mijn visie, geef aub commentaar als ik fouten maak

Serieus meen je deze ?? ga jezelf eerst een inlezen voordat je advies gaat geven want jij bakt er echt helemaal niks van
Fatburners helpen geen ene ******, voedingschema en degelijk training schema dus wel

Paar omperkingen over je voeding
Als je fruit eet doe dit dan alleen rond je training of in de ochtend bij je brinta,
crackers eruit allemaal dat is helemaal niks, vervang dit voor volkoren brood of wat zilvervlies rijst
dit is ongeveer een begin

Ik plak even een stukje uit een andere post

Ik weet niet of je al een beetje ingelezen bent zoniet hierbij de sticky http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/22724-algemene-informatie-over-voeding-schemas.html hier staat alle informatie in wat je moet weten.
Als je dat heb gelezen, kan je met behulp van een exel schema die je hier kan vinden http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/43151-voedingsschema-excelsheet.html
Je voeding invullen wat je zoal eet, en die hier plaatsen zodat we je verder kunnen helpen, en je eventueel tips kunnen geven wat beter kan.
Hier staan alle gezonde producten die je kan etenhttp://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/47108-snel-overzicht-geschikte-producten-in-krachtsportvoeding.html en in een goed voedingschema thuishoren
Verder wens ik je veel succes


En betreft een trainingsschema hier http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/37601-veel-gevraagd-4-dagen-schema.html staat een 4 dagen schema, dit is een veel gebruikt beginner schema.

En nog veel succes met trainen