Jonge Meid Stelt Zich Eventjes Voor!

[Lammo]

Goeiedag!

Ik ben hier splinternieuw. Ik was al een tijdje opzoek naar een leuk forum, waar zo wel mannen als vrouwen aanwezig zijn... Ik hoop dat ik 'm gevonden heb Ik ben een jonge meid van 25 jaar en ik kom uit Utrecht.

Nu even waarvoor ik hier ben

Ik ben in zo'n 3,5e maand 20kg afgevallen. Middels door 3x in de week te sporten (+ Fysio - want ik heb een blessure waarvoor ik geopereerd moet worden) en toch aardig op mijn voeding te letten. Als avondeten at ik bijv. 100gr kip/vlees (geen varkensvlees) + groenten en lekker veel sla.

De aardappels, rijst, brood en pasta heb ik die maanden laten staan! Maar nu na deze paar maanden, merk ik dat ik wel steeds meer trek krijg in brood en pasta. De aardappels en rijst vind ik totaal niet erg om te missen!! Ik zit nu op een dood punt en het reduceren van mijn gewicht lijkt nu niet echt meer te werken. Ik heb ook het idee dat mijn ideeën qua eten een beetje op zijn en ik dus continue in herhaling val. Even als het sporten ben ik 'ideeloos'.

Ik heb de eerste paar maanden wel enorm veel cardio gedaan. Ik stond 1-1,5 uur op de crosswalker (op hartslag 163) Deed veel roeien en ook joggen op hartslag. Ik was dus uren lang bezig met cardio, dat ben ik nu een beetje zat

Ik ben trouwens 1.82m en ik weeg nu +_ 115kg. (Eerst woog ik dus 135kg)

Voor mijn operatie (Osteotomie) MOET ik dus een BMI van onder de 30 hebben. Dat is nu dus niet het geval en MOET ik dus NOGMAALS 20 kg afvallen. Wat ik ook héél graag wil!

Ik ben aardig groot en ik wil ook het liefst zo 'groot' blijven en breder/gespierder worden, en dus niet 'dun' worden ... Al zou dat vast moeten om een BMI lager dan 30 te krijgen.

Ik doe om de dag squats, lunges en deadlift. Ook doe ik buikspieroefeningen en shrugs.... maar voor de rest ben ik echt totaal ideeloos...

Het vet wat ik nu dus heb, zou ik graag willen omzetten in spieren... Maar hoe? I don't know

Ik wil dus het liefst de weegschaal vermijden en gewoon op mijn body letten en kijken voor veranderingen....

Oké, dit is inmiddels een heel boek geworden Bedankt voor het lezen!

[Ruhl]

Welkom,

Vet kan je niet omzetten in spier.

Eet je helemaal geen carbs?

Ben bang dat je stofwisseling op zijn gat ligt.

Wat is je onderhoud en schema?

[diasog]

Ik ben bang dat je teveel van die sonjabakkers hebt gehoord.
Wat is er mis met pasta, rijst, brood en aardappels?
En 20kg in 3,5 maand is echt heel veel. Te veel als je het mij vraagt.
Je hebt hierbij dus zeker geen 20kilo vet verbrand maar ook een heel groot deel van je spieren. Dit is niet wat jij wil, jij wil er strakker uitzien en dat doe je doormiddel van spieren kweken met een acceptabel vet percentage.
Nu zijn dit 2 verschillende processen (spieren kweken en vet verliezen). Maar bij dames zoals jij is het meestal al goed genoeg om gewoon wat minder vet te hebben.
Zoals Ruhl hierboven al zegt ligt waarschijnlijk je metabolisme (stofwisseling) helemaal plat omdat je veel te weinig gegeten hebt de afgelopen maanden (20kilo in 3,5 maand is teveel imo).

Je zult dus meer moeten gaan eten. Jij zult denken: Meer eten? Dan wordt ik toch dik? NEE.
Laat je vetpercentage eens opmeten en bereken je onderhoud.
Lees het volgende artikel:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

Daarna probeer je een eigen voedingsschema te maken door middel van dit artikel:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Die post je hier op dit forum en dan zal ik (en waarschijnlijk nog veel meer andere leden) er alles aan doen om jouw voedingsschema te perfectioneren.
Daarna zullen we het over je trainingen hebben.

Dit gaat helemaal goed komen, maar sla niet door in het verminderen van je calorieën daar wordt het probleem niet beter van!!
Dus volg mijn stappen en doe er wat mee!

[Pren]

Als aanvulling: Niet meteen op onderhoud gaan eten. Je metabolisme ligt waarschijnlijk plat en dus moet je die eerst weer op gang brengen. Helaas is dat een erg langzaam proces.

