voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • voorstellen

    halllo iedereen,

    ik ben sinds 5 weken volop bezig met gezonde voeding en sids 2weken aan het fitnessen.
    mijn doel is om van 95 kilo naar 80 kilo te gaan en toch mider vetpercentage te hebben zodat ik toch wat van m'n buik en borstspieren zie, volgens de fitness instructeur lag m'n vetpercentage rond de 29 procent, zou dit toch graag naar +- 12 a 15 procent willen brengen.

    m'n gewicht gaat de goede kant uit zit na 5 weken aan 85kg nu nog enkel wat beter werken aan het vetpercentage.

    zoals ik hier lees zou je moeten rond de 6 maaltijden per dag eten maar aangezien ik in een 4ploegen stelsel werk is dit nog redelijk moeilijk om altijd op de zelfde uren te eten.

    momenteel ik ik zo:

    06.00u: 30gr havermoutpap met 250ml halfvolle melk
    09.00u: 2 volkorenboterhammen met kippewit en 1glas halfvolle melk
    12.00u: 2volkorenboterhammen met mager broodbeleg 100gr slaa en tomaat
    14.00u: 100gr kippefilet/kalkoenfilet 60gr pasta
    17.00u: 300 gr groenten, 60gr pasta 100gr mager vlees
    20.00u: 1appel en 1 banaan

    is dit goed of trekt het eigenlijk op niks ??

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X