FF voorsellen+Advies nodig

**Chrizzlybear** · 20-01-2014, 22:16

Welkom!

Overzichtelijk is het niet echt dus hier even wat verduidelijking ook voor de andere leden.

06:30 Halve liter magere vruchtenyoughurt met 1 banaan,2plakken ontbijtkoek.
08:30 4 bruine boterhammen met Kipfilet ong 25gr per boterham.
11:00 4 bruine boterhammen,2 hiervan met kalkoenfilet en 2 met honing/appelstroop.
13:00, 2 boterhammen weer met kip/kalkfilet of honing/appelstoop.
15:00 Mutant mass 2 scheppen met magere melk of water.
17:00 Aardappels of rijst met +- 200gr kip/vis en 250gr groente.
19:00 mutant mass met magere melk of water.
21:00 halve liter vruchtenyoghurt (mager).

Qua je behoefte (aantal calorieën e.d.) kan ik zo niet veel zeggen op dit moment, echter wel over de soort voeding:

- Vruchtenyoghurt zit vaak veel suiker in: let hier even op.
- Honing appelstroop vervangen door vlees als het kan (veel suikers)
- Rijst -> Zilvervliesrijst
- Mutant mass -> Weightgainers bevatten vaak veel suikers, weet niet hoe dit zit met mutant mass, maar je hebt het denk ik niet nodig. Je kan dat vervangen door melk + eiwitpoeder en havermout.
- Voor het slapen kun je magere kwark pakken.

Succes met je doelen!

**Voesie** · 20-01-2014, 22:23

Thanks voor de snelle reactie! Ik wil graag naar de 80/85 kg gaan en aangezien ik moeilijk aankom gebruik ik dit dieet sinds 2 weken. Ik kom van de 70 kg af.

**Chrizzlybear** · 20-01-2014, 22:27

No problem!

Bijkomen krijg je door een calorieoverschot (boven je behoefte eten) ik heb geen idee of dit hierop is afgesteld geworden, of dat je zelf je calorieën bijhoudt?

Als je hetzelfde aantal calorieën eet met deze veranderingen zul je waarschijnlijk meer spier aanzetten en minder vet door ''schoner'' voedsel.

**Voesie** · 21-01-2014, 20:14

Ik hou alles zelf bij heb de Excel sheet ingevuld die ook op deze site te vinden is! Kom nu uit op 3065 Kcal moet er ongeveer 3100 hebben. Alleen klopt mijn e/k/v verhouding niet. E:29% K:52% V19%.Mijn bedoeling is om te bulken en daarna "droogtrainen". Dus lijkt het mij verstandig dat ik de 40/30/30 % pak wat denken jullie?

**rain** · 21-01-2014, 20:27

Kijk niet zo nauw naar percentages maar hou :+/- gr vet per kg lichaamsgewicht aan,2 gram eiwitten en de rest opvullen met koolhydaten.Zowel in de bulk als tijdens de cut.

**Voesie** · 21-01-2014, 20:34

Dus als mijn lichaamsgewicht 74 is, zeg jij 74 gram vet/148 gr eiwitten en rest opvullen met koolhydraten zodat ik wel aan mijn 3000 kcal kom?

**rain** · 21-01-2014, 20:46

Yep, klopt.Dus iets meer dan 400 grote koolhydraten/eiwitten/vetten.
Welkom trouwens nog!
Je kan ook uitgaan van je vetvrije massage, maar dit is prima om te beginnen.

**Voesie** · 21-01-2014, 20:48

Oke dankje! ik ga er mee aan de slag, ben nieuw hier dus srry van alle vragen

**Chrizzlybear** · 21-01-2014, 20:54

Wat rainman zegt

Ik kijk zelf eerlijk gezegd ook niet nauw naar de percentages.
Zit qua eiwit altijd wel hoog (3x bodyweight) koolhydraat rond 5x bodyweight en vet rond 1.5 bodyweight. Soms wat meer, soms wat minder.

En excuses aan te bieden hoeft natuurlijk niet, zijn hier allemaal om te leren van elkaar ^^

**rain** · 21-01-2014, 20:57

Originally posted by rainman View Post

Yep, klopt.Dus iets meer dan 400 grote koolhydraten/eiwitten/vetten.
Welkom trouwens nog!
Je kan ook uitgaan van je vetvrije massage, maar dit is prima om te beginnen.

K. T telefoon!

Moet natuurlijk zijn:iets meer 400 gram koolhydraten

**Voesie** · 21-01-2014, 20:59

Ben me sinds een x aantal weken aan het verdiepen hierin dus hier kan ik wel wat mee.Neem aan dat het bij jullie ook positieve effecten gehad heeft? Natuurlijk wel 'clean' voedsel.

**Voesie** · 21-01-2014, 21:07

Het enige wat bij mij laag is is mijn vetten.Kan ik die verhogen d.m.v. vis en dergelijke?Sommige hebben het ook over de visolie suplementen denk aan omega 3, weet niet wat jullie ervaring is?>

**Chrizzlybear** · 21-01-2014, 21:12

Ik zelf haal de meeste vetten uit nootjes, olijfolie en pindakaas.
Lust geen tonijn dus dat valt weer even tegen voor mij.

Ik train nog geen ander half jaar en ben als ''dikkerdje'' begonnen, enorm afgevallen en toen langzaam spieren opgebouwd. Zit nu op +- 8 kilo Vet vrije massa winst terwijl mijn doelen kracht gebaseerd zijn.

Krachtstats zijn als volgt veranderd:
40kg bench press -> 3x80kg benchpress
60kg deadlift -> 3x145 deadlift
40kg squat -> 3x90 squat (doe ik niet meer vanwege een scheurtje in knie)

Goed voedsel is de basis

**NickP** · 23-01-2014, 18:39

Originally posted by rainman View Post

K. T telefoon!

Moet natuurlijk zijn:iets meer 400 gram koolhydraten

Niet alleen gram stond er anders haha, je vet vrije massage

FF voorsellen+Advies nodig