Newbie op BN

[OneMoreRepBro]

Hallo allemaal,


ik las net dat het de gewoonte is om je als n00b op dit forum ff voor te stellen...


Ik ben 25 jaar, 1m63, 80kg en 13 v.g. Deze vrijdagochtend gewogen, naar goede wekelijkse gewoonte, op nuchtere maag en na ochtendplasje/kakje.


Ik kom net van een cleanbulk (8maanden) tot 85kg en nu aan het trainen op onderhoud/lichte cut. Niet om ripped tegen de zomer te zijn, maar wel om mijn vooruitgang te zien. Atm heb ik een 4days split schema... Chest/triceps/kuiten - rug/biceps/abs - schouders/traps/kuiten - quadriceps/hamstrings/abs.


Mijn voedingsschema is jaar en dag op en top in orde. Elke avond kook ik mijn maaltijden (kip, tonijn, tilapia, pangasius, kalkoen, rijst, enz... you know the drill) voor de volgende dag. Bij gelegenheid zal ik het hier eens posten. Staat op de computer en doe tegenwoordig alles op mijn ipad. Ik heb trouwens een heerlijk receptje voor diegene die aant cutten zijn en toch een cheatmeal gevoel willen hebben... Tonijnburgers (GAF I must say)!


Supplementen: proteine, BCAA, glutamine, creatine, visolie, multivitamine en extra vit. D.


Grtz OneMoreRepBro!

[Fearion]

Welkom!

Ik heb trouwens een heerlijk receptje voor diegene die aant cutten zijn en toch een cheatmeal gevoel willen hebben... Tonijnburgers (GAF I must say)!

Sharing is caring.

[frankey]

Welkom noobie

[Gus]

Welkom hier

163 en 80kg is al aardig wat.

Kom maar op met die tonijnburgers

[DavyD]

Welkom! Die tonijnburgers lijken me heerlijk

[OneMoreRepBro]

150g uitgelekte tonijn (mag uit blik zijn), 100g havermout, halve ui snipperen, één heel ei, kruiden met look, bieslook, peper en zout. Alles onder elkaar mengen... Hiermee maak je 2 burgers. 3 minuutjes aan elke kant bakken, geen olie in de pan doen! Op het einde kan je ook nog wat geraspte kaas opdoen opdat die lekker smelt op je burger. Dit laatste doe ik echter zelden.

Voedingswaarde per burger zonder kaas: EI 30g, KH 30g, V 7,5g. Voedingswaarde bij benadering mannen... Meestal maak ik ineens 1,5kg tonijn klaar, zo'n 20 burgers, bakken, laten afkoelen en in de vriezer! Ff in de micro... Snelle hap

[OneMoreRepBro]

Je kan ook minder havermout gebruiken, maar dan zijn ze wel iets minder vast van structuur. Minder carbs dat je binnenspeelt. Ik zou echter niet minder dan 50g havermout per 150g tonijn gaan

[Tonijnvreter]

Haha grappig dat ik dit recept nu tegenkom, mijn moeder maakte dit vroeger wel eens Was lekker

[OneMoreRepBro]

Vandaar de naam tonijnvreter?

[antma]

welkom, succes.

[OneMoreRepBro]

Thnx quibus! Ik lees al een hele tijd BN. Een aantal interessante discussies en logjes. Deze week dan toch maar besloten om een account aan te maken

[jobr]

oja helemaal vergeten welkom OneMoreRepBro, vind je naam wel geniaal

[OneMoreRepBro]

Thnx Jobr! Heerlijk als ze bij je laatste rep nog eens brullen "one more", terwijl je met veel moeite die laatste rep eruitperst