hardewerker stelt zich voor, hulp gevraagd.

[hardewerker]

Goedemorgen allemaal,
Ik kijk al even mee hier op de site, ik ben geen fitnesser, maar ik bezoek deze site om tips te krijgen om op een verantwoorde manier minstens 10 kg af te vallen.
Ik ben een vrouw van 1.72 lang en weeg rond de 75 kg.
Voorheen keek ik alleen naar de kcal, via de site van het voedingscentrum, ik kwam dan op ongeveer 1500 kcal per dag.
Een gesprek met iemand hier op deze site gehad en die adviseerde mij te letten op de verhoudingen. Eiwit, vet, koolhydraten. Ik gebruikte dus teveel koolhydraten terwijl het totaal aan kcal niet te hoog was.
Nu overgegaan op het eten van veel kwark tussendoor en ik probeer ook aan 6 eetmomenten per dag te komen.
Ik maak lange dagen, ben gemiddeld 12 uur per dag van huis om te werken. Daarnaast verzorg ik mijn paard en mijn hond. Als ik puf over heb ga ik graag een rondje skaten.
Vorige jaar twee keer in de week aan Zumba training gedaan, maar toen werkte ik minder.
In november door mijn rug gegaan en gestopt met Zumba training.
Nu het paardrijden weer een beetje opgepakt, maar het skaten nog niet echt.
Wie kan mij helpen om mijn probleem van die 10 extra kg's er af te krijgen?
Ik hoor graag van jullie.

Groetjes

[Aldo Raine]

Welkom op dit forum Hardewerker. Die 10 kg extra eraf zal toch gaan komen door een combinatie van goede voeding en training. Als jou doel echt is om die 10 kg eraf te krijgen dan zal je dat skaten toch langzaam weer op moeten gaan bouwen.

[Siegfried Muller]

Niks moet, alles mag. Met voeding alleen kun je er zeker komen, het zou alleen wel sneller gaan als je er bij zou gaan sporten.

[dynobet]

Goedemorgen allemaal,
Ik kijk al even mee hier op de site, ik ben geen fitnesser, maar ik bezoek deze site om tips te krijgen om op een verantwoorde manier minstens 10 kg af te vallen.

welkom

Ik ben een vrouw van 1.72 lang en weeg rond de 75 kg.
Voorheen keek ik alleen naar de kcal, via de site van het voedingscentrum, ik kwam dan op ongeveer 1500 kcal per dag. Een gesprek met iemand hier op deze site gehad en die adviseerde mij te letten op de verhoudingen. Eiwit, vet, koolhydraten.

Het letten op het aantal kcal is belangrijk. 1500 is gezien jouw beschrijving van je activiteiten en gewicht een realistisch uitgangspunt. Een uitgangspunt vanwaar je verder gaat verkennen en optimaliseren. Het letten op de soort eiwitten, koolhydraten en vetten en verhouding tussen deze is ook belangrijk. Belangrijk hierbij is om rekening te houden met het feit dat jij geen intensieve krachtsporter bent, maar iemand die enkele uurtjes per week recreatieve cardio achtige activiteiten doet. 1-1.3g eiwitten per kg lichaamsgewicht (75-100g) zal dus volstaan in jouw geval.

Ik gebruikte dus teveel koolhydraten terwijl het totaal aan kcal niet te hoog was.
Nu overgegaan op het eten van veel kwark tussendoor en ik probeer ook aan 6 eetmomenten per dag te komen.

Als ik op basis van jouw beschrijving een verdeling van kcal en koolhydraten eiwitten en vetten zou maken, dan zou ik beginnen met 1500 kcal: e90, k160, v55. Op hoeveel zat je voorheen en waarop zit je nu?

Ik maak lange dagen, ben gemiddeld 12 uur per dag van huis om te werken. Daarnaast verzorg ik mijn paard en mijn hond. Als ik puf over heb ga ik graag een rondje skaten.
Vorige jaar twee keer in de week aan Zumba training gedaan, maar toen werkte ik minder.
In november door mijn rug gegaan en gestopt met Zumba training.
Nu het paardrijden weer een beetje opgepakt, maar het skaten nog niet echt.
Wie kan mij helpen om mijn probleem van die 10 extra kg's er af.

Stel een voeding schema op waarmee je aan de juiste hoevelheid kcal en koolhydraten eiwitten en vetten komt. zorg dat je de juiste waarden van producten gebruikt bij het opstellen van dit schema. Kijk dus liever op de verpakking van het product zelf als een waarde uit een tabel. Mits op het product geen waarde staat, raadpleeg dan meerdere bronnen / tabellen. Hier vragen kan ook.

Het meest precieze is alles afwegen wat je bereid / eet (en geen algemene waarden gebruiken zoals bijvoorbeeld een snee brood weegt 35g. meestal is het ergens tussen de 30-40g. Een gemiddelde is dus idd 35. maar als jij altijd het brood koopt dat 40g per snee weegt, kun je beter 40g per snee hanteren).

Reken voor het verliezen van deze 10 kilo ongeveer een 4-6 maanden.

succes

[dynobet]

Welkom op dit forum Hardewerker. Die 10 kg extra eraf zal toch gaan komen door een combinatie van goede voeding en training. Als jou doel echt is om die 10 kg eraf te krijgen dan zal je dat skaten toch langzaam weer op moeten gaan bouwen.

Mijn vriendin doet geen sport, daar heeft ze een hekel aan. Ze kijkt wel graag als ik sport haha.
Toch is ze met een goed uitgestippeld plan qua voeding meer dan 10 kilo afgevallen en heeft ze een mooi figuur gekregen (uiteraard geen fitness fysiek, maar wel slank). Val je 10 kilo af met sporten, dan zal de vet/spier ratio wel beter zijn en is het eindresultaat dus ook "beter".

[hardewerker]

goedemorgen,

heb de skates weer opgezocht en afgelopen week weer twee keer aangetrokken ook.

gaat dus de betere kant op.

[Knulletje]

Hoi harde werker, en welkom op de site.. Kijk eens, zoals ik je al zei voor je lid werd, je hebt meteen hulp. En nog wel van Dynobet verdorie.. Ik weet voor 100% zeker dat je nu gaat komen waar je zijn wilt.