Mijzelf Voorstellen

[Royy]

Goeiendag,

Ik ben roy, 16 jaar oud en ik kom uit brabant. Ik kom op dit forum om mijn eetgewoontes eens flink op de schep te nemen. Ik ben een beetje mollig en het word hoogtijd om daar eens wat aan te gaan doen. Ik fitness al 3 maal in de week maar vind zelf dat dit niet de gewenste resultaten geeft.

Ik wil een voedingschema gaan maken maar heb geen verstand van goede en gezonde voeding. Ik heb me al verdiept in het onderwerp gezonde voeding maar ben er niet veel wijzer van geworden. ik kan zo een paar dingen opnoemen die in de meeste voedingsschema's staan. zoals Kwark, Noten (een handje per dag), Vaak rijst of pasta, Kip komt ook regelmatig voor.

Nou hoop ik dat jullie mij op weg kunnen helpen en ik zou binnen kort een voedingsschema posten met de kennis die ik op het moment heb.

Ik heb overigens geen idee hoeveel % vet ik in mijn lichaam heb maar ik gokte op 25% of is dit erg pessimistisch. dit wil zeggen dat ik ruim 3000 kcal per dag nodig hebt.

Groeten Roy

[Royy]

Voedingsschema:
Maaltijd 7.00u: (ontbijt)
Brinta 100 gram
Melk 400 ML
een stuk fruit

Maaltijd 10.00u: (tussendoor ochtend)
2 boterhammen Kipfilet (2plakjes per)
2 rijstwafels
500ML water

Maaltijd 12.00u: (lunch)
4 boterhammen Kipfilet (2plakjes per)
Een stuk fruit
Magere Yoghurt 100ML
500 ML Water

Maaltijd 15.00u: (tussendoor namiddag)
1 boterham kipfilet (2plakje per)
500 ML water

Maaltijd 18.00u: (avond eten)
Wat de pot schaft
(met frituur of andere ongezonde maaltijden, Maaltijdsalade)
500 ML water

Maaltijd 21.30u: (tussendoor avond)
Magere kwark
Een stuk fruit

Zoals beloofd, Ik hoor graag jullie mening
Gr

[rain]

Hoi Roy,welkom.

Bij de stickies voeding staat een kant en klaar voedingsschema dat je in kunt vullen en posten.
Daar kan je ook je dagelijkse behoefte uitrekenen.
Nu som je alleen op wat je eet,maar daar kan je in principe niks mee.
Als je het schema invult,zie je gelijk het aantal kcal en de verdeling koolhydraten/eiwitten/vetten.

En wat bedoel je"'met fituur en andere ongezonde maaltijden"?
Hoe vaak eet je dat dan?

[Royy]

hee Rainman,

Ik ga direct kijken naar het voedingschema waar je naar verwijst, wat betreft het frituren etc. ongeveer 1x per week, hier zie ik onder, friet eten, döner bestellen, pizza bestellen en dat soort dingen

gr

[generation_iron]

zoals mijn scheetje al zei, meten is weten!

[rain]

zoals mijn scheetje al zei, meten is weten!

Dankzij de 'feelgood'reacties van jou, voelt Bodynet voor ieder nieuw lid als een warme deken.

[generation_iron]

Dankzij de 'feelgood'reacties van jou, voelt Bodynet voor ieder nieuw lid als een warme deken.

we all carry these things inside that no one else can see

[Royy]

Voedingschema excel.xlsVoedingschema excel.xls

Zoals gevraagd hierboven het voedingsschema ingevuld in excel.
De bananen staan voor de stuks fruit en het gewicht van het vleeswaren en brood is een beetje op de gok.

Gr.

[Future]

Welkom

[rain]

Je zal toch een indicatie in moeten vullen bij vetpercentage,dat kan je hier uitrekenen:Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten Linksboven staat'calculator',dan heb je een beter beeld.Voor een indicatie wat de produkten wegen ,kan je hier kijken:http://www.calorietabel.nl/

[Royy]

Voedingschema excel.xls

Zo dan ik heb het uitgerekend en het bleek 30,4% te zijn ???

gr,\.