bennes in aantocht.

[bennes]

goede avond allemaal!, voor ik me ga voorstellen wil ik jullie eerst bedanken voor deze zee van info! ik ben een man van 22j die sinds een 3 maanden terug is beginnen fitnessen na 4-5j op men gat gezeten te hebben. ik heb vroeger 4j gevechtsport gedaan maar dit is verwaterd met het ouder worden en het krijgen van andere in tressen uitgaan, meisje, etc,... . door zo lang stil te zitten en een ziekte ben ik "veel" gewicht verloren aan spiermassa vet heb ik nooit egt gehad. ik had graag de verloren kilo's er terug aan gehad en liefst wat meer ook! ik woog toen 74kg(1m80) tot nu 3-4maanden geleden woog ik nog maar 58kg(1m82) was percies een kapstok geworden. ondertussen is men eetlust al terug in orden en heb ik al wat kracht en conditie trug gewonnen. nu weeg ik 65kg. sinds een 2 tal weken heb ik een voedings schema aangemaakt maar nu merk ik dat ik percies terug zwakker word. vandaar dat ik me hier heb aan gemeld om te vragen of jullie mss wat raad weten? ik heb men onderhoud uitgerekend op de Harris-bennedict methode. met mijn 65kg en een activiteitsniveau van 3(x1,55) kwam ik op 2660 uit hier heb ik 3000 van gemaakt om wat bij te komen. de eiwitten x2, vetten x1 en de rest aan vullen met kh. E:20% vet:20% kh:60%. ik ben best een grote eter en merk dat ik nu minder eet dan voor men voedingsschema zou het kunnen dat ik nu nog te weinig eet dan vandaar dat ik me minder fit voel tijdens het trainen? of liggen men verhoudingen niet goed? ik heb nu al een grote moeite om zo veel kh. binnen te krijgen tegen over zo weinig eiwitten: 150gr vlees bij de aardappelen, rijst of spagetie is heel wat minder dan die halve kilo's die ik gewoon ben. ik hoop dat jullie me vraag een beetje snappen. alvast bedankt om dit te lezen! fijne dag nog!

[Gus]

Hoi bennes, welkom hier.

Ik heb je verhaal doorgelezen en ik denk dat je te weinig eiwitten binnen krijgt. 20% van 3000 = 600kcal. 600:4= 150gr eiwit. Probeer het eens met bijv. 180 of 200 gram eiwit.

Hoe ziet je trainingsschema er uit?

[bennes]

hoi gus, bedankt voor de snelle reactie. maandag: borst en triceps, dinsdag: rug en biceps, woensdag: rust, donderdag: schouders en buik, vrijdag: benen en kuiten, zaterdag: rust, zondag: 6km lopen. voor een training eet ik een banaan en vlak er na een banaan of appel met een whey shake (15gr ei.+ 500ml magere melk) dit tel ik ook niet bij die 3000kcal. grtz.