Ik ben Paul!

[pvink]

Hallo iedereen,

Ik ben Paul, 22 jaar. Momenteel fitness ik al 1,5 jaar waarvan ongeveer een klein half jaartje iets serieuzer.

Ik volg het stronglifts schema en ben van plan om binnenkort over te stappen naar het Madcow programma.

Mijn stats momenteel zijn±
squat: 87,50 (5,4,3,2,1x)
Bench: 92,5 (3x)
Row: 60 (?)
Press: 60 (3x)
Deadlift: 110 (3x)

Beetje rare stats... maar ik ben ivm. blessure (isschias) iets anders gaan trainen. Met Madcow hoop ik weer op de rails te komen en alles terug in verhoudingen te krijgen.

[NickP]

Welkom!

Flinke benchpress heb je al.
Onze bodynet opa heeft ook isschias (dacht ik) (rainman) dus die kan je misschien wel wat begeleiden hier op het forum.
Hoe zit het met je eten, volgens een schematje?

[Gus]

Welkom Paul. Leuk dat je Madcow gaat doen

[pvink]

Thanks beide.

@NickP,
Ik zal eens kijken of hij er al iets over geschreven heeft. Ik heb er momenteel weer erg veel last van na 4! maanden er geen last meer van gehad te hebben (dankzij stronglifst).

Mijn benchpress is mijn favoriete oefening en daar ga ik nog goed mee vooruit.

Ik volg momenteel geen exact schema maar ik probeer altijd te ontbijten, 4-5 boterhammen door de dag, flink avond eten, melk drinken en na een training een shake van tegen de 1000 kalorieen. Mijn voeding is dus bizar slecht! haha. Hiervoor heb ik net een berichtje aan dynobet gestuurd.

Ik weeg trouwens 72 kilo met ik gok 8-10% bf.

[pescatore]

Hallo Paul,

Veel succes, ik zou nog geen Madcow gaan doen met deze stats maar gewoon met Stronglifts of een vergelijkbaar programma beginnen. Er zit nog zat rek in lijkt me, zeker wanneer je je voeding op orde krijgt.

Succes iig!

[tik_tok]

Welkom Paul!

[Reco]

veel succes,
Ik vind trouwens dat je best veel drukt voor jou gewicht. Weeg zelf namelijk een dikke 10 kilo meer en druk toch een stukje minder haha.

[rain]

Welkom Paul!

Bodynet opa Nick?Wedstrijdje opdrukken doen?

Ik heb inderdaad isschias,maar dat heb je in verschillende vormen.
Bij mij is het ontstaan tijdens onoplettendheid bij deadliften.
Ik heb meteen een goede sportfysio opgezocht,maar die kan er niet ontzettend veel aan doen behalve oefeningen meegeven.

Het is vooral erg belangrijk om je core te verstevigen dmv corestability oefeningen.
Ook buikspieroefeningen verstevigen je core,maar oppassen dat je niet met teveel gewicht aan de slag gaat dan maar meer oefeningen zoals: planks,abwheel etc.

Bij mij zal het in ieder geval niet meer helemaal genezen,maar ik kan nu wel redelijk trainen,alleen niet meer te zwaar.
Ook zit deadliften er niet meer in,op de romain deadlift na maar dan met licht gewicht.

Maar nogmaals:je hebt verschillende gradiaties maar een goede sportfysio is aan te bevelen voor de juiste diagnose.

Wel erg oppassen met deadliften,squatten en bv t-bar rows,die kunnen het probleem aanzienlijk verergeren.
Persoonlijk zou ik een ander schema volgen nu als ik jou was.
Dit is niet echt aan te bevelen met isschias.
Zeker nu je aangeeft veel last te hebben.

Succes en leuk dat je erbij komt op het forum.

[brillant]

Welkom Paul!

Bodynet opa Nick?Wedstrijdje opdrukken doen?

Ik heb inderdaad isschias,maar dat heb je in verschillende vormen.
Bij mij is het ontstaan tijdens onoplettendheid bij deadliften.
Ik heb meteen een goede sportfysio opgezocht,maar die kan er niet ontzettend veel aan doen behalve oefeningen meegeven.

Het is vooral erg belangrijk om je core te verstevigen dmv corestability oefeningen.
Ook buikspieroefeningen verstevigen je core,maar oppassen dat je niet met teveel gewicht aan de slag gaat dan maar meer oefeningen zoals: planks,abwheel etc.

Bij mij zal het in ieder geval niet meer helemaal genezen,maar ik kan nu wel redelijk trainen,alleen niet meer te zwaar.
Ook zit deadliften er niet meer in,op de romain deadlift na maar dan met licht gewicht.

Maar nogmaals:je hebt verschillende gradiaties maar een goede sportfysio is aan te bevelen voor de juiste diagnose.

Wel erg oppassen met deadliften,squatten en bv t-bar rows,die kunnen het probleem aanzienlijk verergeren.
Persoonlijk zou ik een ander schema volgen nu als ik jou was.
Dit is niet echt aan te bevelen met isschias.
Zeker nu je aangeeft veel last te hebben.

Succes en leuk dat je erbij komt op het forum.

laat je niet zo op de kast jagen door zo'n jochie

[NickP]

Hahaha van mij kan je wel wat hebben toch..

@paul, wat is je lengte eigenlijk?
idd een keurige bench press, maar als je de squat eenmaal goed doorhebt is dat ook een leuke hoor

[pvink]

@Reco,
Wat ik mis in de squat heb ik met benchen erbij :P

@rainman,
Ik heb al jaren last ervan. Sinds ongeveer mijn 15 is het erin geschoten tijdens een karate een trap richting mijn benen/heup/midden. Doei doei wedstrijd karate cariere
Ik heb inmiddels al een mri scan gehad, fysio, gyropractor en het enige wat uiteindelijk enigszins hielp was inderdaad de core versterken. Normaal had ik er elke maand wel enkele dagen last van en sinds ik mijn core verstevig heb ik er nog geen last van gehad...tot deze week. Ik moet eigenlijk gewoon afwachten tot het over is en dan kan ik weer volluit trainen zonder er last van te hebben. Nu ook met de pijn kan ik maximaal mijn deadlift trainen. Squatten voel ik wel en doe ik dus niet tot ik er geen last meer van heb.
Compounds hebben in mijn ogen juist wél nut.

Ik ben van plan om binnenkort een sportfysio te bezoeken en hopelijk kan die het tijdelijk fixen en een juiste diagnose geven. Ik zal jullie wel op de hoogte houden!


@NickP,
Mijn lengte is 1,88m.

Ik vind persoonlijk deze compounds velen malen leuker als isolatie oefeningen. Hier moet je echt ervoor werken en met isolatie is maar één spier uitgeput :P

[rain]

Compounds hebben zeker nut, vooral om je core te vestevigen.
Maar laat je nou meestal vooral bij deadlift en squatten last hebben van isschias.
Heb je geen last of pijn, dan kan je in principe gewoon de oefening doen.

Ik zeg bewust'in principe',want toen het met mijn rug een stuk beter ging en ik weer eens ging deadliften, schoot het er weer in.

Ik denk dat als jij gaat frontsquatten ipv backsquat, het een stuk beter voelt.