Tweet
hallo allemaal,
3 weken geleden heb ik de knoop doorgehakt en heb mij na jaren van niet sporten ingeschreven bij een sportschool. Naast dat ik merkte dat mijn conditie niks voorstelt is mijn lichaam uit vorm. Kortom mijn doel ik om conditie op te bouwen en daarnaast weer wat strakker in mijn vel te zitten.
Op dit moment weeg ik 80kg bij een lengte van 192, waarbij ik een klein buikje heb. Buikje wil ik sowieso wegwerken en daarnaast volume opbouwen. De afgelopen 3 maanden ben ik al redelijk bewust bezig gegaan met eten, geen vette troep meer, zelden fastfood en geen chips of andere toestanden meer. Eigenlijk wel grappig dat als je toch een keer vet eet je direct daar last van krijgt.
De eerste 2 weken ben ik 4 keer geweest, warming up doe ik op de fiets naar de sportschool, is ongeveer 20 minuten. Ik heb op de vaste apparaten per spiergroep oefeningen gedaan, lage gewichten en vooral gelet op houding en uitvoering, waarbij ik wilde dat ik ook de spieren daadwerkelijk voelde die ik trainde. Dit is redelijk gelukt. Iedere keer moe en voldaan naar huis en de dagen erna de bekende pijntjes gehad.
De 2e week heb ik wat hulp gehad van een vriend die al jarenlang naar de sportschool gaat. Met hem samen oefeningen gedaan met losse gewichten, wederom niet te zwaar vooral letten op houding en uitvoering. Dit viel zwaarder, ik merk vooral dat mij spieren lui zijn en echt weer "wakker" gemaakt moeten worden. Moe en voldaan gevoel na de training en eigenlijk korte tijd later alweer het gevoel had ik maar wat meer gedaan, top dus. Heb wel het gevoel dat je met losse gewichten gerichter traint, spierpijn is veel gerichter. Op zijn aanraden begonnen met eiwitshakes voor sneller herstel, lastig te zeggen of dat echt werkt.
Afgelopen zaterdag en zondag rust gehouden, maandag weer begonnen, gisteravond een extra avond rust gepakt omdat ik knallende koppijn had en vandaag op de een of andere manier wakker geworden met een lichaam dat schreeuwt om voedingsstoffen, heel apart. Ondanks goede rust heb ik het gevoel dat mijn spieren verzuurd zijn. Vanavond zal ik er weer flink tegen aan gaan.
Aangezien op dit forum zeer veel informatie te vinden is zal ik regelmatig hier rondneuzen om mijn vragen beantwoord te krijgen en als ik vragen heb dan hoop ik dat er iemand is die mij kan helpen.
Zoals ik aangaf wil ik van mijn buikje af, hiervoor zal ik redelijk wat cardio moeten doen, ik denk eraan om door de week 4x naar de sportschool te gaan en op zaterdag en zondag ieder een uurtje te gaan zwemmen. Denken jullie dat dat kan of is de belasting dan te hoog?
groeten Theo
3 weken geleden heb ik de knoop doorgehakt en heb mij na jaren van niet sporten ingeschreven bij een sportschool. Naast dat ik merkte dat mijn conditie niks voorstelt is mijn lichaam uit vorm. Kortom mijn doel ik om conditie op te bouwen en daarnaast weer wat strakker in mijn vel te zitten.
Op dit moment weeg ik 80kg bij een lengte van 192, waarbij ik een klein buikje heb. Buikje wil ik sowieso wegwerken en daarnaast volume opbouwen. De afgelopen 3 maanden ben ik al redelijk bewust bezig gegaan met eten, geen vette troep meer, zelden fastfood en geen chips of andere toestanden meer. Eigenlijk wel grappig dat als je toch een keer vet eet je direct daar last van krijgt.
De eerste 2 weken ben ik 4 keer geweest, warming up doe ik op de fiets naar de sportschool, is ongeveer 20 minuten. Ik heb op de vaste apparaten per spiergroep oefeningen gedaan, lage gewichten en vooral gelet op houding en uitvoering, waarbij ik wilde dat ik ook de spieren daadwerkelijk voelde die ik trainde. Dit is redelijk gelukt. Iedere keer moe en voldaan naar huis en de dagen erna de bekende pijntjes gehad.
De 2e week heb ik wat hulp gehad van een vriend die al jarenlang naar de sportschool gaat. Met hem samen oefeningen gedaan met losse gewichten, wederom niet te zwaar vooral letten op houding en uitvoering. Dit viel zwaarder, ik merk vooral dat mij spieren lui zijn en echt weer "wakker" gemaakt moeten worden. Moe en voldaan gevoel na de training en eigenlijk korte tijd later alweer het gevoel had ik maar wat meer gedaan, top dus. Heb wel het gevoel dat je met losse gewichten gerichter traint, spierpijn is veel gerichter. Op zijn aanraden begonnen met eiwitshakes voor sneller herstel, lastig te zeggen of dat echt werkt.
Afgelopen zaterdag en zondag rust gehouden, maandag weer begonnen, gisteravond een extra avond rust gepakt omdat ik knallende koppijn had en vandaag op de een of andere manier wakker geworden met een lichaam dat schreeuwt om voedingsstoffen, heel apart. Ondanks goede rust heb ik het gevoel dat mijn spieren verzuurd zijn. Vanavond zal ik er weer flink tegen aan gaan.
Aangezien op dit forum zeer veel informatie te vinden is zal ik regelmatig hier rondneuzen om mijn vragen beantwoord te krijgen en als ik vragen heb dan hoop ik dat er iemand is die mij kan helpen.
Zoals ik aangaf wil ik van mijn buikje af, hiervoor zal ik redelijk wat cardio moeten doen, ik denk eraan om door de week 4x naar de sportschool te gaan en op zaterdag en zondag ieder een uurtje te gaan zwemmen. Denken jullie dat dat kan of is de belasting dan te hoog?
groeten Theo
Comment