hallo!

[olivierh]

even voorstellen:

29j - 187cm - 85kg
Ik ben op 9 maanden van 94kg naar 85kg gegaan door zeer intensief te poweren
Ik ben (na de zomer) blijven poweren maar doe er nu een beetje cardio bij (healthcity)
Momenteel werk ik op volgend schema:

MAANDAG & DONDERDAG: +- 10 oefeningen op 40-45min (korte pauzen) + CARDIO
Borst (2 oefeningen)
Triceps (3x)
Schouders (2x)
Buik (2x)
Pompen
30min loopband op lage hartslag

WOENSDAG
Rust of uurtje op lage hartslag joggen

DINSDAG & VRIJDAG: +- 10 oefeningen op 40-45min (korte pauzen) + CARDIO
Benen (3x)
Rug (2x)
Biceps (2x)
Buik (2x)
30min loopband op lage hartslag

ZATERDAG - ZONDAG : soms een training die ik tijdens de week gemist heb, meestal geen sport.


Graag jullie opmerkingen + eventueel indien mogelijk een efficiënter schema om 3 of 4 keer per week een uurtje hard te trainen, ik train voor mijn werk of soms tussen twee afspraken in een uurtje, dus ik heb zelden 2uur vrij.

bedankt voor de hulp!!

O.

welkom

[rain]

Welkom!
Hoe kom je aan dit schema?
Zelf bedacht of van iemand anders?

Rug bv is een aardig grote spiergroep en daar doe je maar 2 oegengen voor.

[rain]

Zijn het wel compoundoefeningen dan?
Ik zag te laat dat je alles 2 x p.w traint.

[xBrian]

Welkom.

[olivierh]

@rainman

Hey,

Ik heb deze reeksen zelf gemaakt, omdat ik deze groepen zoveel mogelijk wou trainen maar ook twee dagen rust wil hebben tussen identieke reeksen.

Voor de rug trek ik me bv (breed) op en doe ik de oefening (trekken, roeibeweging)
ik denk dat ik maar twee oefeningen doe omdat ik mijn rug minder belangrijk vind om er goed uit te zien, maar een oefening meer kan inderdaad nooit kwaad.

de reden dat ik train is om vet te verbranden en er atletisch uit te zien, zeker niet om er super big te gaan uitzien.. dus ik probeer een goede mix tussen kracht en cardio te vinden! veel vet verbranden maar er toch gespierd blijven uitzien!

thanks for the reply!

[olivierh]

@rainman

Hey,

Ik heb deze reeksen zelf gemaakt, omdat ik deze groepen zoveel mogelijk wou trainen maar ook twee dagen rust wil hebben tussen identieke reeksen.

Voor de rug trek ik me bv (breed) op en doe ik de oefening (trekken, roeibeweging)
ik denk dat ik maar twee oefeningen doe omdat ik mijn rug minder belangrijk vind om er goed uit te zien, maar een oefening meer kan inderdaad nooit kwaad.

de reden dat ik train is om vet te verbranden en er atletisch uit te zien, zeker niet om er super big te gaan uitzien.. dus ik probeer een goede mix tussen kracht en cardio te vinden! veel vet verbranden maar er toch gespierd blijven uitzien!

thanks for the reply!