Vrouw, 20 jaar 1.60m 53kg open voor advies!

[pescatore]

gewoon beginnen met het beginnersschema uit de stickies. Dan kun je goed leren met veel basisoefeningen om te gaan. Na een maandje of twee wissel je maar dan weet je vast al wat meer.

Heb dit stukkie geschreven, daar staat een link in naar het schema, evenals wat basisinfo http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

[Patriciaaa]

Je voeding kan veel beter, je eet erg nutteloos. Je kan veel meer uit je trainingen halen door anders te eten

Verder had ik zitten denken aan cafeine pillen, die energy sugar free drink is zon rotzooi

Even voor de duidelijkheid, wat is daar zo slecht aan? De cafeïne? Of de zoetstof? Want wat het ook voor rotzooi is, waarschijnlijk eet je het nu al dagelijks.

[Beaudien]

Welkom.
En met alle respect maar ik vind je voeding best redelijk waardeloos en je aanpak van training ook.
Ik kan me best voorstellen dat je weinig resultaat nog boekt.
Bij je voeding zit (hoe goedbedoeld ook) best wat "rotzooi" waar je lichaam niet veel mee kan of het opslaat in vet, je hebt redelijk veel onnodige suikers: 1 kopje cruesli, light cheese dippers kaas blokjes, geroosterd mais.....
Verder zou je echt minder cardio en meer krachttraining moeten doen voor een beter resultaat.
Vergeet alsjeblieft die fabels over hoe gespierd je dan wel niet wordt, want dan zou ik allang een mannelijke boom moeten zijn inmiddels. Zeker dat verhaal over die benen, volgens slaat dat echt nergens op. Je zult eerder vet verliezen door krachttarining en je benen zullen een betere vorm krijgen, ik neem aan dat je dit toch wel wilt en geen spillebeentjes wil creeëren?
En waarom caffeïne pillen of die energiedrank rommel? Haal je energie uit jezelf, uit je motivatie en uit je vooruitgang. Discipline en doorzetten!

[xKirsten]

Je voeding kan veel beter, je eet erg nutteloos. Je kan veel meer uit je trainingen halen door anders te eten
Even voor de duidelijkheid, wat is daar zo slecht aan? De cafeïne? Of de zoetstof? Want wat het ook voor rotzooi is, waarschijnlijk eet je het nu al dagelijks.

Taurine en dergelijke, en nu je het zegt.. ik eet het waarschijnlijk al dagelijks inderdaad, het is even kijken hoe ik het beste me eten over de hele dag kan opstellen (met nodige verbetering natuurlijk).

[xKirsten]

Welkom.
En met alle respect maar ik vind je voeding best redelijk waardeloos en je aanpak van training ook.
Ik kan me best voorstellen dat je weinig resultaat nog boekt.
Bij je voeding zit (hoe goedbedoeld ook) best wat "rotzooi" waar je lichaam niet veel mee kan of het opslaat in vet, je hebt redelijk veel onnodige suikers: 1 kopje cruesli, light cheese dippers kaas blokjes, geroosterd mais.....
Verder zou je echt minder cardio en meer krachttraining moeten doen voor een beter resultaat.
Vergeet alsjeblieft die fabels over hoe gespierd je dan wel niet wordt, want dan zou ik allang een mannelijke boom moeten zijn inmiddels. Zeker dat verhaal over die benen, volgens slaat dat echt nergens op. Je zult eerder vet verliezen door krachttarining en je benen zullen een betere vorm krijgen, ik neem aan dat je dit toch wel wilt en geen spillebeentjes wil creeëren?
En waarom caffeïne pillen of die energiedrank rommel? Haal je energie uit jezelf, uit je motivatie en uit je vooruitgang. Discipline en doorzetten!

