hey ik ben nieuw!

[bjorn413]

Hey,

Mijn naam is Bjorn, 1.70m en weeg 69kilo.
Ik heb een klein buikje, maar zit daar niet over in.
Momenteel ga ik vanaf december naar de sportschool, zonder enig schema..
Ik heb nu een week dit schema gedaan, maar ik weet totaal niet of dit wel correct is, zeker als 'beginner'.

Ik train elke set tot falen, behalve 2 warming up sets per spiergroep. Doe ongeveer 3 à 4 oefeningen van 3 of 4 sets.

maandag: Borst, Triceps
dinsdag: Biceps, Rug
donderdag: Schouders, buik
vrijdag: Benen

Is dit een goed schema? Ik heb alleen lichte spierpijn in mijn borst gehad.

[Reco]

is volgens mij gewoon een goed schema alleen in een schema horen ook de oefeningen en niet alleen de spiergroepen. verder is voor een beginner 3x pw fullbody ook erg goed.

[generation_iron]

eerst rug, dan pas biceps
niet elke set tot falen gaan
vermeld de oefeningen

[bjorn413]

bedankt voor de snelle reacties !

eerst rug, dan biceps. heeft dat te maken met eerst de grote spiergroepen?
niet elke set tot falen gaan. is 1 set per oefening een beter idee?


ik ben niet zo goed in de namen van de oefeningen dus heb ze even opgezocht!

Borst:
dumbbell bench press
cable crossover
bench press

Triceps oefeningen:
dips
triceps pushdown
Triceps Pushdown Rope Attachment

rug oefeningen:
seated cable rows
pulldown behind the neck
pull up

biceps oefeningen:
EZ bar curl
seated dumbbell curl
standing cable curl

schouders oefeningen:
dumbell shoulder press
front raise
side leteral raise

buik:
verschillende sit ups oefeningen

benen:
leg press
legg extensions
seated leg curl
calf press

[bjorn413]

zijn der tips op of aanmerkingen..?

[generation_iron]

zo nu en dan tot falen gaan is prima, maar elke training?
niet echt lekker voor je cns...

eerst de grote en dan de kleine idd, al helemaal als het over rug/biceps gaat. aangezien biceps hard moeten mee werken bij de rug oefeningen is het niet handig als je die als eerste gaat afmatten.

[generation_iron]

zijn der tips op of aanmerkingen..?

rustig aan kerel haha

[bjorn413]

dank u.

nu lees ik ook veel dat squatten erg noodzakelijk is.
klopt dat, of zijn de been oefeningen die ik doe ook voldoende?
zelfde geld met deadlift, zijn mijn rug oefeningen voldoende?

[generation_iron]

Noodzakelijk voor wat?

[diasog]

Squatten is goed, maar dan moet je het wel GOED doen. Dus ik zou eerst maar eens kennis maken met fitness en de oefeningen die je nu op je schema hebt staat goed uit voeren en je spieren wat laten wennen. Daarna kun je aan compound oefeningen zoals squatten en deadliften gaan denken.
Ik zie dat je niks voor je onderrug hebt? Misschien daar een apparaat voor pakken of een hyperextension ofzo.

[badjak]

Hoi Bjorn en welkom!

Voordat iemand je kan adviseren over of je schema goed is, is het handig om te vermelden wat je specifieke doel is.
Verder nog een hinderlijke vraag, maar waarom begin je over je buikje als je aangeeft 'er toch niet mee te zitten'? Buikje zit hem echt in voeding, dus mocht je toch stiekem wel van je buikje af willen, dan moet je leren wat en hoeveel je kan eten. Uiteraard is ook dat weer afhankelijk van je doel.

[bjorn413]

over mijn 'buikje' begon ik omdat ik dacht dat misschien een te hoog vetpercentage hinder kan zijn op de training. (ik heb totaal geen ervaring of verstand dus melde het voor de zekerheid)

mijn doel is over het algemeen sterker worden, meer kracht.
op het oog hoef ik niet een erg gespierde jongen te worden, 'licht' gespierd/klein beetje vorming vind ik het mooist.

[Dwo69]

Een buikje zal je niet hinderen.. Met jou doel om meer kracht te krijgen kerel maar succes met je doel! U can do it!

[generation_iron]

misschien is Starting Strenght iets voor jou?
google er eens op

[snowman007]

Welkom!