Even voorstellen !

[keffa94]

Okee dan ga ik daar ff kijken

[rain]

Bedankt me planning is nu vooral brood eten met kipfilet en veel magere kwark en dan kan ik altijd nog shakes toepassen!

Welkom!
Ik weet niet wat je doel is,(spiermassa)aankomen of afvallen maar in beide gevallen ga je dat niet redden met brood met kipfilet en magere kwark.

Zoals hierboven al eerder vermeld is,kan je beter eerst de stickies goed doorlezen en aan de hand daarvan een schema maken.

Op termijn kan je dan altijd nog dingen weglaten of toevoegen(bv shakes) maar een goed schema is wel je 1e prioriteit nu.

Succes!

[kojak]

Welkom Keffa!

ps. Wtf is haci? Weer een verdwaalde turk?

[rain]

Welkom Keffa!

ps. Wtf is haci? Weer een verdwaalde turk?

Mmmm,
Haci is iemand die af en toe wel eens een domme opmerking plaatst,maar dat doen we allemaal wel eens toch??

Btw;ben zelf geen turk.

[keffa94]

Me doel is dit lichaamsgewicht behouden 66kg 170cm en gespierder worden

[Lexxie]

Je maakt het jezelf wel erg lastig.... Massa aanzetten bij hetzelfde lichaamsgewicht gaat een moelijke opgave worden. Je voeding goed op orde brengen, dmv een schema. Op het forum staat een mooi excel bestandje, waar je een schema mee kan opstellen. Maar "bodybuilding" gaat ten koste van je huidige gewicht.

Welkom BTW...

[Aldo Raine]

Eerst je voeding op orde krijgen. Gebruik de excellshet van dit forum en post deze hier zodat we je kunnen helpen. Grote kans dat je geen shakes nodig heb gezien je lengte en gewicht.