Bedankt voor je reactie! Ik vind het moeilijk om 5-6 kleine maaltijden per dag te eten, sochtends ben ik van plan brinta te gaan eten, smiddags eet ik of kip/vis met rijst en groenten, zou ik dan als kleine maaltijd nog tussen door twee gekookte eieren kunnen pakken? Ook vraag ik me af of meerdere aan proteine shakes doen, ik zou die graag weer gaan inlassen maar krijg hier helaas verstopping van, is het een mogelijkheid om deze met lijnzaadpitjes te drinken? (Misschien dat hier dan geen verstopping van komt).

Na het lezen van forums en reacties ben ik van plan om krachttraining inderdaad meer te gaan doen.
Het lastigste vind ik.. is dat ik een trainingsschema moet opstellen, er staan natuurlijk honderden op internet. Maar toch vraag ik me af wat het beste voor mij zal zijn.. 3 a 4 keer kracht training in de week? Full body of split?

Ik hoor graag van je

[Beaudien]

Bedankt voor je reactie! Ik vind het moeilijk om 5-6 kleine maaltijden per dag te eten, sochtends ben ik van plan brinta te gaan eten, smiddags eet ik of kip/vis met rijst en groenten, zou ik dan als kleine maaltijd nog tussen door twee gekookte eieren kunnen pakken? Ook vraag ik me af of meerdere aan proteine shakes doen, ik zou die graag weer gaan inlassen maar krijg hier helaas verstopping van, is het een mogelijkheid om deze met lijnzaadpitjes te drinken? (Misschien dat hier dan geen verstopping van komt).

Na het lezen van forums en reacties ben ik van plan om krachttraining inderdaad meer te gaan doen.
Het lastigste vind ik.. is dat ik een trainingsschema moet opstellen, er staan natuurlijk honderden op internet. Maar toch vraag ik me af wat het beste voor mij zal zijn.. 3 a 4 keer kracht training in de week? Full body of split?

Ik hoor graag van je

Waarom vind je het moeilijk om 6 keer per dag te eten? En er zijn meer wegen die naar Rome leiden, maar bij mij brengt deze methode het meeste. En het went echt, ik kan me nu al niet eens meer indenken dat ik dat "vroeguh" niet deed.
Eiwit shakes zijn een supplement, dus een aanvulling op je voeding. Dus geen wondermiddel. Een shake of 2 per dag kan best als je intensief traint, maar het is niet de bedoeling dat je dit ziet als een vervanging van je voeding op zich. Je kunt misschien beter je lijnzaad of chiazaad door je brinta gooien. En eet genoeg vezels en zo min mogelijk suikers, helpt allemaal mee. En voeg wat zilvervliesrijst bij je kip/vis met groente bijvoorbeeld. Laag in kh is leuk maar te laag is ook niet goed is mijn ervaring.

Als je net begint, kan een Fullbody schema best leuk zijn, en na een paar maanden kun je overgaan naar een splitschema. Ik heb zelf ook een tijd FB gedaan, en je leert er wel goed de basis van, vond ik. Maar dit is echt voor iedereen verschillend.

[xKirsten]

Waarom vind je het moeilijk om 6 keer per dag te eten? En er zijn meer wegen die naar Rome leiden, maar bij mij brengt deze methode het meeste. En het went echt, ik kan me nu al niet eens meer indenken dat ik dat "vroeguh" niet deed.
Eiwit shakes zijn een supplement, dus een aanvulling op je voeding. Dus geen wondermiddel. Een shake of 2 per dag kan best als je intensief traint, maar het is niet de bedoeling dat je dit ziet als een vervanging van je voeding op zich. Je kunt misschien beter je lijnzaad of chiazaad door je brinta gooien. En eet genoeg vezels en zo min mogelijk suikers, helpt allemaal mee. En voeg wat zilvervliesrijst bij je kip/vis met groente bijvoorbeeld. Laag in kh is leuk maar te laag is ook niet goed is mijn ervaring.

Als je net begint, kan een Fullbody schema best leuk zijn, en na een paar maanden kun je overgaan naar een splitschema. Ik heb zelf ook een tijd FB gedaan, en je leert er wel goed de basis van, vond ik. Maar dit is echt voor iedereen verschillend.

