Tweet
Lillian stelt zich voor
Hoi allemaal,
Mijn naam is Lillian en ben 22 jaar. Ik volg een drukke opleiding op de kunst academie.
Al vaker ben ik in de sportschool gespot en ging ik er helemaal voor. Helaas zonder resultaten. Ik heb verschillende training schema's van verschillende sport instructeurs gekregen maar omdat ik mijn voeding nooit aanpaste waren er geen resultaten te zien.
Inmiddels ben ik nu 20 kg afgevallen. Ik ben 1,73m en weeg op het moment 67,7 kg mijn vet percentage werk ik later even bij, deze wordt maandag (3 juni 2013) weer gemeten.
Ik heb al aardig wat bereikt maar wil me nu specifiek gaan richten op het verlagen van mijn vet percentage en het liefste mijn gewicht naar 64 kg brengen. Mijn vet percentage wil ik zeker naar 18% verlagen. Dit wil ik gaan doen met krachttraining.
Ik doe veel onderzoek via internet naar een goed voedingschema in combinatie met een goed trainingschema. Maar er is natuurlijk ontzettend veel te vinden. Ik probeer van alle informatie die ik lees was op te steken en daar wat mee te doen zodra ik denk dat het verstandig is om toe te passen. Hiervoor had ik een levensstijl waarvan ik dacht dat ik gezond at maar dat was eigenlijk helemaal niet zo. Nu heb ik volle inspiratie en moed en ben ik volop bezig met healthy food.
Ik ben afgevallen met het Cambridge dieet, een dieet waar vele van jullie niet achter zullen staan. Iets wat ik ook wel begrijp. Nu is het zo dat ik mijn voedingspatroon erg langzaam moet opbouwen en de producten van Cambridge langzamerhand afbouw.
Op dit moment ziet mijn voedingsschema er zo uit:
Ontbijt > 1 cambridge product (porridge van 150 kcal)
Middag maaltijd > 300 kcal maaltijd van 2 sneetjes brood (zuurdesembrood), mager beleg (kipfilet) en rauwkost. Maar er een soort sandwich van met sla, komkommer, tomaat, radijs, geraspte wortel e.d.
Avondmaaltijd > 400 kcal maaltijd. Bestaat uit 125 gr vlees (witvis, kip of vleesvervanging) 250 gr groente zonder saus of boter en 100 gr aardappels, pasta of rijst.
Tussendoor eet ik ergens nog een maaltijd van 150 kcal. En verder drink ik over de hele dag 3 liter water. Ik zorgde ervoor dat ik iedere dag 30-60 min aan beweging had, ik ging vaak wandelen.
Over een week gebruik ik geen producten meer van Cambridge en zal ik een week het 1000-1250 kcal per dag programma volgen. Die week daarna 1250-1500 kcal per dag en die week daarna 1500-1750 kcal per dag. Wanneer mijn gewicht ergens tussen die weken begint toe te nemen weet ik dus welk "programma" het beste bij mij past en gebruik ik die aantal kcal als lijndraad om niet meer aan te komen.
Wanneer ik weet hoeveel kcal ik ongeveer kan nemen zonder aan te komen, als ik straks volledig opgebouwd heb, wil ik graag mijn voedingschema met jullie delen.
Maandag (3 juni 2013) heb ik een intake bij de sportschool en zal aan de hand daarvan ook een trainingschema mee krijgen. Deze zal ik dan ook met jullie delen. Ik hoop dat jullie mij daar dan opbouwende kritiek op kunnen geven zodat ik het eventueel kan aanpassen.
Ik heb helemaal zin om aan de slag te gaan en mijn doel te behalen en ben 110% gemotiveerd! Verder hoop ik op dit forum veel te kunnen leren, maar dat moet wel goed komen.
Mijn naam is Lillian en ben 22 jaar. Ik volg een drukke opleiding op de kunst academie.
Al vaker ben ik in de sportschool gespot en ging ik er helemaal voor. Helaas zonder resultaten. Ik heb verschillende training schema's van verschillende sport instructeurs gekregen maar omdat ik mijn voeding nooit aanpaste waren er geen resultaten te zien.
Inmiddels ben ik nu 20 kg afgevallen. Ik ben 1,73m en weeg op het moment 67,7 kg mijn vet percentage werk ik later even bij, deze wordt maandag (3 juni 2013) weer gemeten.
Ik heb al aardig wat bereikt maar wil me nu specifiek gaan richten op het verlagen van mijn vet percentage en het liefste mijn gewicht naar 64 kg brengen. Mijn vet percentage wil ik zeker naar 18% verlagen. Dit wil ik gaan doen met krachttraining.
Ik doe veel onderzoek via internet naar een goed voedingschema in combinatie met een goed trainingschema. Maar er is natuurlijk ontzettend veel te vinden. Ik probeer van alle informatie die ik lees was op te steken en daar wat mee te doen zodra ik denk dat het verstandig is om toe te passen. Hiervoor had ik een levensstijl waarvan ik dacht dat ik gezond at maar dat was eigenlijk helemaal niet zo. Nu heb ik volle inspiratie en moed en ben ik volop bezig met healthy food.
Ik ben afgevallen met het Cambridge dieet, een dieet waar vele van jullie niet achter zullen staan. Iets wat ik ook wel begrijp. Nu is het zo dat ik mijn voedingspatroon erg langzaam moet opbouwen en de producten van Cambridge langzamerhand afbouw.
Op dit moment ziet mijn voedingsschema er zo uit:
Ontbijt > 1 cambridge product (porridge van 150 kcal)
Middag maaltijd > 300 kcal maaltijd van 2 sneetjes brood (zuurdesembrood), mager beleg (kipfilet) en rauwkost. Maar er een soort sandwich van met sla, komkommer, tomaat, radijs, geraspte wortel e.d.
Avondmaaltijd > 400 kcal maaltijd. Bestaat uit 125 gr vlees (witvis, kip of vleesvervanging) 250 gr groente zonder saus of boter en 100 gr aardappels, pasta of rijst.
Tussendoor eet ik ergens nog een maaltijd van 150 kcal. En verder drink ik over de hele dag 3 liter water. Ik zorgde ervoor dat ik iedere dag 30-60 min aan beweging had, ik ging vaak wandelen.
Over een week gebruik ik geen producten meer van Cambridge en zal ik een week het 1000-1250 kcal per dag programma volgen. Die week daarna 1250-1500 kcal per dag en die week daarna 1500-1750 kcal per dag. Wanneer mijn gewicht ergens tussen die weken begint toe te nemen weet ik dus welk "programma" het beste bij mij past en gebruik ik die aantal kcal als lijndraad om niet meer aan te komen.
Wanneer ik weet hoeveel kcal ik ongeveer kan nemen zonder aan te komen, als ik straks volledig opgebouwd heb, wil ik graag mijn voedingschema met jullie delen.
Maandag (3 juni 2013) heb ik een intake bij de sportschool en zal aan de hand daarvan ook een trainingschema mee krijgen. Deze zal ik dan ook met jullie delen. Ik hoop dat jullie mij daar dan opbouwende kritiek op kunnen geven zodat ik het eventueel kan aanpassen.
Ik heb helemaal zin om aan de slag te gaan en mijn doel te behalen en ben 110% gemotiveerd! Verder hoop ik op dit forum veel te kunnen leren, maar dat moet wel goed komen.
succes
Comment