Effe voorstellen

[spychohead]

Hallo ik ben jacob 181 cm, 83/84 kilo en wil beginnen met thuis fitness.
Ben 2 weken geleden gestopt met roken en wil nu aan mijn conditie gaan werken.
Ben in de afgelopen 1,5 jaar al ongeveer 18 kilo afgevallen dankzij mijn werk( stap 6/7 uur per dag).
Nu wil ik de vet om mijn buik kwijt raken, heb alleen geen idee hoe. voeding en oefeningen.
Hoop hier veel te leren.

[Pellegrino90]

Watvoor werk doe je?

[spychohead]

van alles wat, het is bijna elke dag wel wat anders, in elk geval ik loop heel wat af.
winters is het voornamelijk vertillen van zakjes met noem maar op (5 tot 10 kilo de hele dag).
Ach ja het betaald de rekeningen is het belangrijkste.

[spychohead]

iemand oefeningen voor thuisfitness?
met name om buikvet kwijt te raken.
weet dat voeding belankrijk is.

[generation_iron]

wat heb je tot je beschikking?
check anders google even.. heb je zo wat bij elkaar..

[spychohead]

op het moment alleen dumbells en een boksbal 30 kilo.
oefeningen zo uit mijn hoofd:
-crunch
-leg raise
-plank

of deze helpen???
zal zeker googlen.
denk dat een full body trainingsschema het best is.( 3/4 dagen per week)

[generation_iron]

alles helpt.. zorg dat je voeding goed zit.
google maar even op oefeningen, zijn er zat te vinden.

[Theodore Rex]

Fullbody cardio voor thuis: koop een springtouw (als je een koertje/tuintje/ pleintje in de buurt hebt)

[spychohead]

dit is wat ik tot nu toe heb:
-crunch
-sit up
-criss cross
-side crunch
-plank
-push up
-squat
oefeningen met dumbells voor armen (weet niet hoe die heten).
3 sets 12 herhalingen
ideeen zijn zeer welkom

[generation_iron]

google maar even op schouderoefeningen dumbells
en rugoefeningen dumbells
en benenoefeningen dumbells

zo makkelijk is het

[spychohead]

zal even een uurtje verderzoeken laat het vanavond wel weten. weet zeker dat ik meer kan vinden.

[generation_iron]

tuurlijk, stikt van de oefeningen.

Hoe je het gaat indelen, dat is een ander verhaal Maar eerst even zelf moeite doen, zie je meteen wat de oefening in houdt.

[spychohead]

schema???

-crunch
-sit up
-criss cross
-side crunch
-plank
-leg raise
-push up
-burpees
-dumbell bench press
-incine push up
-decline push up
-squat
-lunge
-jump squat
-one arm dumbell row
-back row
-pull ups
-front shoulder press
-dumbell lateral raise
-dumbell front raise
-standing biceps curl

hoop dat dit een beetje goed is.ben nog bezig filmpjes te kijken, hoe elk oefening werkt. en kan ook nog veel lezen op deze forum.

[generation_iron]

Kijk!

En nu indelen, hoe vaak wil je trainen? Als je 4 dagen wilt trainen verdeel je jouw spiergroepen over 4 dagen, bijv:

1 borst triceps (evt. cardio)
2 rug biceps (evt. cardio)
3 benen (evt. cardio)
4 schouders (evt. cardio)

Of je wilt bijv heel je lichaam in 1 training trainen en vaker per week.. dat kan ook. Maar dan zorg voor genoeg rustdagen tussen de trainingen en niet te veel volume per spiergroep aangezien de frequentie hoger ligt.

Of je kan je spiergroepen 2x per week trainen, dan is UB/LB erg geschikt: twee keer in de week bovenlichaam, twee keer in de week onderlichaam.

[brillant]

kan je niet beter naar een sportschool gaan