Nieuw hier.

[Tjakka]

eey,

Ben 18 jaar oud, 6 weken actief in sportschool, waarvan ik er 3(weken) serieus een schema van volg, schema van de sportschool. Ik wil meer kracht bereiken,fysiek.
Ik let ook sinds 3 weken op wat ik eet. en ik wil uiteindelijk naar 5x p/w naar de sportschool, en me verdiepen in bodybuilding. En op sport gebied doe ik nog aan voetbal 3x p/w

185 cm
76 kg
atletisch gebouwd
bf weet ik niet

Groeten,

[rain]

Welkom Tjakka.

Wat voor schema heeft de sportschool je gegeven?

[Tjakka]

Dankje,
hierbij mijn schema;

Dag 1 Dag 3

Bench Press / Squat Barbell
Cable Cross / Step Out Backwards
Press Dumbell Decline / Calf Raise Standing
Pull over Dumbell / Press Arnold Seated
Biceps Ez Bar / Shrugs Dumbell
Hamer Curl / Lat Raise One Arm Cable
Biceps Seated / Dumbell Abdominal Leg Lift
Abdominals / Abdominals



Dag 2

Lat Pull Wide Back
Reverse Cross Over
Chin Up 45 Rack
Deadrow Barbell
Back Extension Bench
Tricep Pushdown
French Tricep Rope
Rev. Pushdown One Arm