Ik ben het zovaak eten niet gewend op een dag.. Heb het eerst een tijdje gedaan, ik merkte toen ook dat ik vaker trek had op een dag (op een gegeven moment kreeg je ook gewoon eerder zin in zoetigheid), en dat was dan echt even kijken wat je dan ging eten om je verlangen naar zoetigheid te verlagen. In dat geval vond ik een proteïne shake wel handig en heerlijk op dat moment, wat zoetigheid en een aanvulling tegelijkertijd. Iniedergeval zal ik zometeen is naar de Jumbo gaan om wat Brinta in te slaan als vervanging voor de cruesli in de ochtend. En eventueel nog wat avocado's, soja yoghurt en sojamelk (kan niet tegen gewone melk).

Wat betreft het Fullbody schema, aangezien er honderden op internet staan ben ik eens gaan zoeken.
Dit lijkt me wel een geschikte: Fitness Schema's - Vet verbranden | fitness junk

Verder zijn er verschillende manieren om een bepaalde spier te trainen. Denk bijvoorbeeld aan schouders, deze kun je trainen met een apparaat (van technogym bijvoorbeeld), maar ook met dumbbells. Nu is de vraag wat zal intensiever zijn en meer effect hebben? Het 'los' trainen met dumbbells of je eigen op een apparaat zetten en dan je gang gaan? Ik las laatst een topic en daar gaven ze aan als je meer met dumbbells, stang en dergelijke traint dat je intensiever bezig bent dan met een apparaat, is dit inderdaad zo? Thanks anyways!

[GeneralIx]

Free weights> apparaten. Voor jouw stadium geloof ik meer in een full body dan in een split. Qua voeding zou ik me eens verdiepen in intermittent fasting als vaak eten je tegen staat.

[xKirsten]

Free weights> apparaten. Voor jouw stadium geloof ik meer in een full body dan in een split. Qua voeding zou ik me eens verdiepen in intermittent fasting als vaak eten je tegen staat.

Thanks voor je reactie. Het is even wennen met eten, maar dat zal wel goed komen, hoe vaker je wat meer op een dag eet, hoe eerder je zelf meer trek krijgt en vanzelf wat meer gaat eten. Ik geloof dat dit wel helemaal goed zal komen.

Wat betreft mijn ontbijt.. ik had vanochtend voor het eerst Brinta gegeten (vervanging voor cruesli), gadverdamme wat ranzig zeg. 250 ml Soja melk er bij gedaan, klein schepje soja protein bananen smaak, maar het is gewoon niet weg te krijgen bijna, zat echt te walgen toen ik het naar binnen propte haha.

Nu zag ik dat vele aan drinkontbijt deden.
In de blender:
- Yoghurt (in mijn geval soja)
- Paar scheppen brinta
- Stuk fruit (ik ben gestopt met fruit vanwege teveel suikers in, zal het inlassen hiervan een goed idee zijn?)
- Schep proteïne poeder
- Eetlepel lijnzaad

Een idee?

[Sander1989]

Thanks voor je reactie. Het is even wennen met eten, maar dat zal wel goed komen, hoe vaker je wat meer op een dag eet, hoe eerder je zelf meer trek krijgt en vanzelf wat meer gaat eten. Ik geloof dat dit wel helemaal goed zal komen.

Wat betreft mijn ontbijt.. ik had vanochtend voor het eerst Brinta gegeten (vervanging voor cruesli), gadverdamme wat ranzig zeg. 250 ml Soja melk er bij gedaan, klein schepje soja protein bananen smaak, maar het is gewoon niet weg te krijgen bijna, zat echt te walgen toen ik het naar binnen propte haha.

