Even voorstellen

[Tuinbankje]

Beste iedereen, hierbij wil ik mij even voorstellen.
Ik ben 19 jaar, weeg 61kg, mijn lengte is 1,77 en ik heb een BF van ongeveer 8-10% denk ik. Ik train al vanaf mijn 16e maar het was altijd meer voor de lol en het ging me niet om de gains. Ik train sinds eind 2012 (ongeveer ~14 maanden) serieus. Ik heb het altijd lastig gevonden om in gewicht aan te komen, ik woog op 2012 ongeveer 56-57kg.
Mijn gewichten in de sportschool gaan aardig goed omhoog. Ik bench press nu 75kg voor 5 herhalingen, squat 60kg voor 8-12 hh en deadlift 50-60kg voor 6-10 hh.
Ik heb geen vast eet schema maar eet wel standaard 's middags en 's avonds warm eten. Ook neem ik super mass gainer van dymatize, hierin zitten in totaal 1280 kcal. Meestal neem ik maar één scoop in plaats van twee. Verder eet ik 's avonds altijd kwark met brinta en havermout. Ik train nu 4x per week en daarnaast basketbal ik nog 3x. Ik hoop hier wat handige tips en feedback te krijgen.

[rain]

Welkom.

Ik zou toch maar eens een voedingsschema maken want ik kan nu al voorspellen dat je te weinig eet.

[niels123]

Welkom gymbuddy

[fanta]

hey welkom !!

[brillant]

Welkom.

Ik zou toch maar eens een voedingsschema maken want ik kan nu al voorspellen dat je te weinig eet.

moet dat nou echt ??

[niels123]

moet dat nou echt ??

ja, dat moet echt.

[brillant]

ja, dat moet echt.

[niels123]

[Tuinbankje]

Ja ben van plan dat ergens deze week te doen! Iemand een idee hoe en waar je het beste zon eet schema kan samenstellen?

[Tuinbankje]

Hier trouwens mijn foto's hoe ik eruit zie, en mijn 1 jaar progress :}
http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...-progress.html

[rain]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...calculator.htm


http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/43151-voedingsschema-excelsheet.html


http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

[Tuinbankje]

Welkom.

Ik zou toch maar eens een voedingsschema maken want ik kan nu al voorspellen dat je te weinig eet.

Heb hier mijn eet schema ingevuld. Heb je enige tips of verbeteringen voor mij?

[rain]

De hoeveelheid en kcal vallen nog mee.
De producten zijn ook wel goed,al zou ik de volle kwark vervangen door magere omdat je vetten aan de hoge kant zitten.

[Tuinbankje]

De hoeveelheid en kcal vallen nog mee.
De producten zijn ook wel goed,al zou ik de volle kwark vervangen door magere omdat je vetten aan de hoge kant zitten.

Oke top! Maar denk je dat ik nog meer kcal moet binnen krijgen per dag?

[rain]

Dat denk ik niet nee.
Maar je sport nogal veel dus blijkt na een week of 4a 6 dat je niks aankomt, kan je wat verhogen.