Maarten

[keenyn]

hoi ik ben maarten aka keenyn!!

ben nu 1,5 jaarserieus bezig met trainen maar krijg mijn buikje er maar niet af ik ben 178cm en weeg 92kg...

Ben lid geworden om meer info te krijgen over voedingsschema's zodat ik het hardnekkige vet te lijf kan gaan

hoop van jullie een hoop te leren!!

gr maarten

[leandero10]

Welkom Maarten, dan ben je hier op het juiste adres! Ga je eerst goed inlezen op het forum, dan wordt al veel duidelijk! Bij deze twee links: Dagelijkse voeding , Afslanken

welkom

[keenyn]

bedankt ben even gaan kijken via de calculator wat ik nodig heb en kom uit op 3245 kcal per dag.
ik wil cutten dus ga op 2700kcal per dag zitten!
Nu is mijn probleem dat ik onregelmatig werk en dus niet altijd rond dezelfde tijden kan eten...
Ik probeer voor mezelf wel een schema te maken maa wil nog niet echt vorderen. De ene keer lees ik sochtends veel koolhydraten en dan weer savonds veel koolhydraten...

Dit is wat ik ongeveer eet op een dag:

06:00 uur 2 boterhamen (volkoren) met 2 plakjes kipfilet.

09:00 uur banaan en een shake (op water)

12:00 uur 2 boterhammen met 2 plakjes kipfilet.
2 eieren.
rond 15:00 uur sport ik meestal en dan neem ik in principe pas iets als ik terug ben.

16:30 uur whey shake.

18: 00 uur warm eten probeer hierbij kip te eten en natuurlijk groenten. kan dat ook gewoon sla en tomaat augurk enz zijn??

21:00 uur kwark of een bakje tonijn.

heb het idee dat ik te weinig eet maar zoals ik al zei ik lees veel tegenstrijdigheden.

hoop dat jullie me iets op weg kunnen helpen

[Sander1989]

bedankt ben even gaan kijken via de calculator wat ik nodig heb en kom uit op 3245 kcal per dag.
ik wil cutten dus ga op 2700kcal per dag zitten!
Nu is mijn probleem dat ik onregelmatig werk en dus niet altijd rond dezelfde tijden kan eten...
Ik probeer voor mezelf wel een schema te maken maa wil nog niet echt vorderen. De ene keer lees ik sochtends veel koolhydraten en dan weer savonds veel koolhydraten...

Dit is wat ik ongeveer eet op een dag:

06:00 uur 2 boterhamen (volkoren) met 2 plakjes kipfilet.

09:00 uur banaan en een shake (op water)

12:00 uur 2 boterhammen met 2 plakjes kipfilet.
2 eieren.
rond 15:00 uur sport ik meestal en dan neem ik in principe pas iets als ik terug ben.

16:30 uur whey shake.

18: 00 uur warm eten probeer hierbij kip te eten en natuurlijk groenten. kan dat ook gewoon sla en tomaat augurk enz zijn??

21:00 uur kwark of een bakje tonijn.

heb het idee dat ik te weinig eet maar zoals ik al zei ik lees veel tegenstrijdigheden.

hoop dat jullie me iets op weg kunnen helpen

Vul het in op de excelsheet van de site Staan de verhoudingen erbij.
Maar inderdaad dit lijkt me vrij weinig!

[keenyn]

alvast bedankt ik ga even aan de slag met het schema en dan horen jullie nog van me!