Michel_ibi

[Michel_ibi]

Hoi

ik ben Michel 25 jaar
Ben al een tijdje bezig met "bewegen" dit dee ik eerst bij Basic fit in Groningen.
Ik kwam er achter dat ik maar wat oefeningen dee zonder de juiste houding of wat dan ook.
Dus gewoon "Shit".

Samen met me broertje gesproken te hebben zijn we naar de sportschool om de hoek gegaan.
Kost wel wat meer , maar hebben wij wel onze begeleiding die wij eigenlijk nodig hebben en wat we zoeken.

Ik heb begeleiding nodig omdat ik bij de geboorte een Erbse Parese heb overgehouden.
Ben daar wel van hersteld wat ze zeggen in die periode.
Er is namelijk kans dat de arm verlamt blijft. en dat is bij mij niet het geval ( Gelukkig ).

Mijn linker arm is meer ontwikkeld dan mijn rechter arm , omdat ik in mijn rechter arm toch wat heb over gehouden van de beperking.
Dit komt mede omdat ik 25 jaar lang alles met mijn linker arm , schouder heb uitgevoerd omdat ik daar de meeste kracht in heb. en mijn rechter arm met rust liet.
Wat nu natuurlijk duidelijk te zien is .

Tijdens bepaalde oefeningen zoals : Chinnen , Arnold press , Kickbacks kom ik mijn beperking nog regelmatig tegen . Dat ik bijv de oefening niet kan uitvoeren zoals ze horen te zien . maar toch de spieren voel die ik hoor te voelen. Waardoor ik van de begeleiding te horen krijg dat ik de arm veder moet strekken , wat dus niet lukt.
hier moet dus flink aan getraind worden. waar ik ook druk mee bezig ben.

Ga mezelf aanleren om mijn oefeningen rustig en geconcentreerd uit te voeren.
Heb namelijk soms mijn momenten dat ik alles te snel wil en geen geduld heb.
Maar hierbij moet ik toch echt de tijd nemen , Het is even wennen maar zal vast goed komen!

Genoeg geluld!
Hierbij de overzicht van mijn schema die samen is gesteld met mijn begeleider..

Dag 1

Lunges
Leg curl
Deathlift
Chin ups
Incline
Dumbbel press
Hammer curl
Triceps pushdown
Front press
Front raise

Dag 2

Lower back
Dumbbel row
Chinnen
Squat
Lunges
leg press
Hammer curl
Dumbbel curl
st. scott curl


Dag 3

Bench press
Pectoral
Dumbell press
Skull Crusher
Cable push down
Kick backs
Shoulder press
Arnold press
Upright row


Mijn doel is dus eigenlijk om gespierder te worden en gewoon een goed gezond lichaam te krijgen.
Zodat mensen kunnen zien , of zeggen jij doet veel voor je lichaam , of je kan zien dat je met je lichaam bezig bent.

Zo nu ga ik even de rest van het forum rond lezen.

[rain]

Welkom!
Positieve instelling is vaak de basis voor een goed resultaat.

Succes.
Hoe kom je aan dit schema trouwens?

[Michel_ibi]

Dankje!

Deze heeft me begeleider gemaakt op de sportschool.
Ik ga nu 4x per week sporten.

Maandag = schema volgen
Woensdag = Schema volgen
Vrijdag = Bodypumping (3 kwartier ) en daarna schema volgen
Zondag = Bodypumping ( 3 kwartier ) en weer schema volgen.

Maar zit nog te kijken om misschien zondag te laten vallen.
i.v.m. rust tijden voor me lichaam.

[kline]

Beperkingen aan het lichaam kunnen vaak juist door ontwikkeling van de juiste spieren als minder beperkend worden ervaren. Zo heeft mijn vriend een permanent gebroken sleutelbeen en had altijd veel krachtverlies op één arm/schouder. Door effectief trainen is er nu bijna geen krachtverschil meer. Hulp van een gespecialiseerde sportfysio kan hierin aan te raden zijn om te zorgen dat je de max uit je trainingen en progressie haalt.
Heel veel succes!
Ow, en als je na een bodypump les nog een volledig sportschema kan volgen... doe je bij één van de twee niet je stinkende best haha.

[rain]

Eerst 3 kwartier bodypump en dan een full body er nog achter aan?
Zou ik niet doen, doe dan bodypump op je rustdagen, al rust je dan nog niet uit.

Hoe lang duurt je training gemiddeld?
Ik vind het aardig veel oefeningen en ook niet logisch.

[rain]

Dag 1:benen/rug/borst/biceps/triceps/schouders(ook in die volgorde)

Dag 2:rug/benen/biceps

Dag 3:borst/triceps/schouders

Het is een combinatie van fullbody met een splitschema met een onlogische volgorde.
Je traint nu kleine spiergroepen tussendoor en daarna weer een grote.
Bijvoorbeeld eerst borst , daana triceps en dan schouders.
Als je triceps uitgeput zijn, kan je schouders niet meer goed belasten.

[Michel_ibi]

wat voor type schema zouden jullie me aanraden dan ?

[rain]

lb/ub of fullbody.

Bij de stickies staat een compleet lb/ub schema incl uitleg.
Voor een fullbody schema kan je bv bij Aldo Raine zijn log kijken,daar staat een goed schema.

1 advies:zoek zelf alles uit mbt trainingen en voeding aangezien de meeste instructeurs er de ballen verstand van hebben.
Maar ik weet natuurlijk niet welke oefeningen je wel of (nog) niet kan doen ivm je beperking.

[brillant]

heb jij je comp in je binnenzak zitten rainman??

[rain]

Haha,normaal gesproken zit ik altijd op mijn mobiel.

Ik heb namelijk een baan waarbij ik meestal kan relaxen,dus dan zit ik veel te lezen over bodybuilding maar tegelijk ook op Bodynet.
Net lekker even aan zee gewandeld en nu even relaxen achter de computer.

[Michel_ibi]

Thanks!
Zal eens kijken ..

[JimmyFloyd]

Misschien is het beter om op het moment dat je ene arm geen kracht meer heeft, en de andere nog wel te stoppen met je oefening. Hierdoor zal je sterkere arm zich niet nog verder ontwikkelen tov je andere arm, en geef je je zwakkere arm de tijd om zich aan het niveau van je sterkere arm aan te passen.