Ik zou dynobet eens contacteren: http://forum.bodynet.nl/supplementen...ten-maken.html

[diasog]

Als aanvulling: Niet meteen op onderhoud gaan eten. Je metabolisme ligt waarschijnlijk plat en dus moet je die eerst weer op gang brengen. Helaas is dat een erg langzaam proces.

Ik zou dynobet eens contacteren: http://forum.bodynet.nl/supplementen...ten-maken.html

Inderdaad dat was ik vergeten. Als je even je gemiddelde aantal calorieën per dag telt die je nu eet en de afgelopen 3,5 maand hebt gegeten en je onderhoud (ongeveer) uitrekent dan kan ik dit voor je uitwerken. En anders inderdaad dynobet even contacteren.

[Libertas]

25 is al best oud hoor.

[resike]

Welkom! idd, zeer waarschijnlijk ligt je stoffwisseling compleet op zijn gat. Zou het afvallen even vergeten en de boel weer opgang helpen met een fatsoenlijk eetschema.

De kunst van langdurig afvallen is om je verbranding hoog te houden en een calorie tekort te crieeren gezien over een langere peroide.

Simpel uitgelegd. Wat jij gedaan hebt is de energie inname (voeding) stoppen zodat het zichzelf gaat aanbreken. Dit werkt maar tijdelijk aangezien je lichaam zich aanpast daaraan. Dit wil je dus altijd voorkomen omdat je zo komt stil te liggen en er allemaal rare hormoon en andere schommeling worden veroorzaakt (niet gezond!). Daarom ga je een aantal dagen op of boven je behoeft zitten. Om zo de boel opgang te houden, wat key is naar fatsoenlijk en gezond afvallen.

Wat je moet doen is. Leer waar de macros voor zijn en wat ze doen, eiwitten, koolhydraten, vetten.
Hoeveel jij nodig hebt. En daarmee een voedingsschema maken. Er is genoeg leesvoer hier om dat te klaren.

Lijkt misschien allemaal moeilijk maar is het echt niet! succes.

[Lammo]

Welkom,

Vet kan je niet omzetten in spier.

Eet je helemaal geen carbs?

Ben bang dat je stofwisseling op zijn gat ligt.

Wat is je onderhoud en schema?

Bedankt voor je reactie! Ik eet wel carbs, maar dat zit dan meerendeels in mijn ontbijt.
Brinta of Muesli met soyamelk.

[Lammo]

Ik ben bang dat je teveel van die sonjabakkers hebt gehoord.
Wat is er mis met pasta, rijst, brood en aardappels?
En 20kg in 3,5 maand is echt heel veel. Te veel als je het mij vraagt.
Je hebt hierbij dus zeker geen 20kilo vet verbrand maar ook een heel groot deel van je spieren. Dit is niet wat jij wil, jij wil er strakker uitzien en dat doe je doormiddel van spieren kweken met een acceptabel vet percentage.
Nu zijn dit 2 verschillende processen (spieren kweken en vet verliezen). Maar bij dames zoals jij is het meestal al goed genoeg om gewoon wat minder vet te hebben.
Zoals Ruhl hierboven al zegt ligt waarschijnlijk je metabolisme (stofwisseling) helemaal plat omdat je veel te weinig gegeten hebt de afgelopen maanden (20kilo in 3,5 maand is teveel imo).

Je zult dus meer moeten gaan eten. Jij zult denken: Meer eten? Dan wordt ik toch dik? NEE.
Laat je vetpercentage eens opmeten en bereken je onderhoud.
Lees het volgende artikel:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

Daarna probeer je een eigen voedingsschema te maken door middel van dit artikel:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Die post je hier op dit forum en dan zal ik (en waarschijnlijk nog veel meer andere leden) er alles aan doen om jouw voedingsschema te perfectioneren.
Daarna zullen we het over je trainingen hebben.

Dit gaat helemaal goed komen, maar sla niet door in het verminderen van je calorieën daar wordt het probleem niet beter van!!
Dus volg mijn stappen en doe er wat mee!

Wow, super! Bedankt voor de reactie. Hier heb ik zeker wat aan. Ik heb inderdaad mijn calorieën verminderd, mijn porties velen malen verkleind - want eerlijk gezegd at ik gewoon véél te veel -. Het is dus bij mij van alles naar (bijna) niets gegaan. Ik eet wel 6-7 porties op een dag. En ja, daar zaten vrij weinig koolhydraten in. Van pasta en brood lijk ik gigantisch aan te komen, en dat zijn nu juist 2 dingen waar ik stapelgek op ben. Dat heb ik dus maar gelaten.