Nu zag ik dat vele aan drinkontbijt deden.
In de blender:
- Yoghurt (in mijn geval soja)
- Paar scheppen brinta
- Stuk fruit (ik ben gestopt met fruit vanwege teveel suikers in, zal het inlassen hiervan een goed idee zijn?)
- Schep proteïne poeder
- Eetlepel lijnzaad

Een idee?

Gewoon banaan erdoor en proteïne poeder weglaten

[Beaudien]

Het is even wennen met eten, maar dat zal wel goed komen, hoe vaker je wat meer op een dag eet, hoe eerder je zelf meer trek krijgt en vanzelf wat meer gaat eten. Ik geloof dat dit wel helemaal goed zal komen.

Wat betreft mijn ontbijt.. ik had vanochtend voor het eerst Brinta gegeten (vervanging voor cruesli), gadverdamme wat ranzig zeg. 250 ml Soja melk er bij gedaan, klein schepje soja protein bananen smaak, maar het is gewoon niet weg te krijgen bijna, zat echt te walgen toen ik het naar binnen propte haha.

Dat vaak eten went inderdaad en dat je meer honger krijgt, komt waarschijnlijk omdat je stofwisseling sneller gaat werken. Dat was bij mij wel zo in elk geval.
En niets mis met whey proteïne in je brinta of havermout. Heel goed juist.

[xKirsten]

Dat vaak eten went inderdaad en dat je meer honger krijgt, komt waarschijnlijk omdat je stofwisseling sneller gaat werken. Dat was bij mij wel zo in elk geval.
En niets mis met whey proteïne in je brinta of havermout. Heel goed juist.

Klopt, hopelijk zal dat bij mij dan ook werken (stofwisseling). Maar dat komt vast goed.
Mijn ontbijt zal ik dan is gaan uitbreiden naar een drinkontbijt.. want wat ik vanochtend naar binnen werkte was echt te ranzig voor woorden, ik had heimwee naar mijn cruesli haha.
Dus vanaf morgen ochtend:

3/4 el brinta
2 schepjes soja yoghurt
beetje soja melk
een half of hele banaan?
schepje proteïne

Ik heb een sterk voorgevoel dat dit wel zou smaken. Het fruit vind ik wel moeilijk om toe te passen in mijn schema, aangezien de suikers ( ook al zijn dit andere suikers). Verder ben ik eruit dat ik fullbody ga doen, de link die ik gisteren hierboven plaatsen, staat het 3 daagse fullbody schema op, hierbij ga ik dan ook nog cardio doen op de dagen dat ik niet fullbody/KT train en eventueel na het KT.
Heb net een overzichtelijke schrift gekocht waarbij mijn voedingsschema ga opstellen, het fullbody schema in ga zetten, en sinds vandaag begin ik met het meten van:
- boven benen
- taille
- armen
- nog iets vergeten?

Wat ik me ook al een aantal dagen af vroeg, is dat ik best gek ben op cappucino.
Poeder vorm, dit maak je aan met heet water. Het bevat weinig kh en suikers per kopje. Drink dit graag s'ochtends, smiddags en s'avonds. Maar als ik dit moet schrappen vanwege de suikers, ben ik bereid om dat te doen.

[xKirsten]

Gewoon banaan erdoor en proteïne poeder weglaten

Vanwaar de proteïne poeder weg laten? Teveel aan eiwitten of?

[Sander1989]

Vanwaar de proteïne poeder weg laten? Teveel aan eiwitten of?

Nee had me vergist Zwaar weekend gehad.
Whey eiwit door de shake is goed

[Koente Kiente]

welkom, ten eerste op elk toetsenbord zit een enter toets, gebruik die dan ook

van benen trainen krijg je geen hele dikke benen, dat geloven vriouwen of ze maken het elkaar wijs om maar niet te hoeven fitnessen.
Eerst kt daarna cardio, al is cardio niet perse nodig als je echt goed kt doet en schoon eet.
Ik denk dat talal vooral op de cruesli doelde vervang deze door brinta of havermout.
Succes..

true true.... ;-)

welkom!!!