Ook maar even voorstellen

[19sheila85]

Beste iedereen.

Ik sport al jaren , maar heb er niet echt een goed schema in.
Ik heb heel veel cardio gedaan maar ook veel kracht , ook groepslessen zoals spinning en xco

Nou kwam ik vandaag op een site terecht waar ik op las dat je juist minder cardio moet doen en meer kracht! Ik vind krachttraining helemaal niet erg maar ik vind het altijd zo'n gedoe om alles goed te zetten en vaak vergeet ik welke apparaten ik ook alweer deed etc en ik vind het zo stom om met een velletje papier rond te lopen want tja dat zie je dus nooit , op een enkele na.

Maar goed als ik goeie resultaten wil boeken dan zal ik er toch aan moeten beginnen , net als een heel ander eetpatroon.
ik heb heel netjes eerst de zomersticky gelezen en ik vond het heel interessant en ik heb daar veel aan , ik wou ook meteen even berekeken hoeveel kalorieen ik per dag moet eten maar ik kwam hier niet helemaal uit ik heb gekeken hoeveel pounds 54 kg is en kwam uit op 24 want je kan niet meer dan 2 cijfers invullen maar hier kwam wel heel weinig uit dus dat gaat em niet worden.

Ik heb een tijdje eiwit shakes gedronken en denk dat het goed is om daar weer aan te beginnen om zo makkelijker de benodigde eiwitten binnen te krijgen.
Ik hoef niet af te vallen want ik ben wel tevreden maar strakker mag het allemaal wel , je word toch ouder en ik weet ook dat je zowieso niet afvalt in kg omdat spiermassa ook veel weegt.

Normaal gesproken als ik sport , ga ik 45 tot 60 minuten hardlopen op een snelheid tussen de 8 en 9
Moet ik dit wel voortzetten of zeggen jullie alleen maar gaan focussen op kracht?
Ik zit op een sportschool zonder begeleiding dus ik moet het echt zelf doen , nu las ik dat je hier trainingschema's kunt downloaden , als jullie dit zo gelezen hebben welke raden jullie mij aan en waar kan ik die dan vinden?

Alvast heel erg bedankt voor de reacties!

[Mariekepiek]

succes!
en wtf...dan maar met een papiertje rondlopen. doe ik ook en na een paar keer weet je het redelijk uit je hoofd.

[forrestgumpx]

Welkom Sheila,

Zo te lezen ben je een van de velen zelfstandige beginners in een budget-fitness-sportschool (zonder begeleiding, am I right?). Gelukkig zie je wel in dat kracht de key is voor goed resultaat. Velen zien dat nog niet in, of willen daar niet aan toe kennen.

Waarschijnlijk heb je dit al in de sticky gelezen, maar ik herhaal het nog een keer

Er zijn 3 belangrijke factoren om je doelen te halen.

* Sporten; kracht en/of cardio (voorkeur zou HIIT cardio zijn)
* Rust
* Voeding

In elk categorie moet je goed scoren. Zorg dat je met KT (krachttraining) veel compound oefeningen doet en isolatie oefeningen enkel ter ondersteuning. Veel machines pakken is makkelijk maar niet effectief. Het is voor een beginner heel verleidelijk om een machine te pakken ipv met barbells te werken.

Rust, slaap minimaal 8 uur per dag en neem minimaal een dag rust voor de spiergroepen die je hebt getraind. Op rustdagen mag je wel hardlopen, ik zou het persoonlijk HIIT hardlopen van maken. b.v. 20 min max, met om de 2 minuten hardlopen. Langduur hardlopen is ook spierverlies, en dat wil je toch niet?

Voeding, zoals je zegt, eiwit om je spierscheurtjes te repareren van de krachttraining. Qua voeding ga ik ervan uit dat het goed zit omdat je niet wilt afvallen.

Lees eens de sticky's van Trainingsschema's, daar staan ook veel beginnersvragen, inclusief beginnerschema's

Good luck