zat zelf te denken aan maandag, woensdag, vrijdag heel lichaam trainen en dinsdag, donderdag cardio, zaterdag, zondag rust. of is dit teveel van het goede?
Effe voorstellen
Collapse
X
-
Als je heel lichaam wilt trainen kan je het beter op 2 of 3 dagen houden bijv maandag-woensdag-vrijdag als je spiergroepen vaker wilt trainen en toch 4 dagen wilt zou een ub/lb schema beter zijn, hierbij train je bijv maandag bovenlichaam dinsdag onderlichaam woensdag rust donderdag bovenlichaam vrijdag onderlichaam etc. Ik hoop dat je hier wat mee kan zorg dat je niet teveel oefeningen in een sessie propt!
Comment
-
oke, heb er niet zoveel verstand van, maar alle oefeningen die ik hierboven heb staan wou ik eigenlijk in 1 sessie doen, 3 dagen in de week, 3 sets van 10/12 herhalingen, met als zaterdag en zondag rust.
Als ik maan, donder bovenlichaam doe en dins, vrijdag onderlichaam gaat dat kwa resultaat niet langzamer dan de 3 dagen zoals ik het wou? begrijp dat het tijd kost om een echt fit lichaam te krijgen en dat blessures bij 3 dagen groter is.
Comment
-
Originally posted by Killit View PostIk heb privé bericht gestuurd kijk maar even, misschien iets voor jou
@ TS: mocht dit het geval zijn, en je overweegt het, laat het dan zeker hier even weten. Dit is voor jou namelijk geen slim plan.. ver van zelfs.
Comment
-
Originally posted by generation_iron View PostWat heb je hem aangeboden, clen, t3, eca??
@ TS: mocht dit het geval zijn, en je overweegt het, laat het dan zeker hier even weten. Dit is voor jou namelijk geen slim plan.. ver van zelfs.
Gewoon een app die hem misschien kan helpen, meer niet.
Comment
-
@Theodore Rex @generation_iron het gaat om een app.
indeling:
maandag, woensdag en vrijdag alle oefeningen die ik heb opgeschreven met een beetje cardio (paar berichten terug).
dinsdag en donderdag rust of eventueel half uurtje/uurtje cardio.
zaterdag en zondag rust.
goed plan of nog wat veranderen?
voeding werk ik nog aan.
2000 cal
170 g eiwit
voor de rest moet ik even uitzoeken. genoeg te vinden op deze forum.
Comment
-
Originally posted by spychohead View Post@Theodore Rex @generation_iron het gaat om een app.
indeling:
maandag, woensdag en vrijdag alle oefeningen die ik heb opgeschreven met een beetje cardio (paar berichten terug).
dinsdag en donderdag rust of eventueel half uurtje/uurtje cardio.
zaterdag en zondag rust.
goed plan of nog wat veranderen?
voeding werk ik nog aan.
2000 cal
170 g eiwit
voor de rest moet ik even uitzoeken. genoeg te vinden op deze forum.
Hiernaast mogen grote spieren ook meer setjes hebben dan kleine spieren.
Waarom ga je op 2000 kcals zitten? Lijkt mij erg weinig.. doe je dit op de gok of heb jij je behoefte berekend?
Ik zal morgenavond eens kijken of ik tijd heb om met je op weg te helpen met je schema.
Comment
-
Originally posted by spychohead View Postmijn cal behoefte is 2674
om aftevallen zou ik dus 2200 cal per dag moeten hebben.
@LOoo thanks
181 cm, 83/84 kilo + 6/7 uur per dag flink in de weer ivm werk.
Mijn behoefte ligt een stuk hoger en ik ben kleiner + ik heb een kantoorbaan (zitten)
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment