Tweet
Hey, ik ben tom 19 jaar oud en werk in de bouw als metselaar
weeg 88 kilo en ben 1.90
vp: (~19%)
weet hier mischien iemand wat het beste voedingschema en trainingsschema is voor mij als beginner
Aantal vragen:
hoeveel dagen in de week trainen, welke dagen en wat ik moet trainen.
Aangezien ik in de bouw werk ben je de heledag al calorien aan het verbranden
Wat moet ik eten? tijden dat ik eet om 6:30 - 9:30 - 13:00 - 16:00 - 18:00 - 20:00
6:30 = 2 sneetjes brood met pindakaas + water
9:30 = 3 sneetjes brood met ham + activia toetje + timeout koekje + water
13:00 = 3 sneetjes brood met pindakaas + liga + water
16:00 (na werktijd) = timeout koekje
18:00 = Wat de pot schaft
20:00 = tussedoortje
Mijn doel= Vetpercentage verlagen
Wat kan ik aan mijn eten veranderen?
Graag hoor ik wat tips !
weeg 88 kilo en ben 1.90
vp: (~19%)
weet hier mischien iemand wat het beste voedingschema en trainingsschema is voor mij als beginner
Aantal vragen:
hoeveel dagen in de week trainen, welke dagen en wat ik moet trainen.
Aangezien ik in de bouw werk ben je de heledag al calorien aan het verbranden
Wat moet ik eten? tijden dat ik eet om 6:30 - 9:30 - 13:00 - 16:00 - 18:00 - 20:00
6:30 = 2 sneetjes brood met pindakaas + water
9:30 = 3 sneetjes brood met ham + activia toetje + timeout koekje + water
13:00 = 3 sneetjes brood met pindakaas + liga + water
16:00 (na werktijd) = timeout koekje
18:00 = Wat de pot schaft
20:00 = tussedoortje
Mijn doel= Vetpercentage verlagen
Wat kan ik aan mijn eten veranderen?
Graag hoor ik wat tips !
