Tweet
Na een weekje veel gelezen te hebben stap ik ook maar uit de schaduw.
Hier mijn introductie in telegramstijl;
Batman / 32 jr / 172cm / 68kg / Lichaamstype II
Historie:
10e tot 27e jr gevoetbald, tot een knieblessure kreeg.
tot 30 mrt 2013 bureauwerk gedaan. nauwelijks beweging + slecht eten.
Gewicht op dag 1 was 77,7 kg inclusief plofkop.
Gewicht op dag 71 is 68,2 kg
Eten:
Eet 6x per dag, om de 2 uren. 30% kh, 40% eiwit, 20% vet
Water, groene thee en vodka (later hier meer over
)
Mager vlees, vis en veel groente (1 tot 1.5kg per dag).
Geen zout, olijfolie. Maar ga nog wel visolie (capsules) en kokosolie aanschaffen.
Multivitamine & Mineralen
Groene Thee tabletten
Whey Isolaat
Lichaam:
Bovenlichaam onderontwikkeld, dunne armen. veel moeite met zware gewichten.
Onderlichaam goed in shape, mooie grote kuiten volgens ervaren sporters.
Conditie:
Conditie is weer redelijk terug. Terugblikkend naar mijn eerste weken:
Dagen 1-40; 1 uur interval loopband met om de 2 min 13.2 km/u helling 3. Hartslag 175.
Dagen 1-25; 1 uur crosstrainer. Hartslag 125.
Nu:
5x in de week 20 min interval loopband met om de 2 min 15.4 km/u, hartslag tot 183.
(korter trainen ivm. Cortisol)
Krachttraining:
Terugblikkend, deed ik te veel spiergroepen tegelijk (isolatie oefeningen) en nam ik onvoldoende rust.
Nu: beginnend met compound oefeningen en geef spiergroepen minimaal 1 dag rust.
Maar in rustdagen doe ik nog wel 20-min intervalloopband.
Mentaliteit en doel:
Gezond, fit en atletisch gespierd zijn. Korte doel "slank". Lange doel: Sixpack. Batman zonder Sixpack is geen Batman.
Gemaakte Fouten (misschien handig voor anderen):
- Op dag 1 geen foto van mezelf gemaakt, waar ik nog steeds van baal.
- Te laat begonnen met Whey-Isolaat (ik at mijzelf arm aan vlees/vis)
- Te lang trainen. 3.5-4 uur per dag trainen is te lang.
- Obsessief gedrag. Nu veel rustiger.
- Veel willen, maar had beter iets meer kunnen inlezen voor een effectievere aanpak.
(Had ook te maken omdat ik z.s.m van mijn plofkop en dikke buik afwilde.)
Het komende avontuur:
Volgens de Inbody 320 lichaamscompostie;
Vet % 20.6.
Lichaamsvet massa is 14.4 kg.
Spiermassa is 31.1kg
Maar liefst 7.0kg overgewicht van vet in mijn romp.
Nieuw Doellen:
4.6kg vet verlies in 30 dagen. Voornamelijk bij mijn buik.
40kg spiermassa, geen idee welk haalbaarheidstermijn daarbij reëel is.
conditieverbetering
Minder vodka drinken (ja, horeca werk, en ja, ik zou gewoon helemaal niet moeten drinken)
Mijn focus ligt daarom op combinatie van krachttraining en intervaltraining.
- Krachttrainen voor spieraanmaak. (ik doe nu 3x12 HH waarbij ik de laatste HH net kan doen (goed?)) en meer compound minder isolatie.
- Intervaltraining blijf ik erbij doen voor extra vetverbranding en conditie.
Deze week begin ik met mijn herziende aanpak c.q. nieuwe fase. Tips, aan/opmerkingen hoor ik graag.
Hier mijn introductie in telegramstijl;
Batman / 32 jr / 172cm / 68kg / Lichaamstype II
Historie:
10e tot 27e jr gevoetbald, tot een knieblessure kreeg.
tot 30 mrt 2013 bureauwerk gedaan. nauwelijks beweging + slecht eten.
Gewicht op dag 1 was 77,7 kg inclusief plofkop.
Gewicht op dag 71 is 68,2 kg
Eten:
Eet 6x per dag, om de 2 uren. 30% kh, 40% eiwit, 20% vet
Water, groene thee en vodka (later hier meer over
)Mager vlees, vis en veel groente (1 tot 1.5kg per dag).
Geen zout, olijfolie. Maar ga nog wel visolie (capsules) en kokosolie aanschaffen.
Multivitamine & Mineralen
Groene Thee tabletten
Whey Isolaat
Lichaam:
Bovenlichaam onderontwikkeld, dunne armen. veel moeite met zware gewichten.
Onderlichaam goed in shape, mooie grote kuiten volgens ervaren sporters.
Conditie:
Conditie is weer redelijk terug. Terugblikkend naar mijn eerste weken:
Dagen 1-40; 1 uur interval loopband met om de 2 min 13.2 km/u helling 3. Hartslag 175.
Dagen 1-25; 1 uur crosstrainer. Hartslag 125.
Nu:
5x in de week 20 min interval loopband met om de 2 min 15.4 km/u, hartslag tot 183.
(korter trainen ivm. Cortisol)
Krachttraining:
Terugblikkend, deed ik te veel spiergroepen tegelijk (isolatie oefeningen) en nam ik onvoldoende rust.
Nu: beginnend met compound oefeningen en geef spiergroepen minimaal 1 dag rust.
Maar in rustdagen doe ik nog wel 20-min intervalloopband.
Mentaliteit en doel:
Gezond, fit en atletisch gespierd zijn. Korte doel "slank". Lange doel: Sixpack. Batman zonder Sixpack is geen Batman.
Gemaakte Fouten (misschien handig voor anderen):
- Op dag 1 geen foto van mezelf gemaakt, waar ik nog steeds van baal.
- Te laat begonnen met Whey-Isolaat (ik at mijzelf arm aan vlees/vis)
- Te lang trainen. 3.5-4 uur per dag trainen is te lang.
- Obsessief gedrag. Nu veel rustiger.
- Veel willen, maar had beter iets meer kunnen inlezen voor een effectievere aanpak.
(Had ook te maken omdat ik z.s.m van mijn plofkop en dikke buik afwilde.)
Het komende avontuur:
Volgens de Inbody 320 lichaamscompostie;
Vet % 20.6.
Lichaamsvet massa is 14.4 kg.
Spiermassa is 31.1kg
Maar liefst 7.0kg overgewicht van vet in mijn romp.
Nieuw Doellen:
4.6kg vet verlies in 30 dagen. Voornamelijk bij mijn buik.
40kg spiermassa, geen idee welk haalbaarheidstermijn daarbij reëel is.
conditieverbetering
Minder vodka drinken (ja, horeca werk, en ja, ik zou gewoon helemaal niet moeten drinken)
Mijn focus ligt daarom op combinatie van krachttraining en intervaltraining.
- Krachttrainen voor spieraanmaak. (ik doe nu 3x12 HH waarbij ik de laatste HH net kan doen (goed?)) en meer compound minder isolatie.
- Intervaltraining blijf ik erbij doen voor extra vetverbranding en conditie.
Deze week begin ik met mijn herziende aanpak c.q. nieuwe fase. Tips, aan/opmerkingen hoor ik graag.
! Immers 9.5 kg kwijt en wat gespierder, in 71 dagen.
Comment