Ik heb mijn lunch al die tijd vervangen door een whey-shake en de tussendoortjes vervangen door repen. Ja, toen ging het erg snel. Maar ik had ook enorm veel trek, maar omdat de weegschaal zo goed zijn ding deed heb ik dat 3 maanden volgehouden. *I know - Stom!*
Ik ben bang dat als ik nu weer 'normaal' ga eten, ik weer gigantisch aankom. Nou is aankomen geen probleem, als het maar geen vet is ;-)

[Lammo]

Inderdaad dat was ik vergeten. Als je even je gemiddelde aantal calorieën per dag telt die je nu eet en de afgelopen 3,5 maand hebt gegeten en je onderhoud (ongeveer) uitrekent dan kan ik dit voor je uitwerken. En anders inderdaad dynobet even contacteren.

Ik zit nu rond de 1400 kcal per dag.

khd.png

[Lammo]

Iedereen bedankt voor de reacties! Sorry voor mijn late reactie. Ik had helemaal geen notificatie gekregen dat er geantwoord was

[Lammo]

25 is al best oud hoor.

Haha, en bedankt!

[Lammo]

Welkom! idd, zeer waarschijnlijk ligt je stoffwisseling compleet op zijn gat. Zou het afvallen even vergeten en de boel weer opgang helpen met een fatsoenlijk eetschema.

De kunst van langdurig afvallen is om je verbranding hoog te houden en een calorie tekort te crieeren gezien over een langere peroide.

Simpel uitgelegd. Wat jij gedaan hebt is de energie inname (voeding) stoppen zodat het zichzelf gaat aanbreken. Dit werkt maar tijdelijk aangezien je lichaam zich aanpast daaraan. Dit wil je dus altijd voorkomen omdat je zo komt stil te liggen en er allemaal rare hormoon en andere schommeling worden veroorzaakt (niet gezond!). Daarom ga je een aantal dagen op of boven je behoeft zitten. Om zo de boel opgang te houden, wat key is naar fatsoenlijk en gezond afvallen.

Wat je moet doen is. Leer waar de macros voor zijn en wat ze doen, eiwitten, koolhydraten, vetten.
Hoeveel jij nodig hebt. En daarmee een voedingsschema maken. Er is genoeg leesvoer hier om dat te klaren.

Lijkt misschien allemaal moeilijk maar is het echt niet! succes.

Bedankt voor je reactie! Haha, klinkt inderdaad erg lastig Ik ga dat allemaal eens op zoeken, want ik snap er vrij weinig van

[Mariekepiek]

Hoi! Welkom! 1400 cal is voor jou sowieso te weinig. Zeker naast al die cardio die je deed. Je stofwisseling moet weer aan de gang. Goed dat je 6 maaltijdmomenten hebt. Volgens mij kun je het beste iedere week 150 cal aan je voedingsschema toevoegen om de stofwisseling aan de gang te krijgen. Zoveel cardio'en is niet goed voor je spieren. Die verbrand je zo ook. Krachttraining gaan doen in plaats van cardio. Die spieren helpen je wel weer om vet te gaan verbranden.

[Lammo]

Hoi! Welkom! 1400 cal is voor jou sowieso te weinig. Zeker naast al die cardio die je deed. Je stofwisseling moet weer aan de gang. Goed dat je 6 maaltijdmomenten hebt. Volgens mij kun je het beste iedere week 150 cal aan je voedingsschema toevoegen om de stofwisseling aan de gang te krijgen. Zoveel cardio'en is niet goed voor je spieren. Die verbrand je zo ook. Krachttraining gaan doen in plaats van cardio. Die spieren helpen je wel weer om vet te gaan verbranden.

Hey! Bedankt!
Mijn schema is nu 30min. crosswalker. Daarnaast doe ik dan 5 kt oefeningen, van een minuut, met 20 sec. pauze. Na die 5 oefeningen - 1 min. pauze en weer herhalen. En dan setjes van 3. Zo hou ik mijn verbranding hoog én doe ik kt, heb ik mij laten vertellen door een pt. Maar dit is niet 'droog' trainen - zoals ik al heel wat gelezen heb hier...... Wat houdt dat dan precies in eigenlijk?

Ik moet dus nog eens mijn voedingschema aanpassen.... Elke week 150 kcal meer, maar toch niet voor een hele lange tijd? Of tot ik op het totale zit, van hoeveel ik eigenlijk zou moeten binnen krijgen?