Voorstellen + voedingsschema hulp

**kline** · 12-01-2014, 16:00

Heb je alle voeding met een weegschaal afgemeten? Zoals 60 gram brood met 100 gram kipfilet? en 5 gram boter elke keer? En waar zijn je groenten? Heb het idee dat hij nog niet compleet is.

**rain** · 12-01-2014, 16:14

Welkom!

De producten en de verdeling zijn wel ok,maar je kan pas in de praktijk testen wat je daadwerkelijke onderhoud is.
Als je onderhoud 4000 kcal is,is 3000 kcal redelijk laag.

Het kan best dat je daarnaar toe moet,maar ik zou beginnen met 500 kcal onder je behoefte te gaan eten en het eventueel aan te passen als je niks afvalt.

Je kan ook op trainingsdagen rond onderhoud eten en op rustdagen 500 kcal eronder.
Let niet alleen op de weegschaal aangezien je als beginner ook spiermassa aan gaat zetten.

Welk trainingsschema ga je volgen eigenlijk?

**Eiwitjee** · 14-01-2014, 18:41

Ik eet momenteel
's ochtends 100 gr havermout met 250 ml melk + whey shake
smiddags 4 boterhammen met kipfilet/ei/ham + whey shake
Savonds Kipfilet/mager vlees met ui & knoflook en wat rijst
Tussendoortjes bestaan uit fruit/magere kwark.
Dit 'voedingsschema' in hoeverre je het een voedingsschema kan noemen werkt prima voor mij en ben nu in 1 week 2,5 kg kwijt geraakt, (geen spiermassa verloren).

Trainingsschema:
(voor elke training 15 min cardio)
ma, wo:
incline benchpress
Fly
shoulder press
upright row
triceps pushdown
triceps press
torso rotation
En verder nog wat buikspier oefeningen

di/do:
Pulldown
low row
leg press
leg curl
biceps curl
hammer curl
En nog wat buikspier oefeningen

**rain** · 14-01-2014, 21:32

Als je afvalt, gaat het goed toch?
Maar hoe weet je zo zeker dat het heen spiermassa is als het zo hard gaat dan?
Hoe kom je aan dit trainingsschema eigenlijjk?
4 dagen achter elkaar en dan deze oefeningen is niet top namelijk.

Je zou toch maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag gaan?
Beter een ub /lb schema's pakken dan.

**Eiwitjee** · 14-01-2014, 21:38

Mogelijkheid om (uitgebreid) te wegen met inzicht in spiermassa vetmassa etc.
ik heb een foutje gemaakt, ik De eerste trainingsdag doe ik op maandag en donderdag en die andere dag
op dinsdag en vrijdag. Woensdag rustdag.
Waarom is dit schema slecht of iets als ik het vragen mag, mijn opmerking in deze comment meenemende (woensdag rustdag)

**NickP** · 14-01-2014, 21:47

leg press en leg curl is ZEKER niet genoeg om je benen fatsoenlijk te trainen, waar is de squat? en de deadlift? Jij traint ook bijna 4 dagen achter elkaar je buik, ook die moet net zoals je borst herstellen hoor. Dat heeft ook tijd nodig.

Daarnaast doe je net zoveel oefeningen voor je bicep dan voor je rug en net zoveel voor je tricep dan voor je borst. de 2 oefeningen die je hebt voor borst zijn goed, alleen zou eventueel nog 1 bijkunnen maar is niet noodzakelijk.

**Eiwitjee** · 14-01-2014, 21:50

Zoals ik in reactie op Rainman al aangaf, ik train NIET 4 dagen achter elkaar, woensdag is mijn rustdag, ik heb hierin een fout gemaakt in mijn comment.
Squat en deadlift werd mij nog afgeraden te doen omdat ik nog in mijn eerste maandje zit, die twee oefeningen gaan er zeker bijkomen zo snel mogelijk. Ik vermoed ook dat degene die mijn schema heeft gemaakt rekening heeft gehouden met het feit dat mijn benen qua grootte en spiermassa ver voorliggen op de rest, dit weet ik echter niet zeker.. In ieder geval al bedankt voor jullie moeite, ik waardeer het oprecht!

**NickP** · 14-01-2014, 21:53

Zoals ik al zei, train je bijna 4 dagen achter elkaar je buik. Dit is niet optimaal.
Mooi dat de squat en deadlift straks worden toegevoegd, ook al ben je nog een beginnende sporter mbt fitness het blijven oefeningen die je gewoon moet doen, dus snap niet waarom je dat afgeraden is.

Je moet gewoon laag beginnen in gewicht en heel veel, maar dan ook echt maanden of jarenlang blijven letten op je techniek. En stapsgewijs gewicht verhogen.

**rain** · 14-01-2014, 21:55

… en kuiten en(vooral!!) achterkant schouders? Lopen die ook voor?

Sorry, dit schema is echt slecht.
Nogmaals, kijk bij de stickies eens voor een degelijk ub /lb schema's.
Perfect voor ma/di do /vr.
Alle spiergroepen 2x per week maar vooral compoundoefeningen en geen onnodige isolatieoefening
.

**Eiwitjee** · 14-01-2014, 21:57

Ik zal het navragen! Leg press doe ik momenteel 3x12x120 en leg curl 3x12x70. Maar wat je zei klopt zeker, benen worden relatief weinig getraind als ik het zo bekijk.

**Eiwitjee** · 14-01-2014, 21:57

Prima, ik zal de stickies goed doornemen!

**rain** · 14-01-2014, 22:02

Wat je met ons advies doet, moet je zelf weten.
Maar vertrouw niet teveel op mensen die jou zulke schema's geven.
De stickies haal je alle basisinformatie uit.

Zoek zelf dingen uit, wees nieuwsgierig en trek daar je conclusies uit.

Succes!

**Eiwitjee** · 14-01-2014, 22:06

Ik snap zeker wat je zegt.. Het is echter altijd lastig waar nou op te vertrouwen als 'beginneling' dus ik neem beide mee in m'n overweging wat te doen! Ben blij dat je gewoon eerlijk feedback hebt gegeven, hier kan ik tenminste wat mee!

Voorstellen + voedingsschema hulp