Even voorstellen...

[kimhhhh]

Hallo mensen,

Ik lees al een tijdje mee op het forum maar ben zelf nog niet actief geweest met posten. Vooral omdat ik nog geen trainingsschema en voedingsschema had. Ik ben nu sinds 4 weken serieus bezig met trainen en met mijn voedingsschema. Ik denk er zelf over om binnenkort een opleiding sportvoeding te gaan doen om zo kennis op te doen.

Mijn stats:
Lengte: 164
Gewicht: 63,8
BF: 22%
Doel: BF 16%

Voedingsschema:
7:00 uur ontbijt:
- 200 gram magere kwark
- klein beetje pure chocoladehagelslag
- 35 gram havermout
- snufje kaneel

10:00 tussendoor:
- 1 boterham zuurdesembrood met kipfilet

13:00 lunch:
- 2 boterhammen zuurdesembrood met kipfilet
- haring

16:00 uur tussendoor:
- groentesmoothie
- handje walnoten
- voor training twee stuks volkoren knackebröt met pindakaas

19:00 avondeten
- 3 eetlepels zilvervliesrijs, quinoa of volkorenpasta
- 4 eetlepels groenten
- kip/rundvlees

21:00 uur tussendoor
200 gram magere kwark

Trainingsschema:
Maandag dag 1 bovenlichaam
Bench press 3x 8-12
Bent over row 3x 8-12
Shoulder press 3x 8-12 machine
Triceps press 3x 8-12 machine
Arm curl 3x 8-12 machine

Dinsdag dag 2 onderlichaam
Squat 3x 8-12
Stiffleg deadlift 3x 8-12
Leg extension 3x 8-12 machine
Leg curl 3x 8-12 machine
Standing calf raise 3x 8-12
Lying leg raises 3x 8-15
Swiss ball crunch 3x 8-15

Donderdag dag 3 bovenlichaam
Dips 3x 8-12
Pull-ups 3x 8-12
DB Side raises 3x 8-12
Triceps cable 3x 8-12
Pressdown 3x 8-12
Cable curl 3x 8-12

Vrijdag dag 4 onderlichaam
Deadlift 3x 8-12
Leg press 3x 8-12 machine
Lunges 3x 8-12
Seated leg curl 3x 8-12 machine
Dumpbell shrugs 3x 8-12
Crunche 3x 8-15

Als jullie nog tips of aanmerkingen hebben op mijn voedings- en/of trainingsschema, dan hoor ik het graag

[IJsBlok]

Welkom Kimhhhh,

Beste is bij je voeding ook de kcal (koolhydraten, eiwitten en vetten) neer te zetten, per maaltijd.
Heb het idee dat zo'n 60/70% uit koolhydraten bestaat en persoonlijk zou ik een stuk lager gaan zitten als je een lager bf wil hebben.
Lees de zomerstickys deze geven meer duidelijkheid voor je.

Trainingschema vind ik een vage opbouw hebben het lijkt net alsof je een stapel oefeningen bij elkaar gegooit hebt.
Ook hier weer zijn er stickys met beginner schema's van fuolbody schema tot een mooi 4 daags split schema.
Je oefeningen (en zeker in je ub) zijn veels te veel op kleine spiergroepen gebaseerd en niet op de grote spieren (rug, benen en borst).

Succes en als er onduidelijkheden zijn kan je die altijd vragen.