Introductie

[Debris]

Beste Bodynet-gebruikers,

Mijn naam is Mark en ik ben 22 jaar. Na enkele jaren niet meer te hebben gesport en een gebrek aan actieve hobby's heb ik besloten weer te gaan fitnessen.

Voorheen was fitness gewoon een bezigheid voor mij om wat extra beweging te pakken naast mijn sport en zonder enig besef van waar ik mee bezig was. Nu ik echter niet meer sport, ben ik begonnen het trainen serieus te gaan nemen en te weten waar ik mee bezig ben. Niet omdat ik in twee maanden klaargestoomd wil worden voor de zomer, maar voor op de lange termijn. Ik ben van mening dat een mooi gespierd lichaam niet alleen fijn is voor anderen om naar te kijken, maar vooral kan bijdragen aan een positieve kijk op jezelf en hoe je in je vel zit.

Verder heb ik een moeizame periode afgesloten waarin ik veel gebrek aan discipline had en ik ben nu al vijf maanden op de goede weg. De discipline die komt kijken bij het bereiken van goede resultaten door te trainen lijkt mij een goede manier hier verder mee aan de slag te gaan.

Have a nice day,

Mark.

[jobr]

Welkom Mark,

Je wilt dus gewoon een goed fysiek opbouwen, heb je al een bepaald idee van hoe je dit wilt gaan bereiken?

Succes met het behalen van je doelen!

[Debris]

He jobr,

De laatste vijf maanden heb ik vier maanden thuis getraind vanwege de onzekerheid waar ik ging wonen. Sinds een maand een huis en dus ook een lidmaatschap. Heb de afgelopen maand full body getraind om al mijn spieren te laten wennen, want thuis kon ik uiteraard niet alles trainen. Ik merk dat ik nu al enorm veel zit te lezen en alles wil uitkienen. Heb een schema gemaakt en ben nu bezig te kijken naar voeding. Het enige waar ik tegen aan loop is de voeding. Het zes maal eten per dag lukt niet altijd en ook baal ik ervan dat ik nu niet genoeg inkomen heb om alles eruit te halen wat voor mijn idee eruit te halen valt. Zoals de whey isolate shakes en zes maaltijden per dag.

Bedankt voor je reactie!

[jobr]

eerste tip: niet teveel stressen, is het hem niet waard!

welk schema gebruik je?

voeding is uiteraard belangrijk, je kan het zo duur maken als je zelf wilt, supplementen zijn een toevoeging op de juiste voeding, zorg gewoon eerst dat je voeding in orde is.. je hoeft echt niet verplicht meteen zes keer per dag te eten, zolang je bepaalde macro's maar haalt.. er zijn echter wel een paar momenten op de dag waar je bijvoorbeeld eiwitten hard nodig hebt (direct na het trainen, 's nachts) zorg gewoon dat je het allemaal rustig opbouwt en niet meteen alles tegelijk willen doen

probeer gewoon een voedingsschema samen te stellen, informatie hier over kun je vinden in de stickes op het forum!

[Debris]

Bedankt voor de informatie!

Ik gebruik sinds kort het UB/LB schema van dynobet, met twee kleine toevoegingen. Op de momenten die jij noemt probeer ik inderdaad mijn voedingsstoffen binnen te krijgen. Na het trainen neem ik een soya-isolate shake (ja ik weet het vies en minder resultaat dan whey, maar veel goedkoper voor nu) en rijst met kip of boterhammen met gebakken eieren (zo weinig mogelijk eigeel). 's Avonds voor het slapen eet ik altijd een halve kilo magere kwark en een uur voor het trainen een bak brinta en een banaan.

[jobr]

Bedankt voor de informatie!

Ik gebruik sinds kort het UB/LB schema van dynobet, met twee kleine toevoegingen. Op de momenten die jij noemt probeer ik inderdaad mijn voedingsstoffen binnen te krijgen. Na het trainen neem ik een soya-isolate shake (ja ik weet het vies en minder resultaat dan whey, maar veel goedkoper voor nu) en rijst met kip of boterhammen met gebakken eieren (zo weinig mogelijk eigeel). 's Avonds voor het slapen eet ik altijd een halve kilo magere kwark en een uur voor het trainen een bak brinta en een banaan.

Kijk you've got the basics, een beetje eigeel is zeker niet verkeerd.. eigeel bevat namelijk veel onverzadigde vetten.. deze heb je ook nodig als bron van energie voor onder andere je hersenen.

Hoeveel betaal je voor een pot van jou "shake?" voeg tevens nog even wat vetten (handje noten +/- 30g) toe aan je kwark 's avonds.. deze verlengen de opname tijd van de caseïne eiwitten die in kwark zitten, word je langer gevoed!

[Debris]

Dat is een mooie tip van die noten. De soya-isolaat kostte me 13 euro voor een kilo, en bevat 90g eiwitten per 100g. Een scoop is 24g eiwit geloof ik. Alleen heb ik wel vernomen dat deze plantaardige eiwitten minder effectief zijn dan dierlijke eiwitten.

[jobr]

Dat is een mooie tip van die noten. De soya-isolaat kostte me 13 euro voor een kilo, en bevat 90g eiwitten per 100g. Een scoop is 24g eiwit geloof ik. Alleen heb ik wel vernomen dat deze plantaardige eiwitten minder effectief zijn dan dierlijke eiwitten.

Voor de B&F Whey Perfection betaal je:

€13,19 per kg als je 4540g besteld (€59,90)
€15,37 per kg als je 2270g besteld (€34,90)

Dus het komt op het zelfde neer, gewoon lekker overgaan op de Whey Perfection!

[bodysupplies]

Succes Mark!

[Debris]

Succes Mark!

Bedankt!

En ik zal even kijken naar die whey perfection. Dat is zeker wel minder eiwit per shake dan isolate of is het meer dan genoeg?

[jobr]

Bedankt!

En ik zal even kijken naar die whey perfection. Dat is zeker wel minder eiwit per shake dan isolate of is het meer dan genoeg?

Dat kleine beetje minder eiwitten ga je niet dood aan

[Roccie]

Welkom en succes