Voorstellen + advies

[carloteixeira]

Hallo iedereen,
Mijn naam is Carlo en ik ben sinds 6 weken begonnen met sporten. Hieronder zal ik wat details vertellen, zodat jullie mij hopelijk zo goed mogelijk kunnen adviseren.

Leeftijd: 20
lengte: 1.73
gewicht: 62.9

Doel: goed gespierd lichaam (niet overdreven) en goede conditie.

(volgens een speciaal apparaat in de aportschool)
bmi: 21.2
vet:16.2
spm:42.6
vvw: 4

trainingsschema 3x per week (explosiviteit en kracht)
warming up: 10 minuten hardlopen
fit&fun: 20 minuten Onze faciliteiten
buikspierkwartier 15 min
funxtion workout 30 min
5 minuten uitlopen
in totaal ongeveer 80 min

eetschema: ik heb niet een speciaal schema waar ik me elke dag aan houdt. Wel zorg ik dat ik elke dag de volgende gerechten/producten eet:
0.5l kwark
2 eieren
ontbijt brood

ik ga 1 dag per week uit en ik drink die avond best veel alcohol(vodka)
ik heb nu whey perfection gekocht, nu vraag ik me af of dit zinvol is voor mij en hoevaak ik het moet gebruiken.
Bedankt!

[Gus]

Precies dezelfde stats als toen ik begon met trainen

Doe je ook krachttraining of doe je alleen fit&fun, buikspierkwartier en de funxtion workout?

Je moet Whey zien als een handige manier om aan je eiwitbehoefte te voldoen. Stel jij hebt 150 gram eiwit per dag nodig dan kan je dat ook uit ei, vlees en zuivel halen. Zo'n whey shake is makkelijker en sneller te bereiden dan een stukje vlees dus het is eigenlijk puur gemakszucht. Het is niet dat whey een beter is dan vlees, het is gewoon handiger

[carloteixeira]

He Gus, bedankt voor je antwoord.
ik doe alleen die oefeningen, die bevatten ook krachtonderdelen. Maar ik doe niet aan 'echte' krachttraining. Is dat wel verstandig?

[carloteixeira]

Hee Gus, bedankt voor je antwoord.
ik doe alleen die oefeningen, die bevatten ook krachtonderdelen. Maar ik doe niet aan 'echte' krachttraining. Is dat wel verstandig?

[Ruhl]

1.goed voedingsschema
2. Goed traijingssxhema.
3.doorzettingsvemogen.

Die whey gaat geen fuck doen met zulke slechte voeding.

[iTzPapi]

1.goed voedingsschema
2. Goed traijingssxhema.
3.doorzettingsvemogen.

Die whey gaat geen fuck doen met zulke slechte voeding.

Waar is meer eten?

Welkom, zelfde lengte en stats toen ik begon!

[carloteixeira]

Ik eet elke dag rond 9 uur kwark en brood
rond 12 uur eet ik een lunch met eieren
om 3 uur weer wat broodjes
en om 5 uur een tussendoortje soms yoghurt
19 uur eet ik avondeten (vis, vlees en groenten)
en rond 22 uur nog iets kleins

[mdejonge]

Welkom, leuke stats om te beginnen.
wat Ruhl zegt. Een goed trainingsschema. Bijvoorbeeld de UB/LB die hier op het forum staat.
Vul de excelsheet in om je richtlijn qua voeding te bepalen, genoeg eten iig.
Waar kan ik deze dingen vinden? Even zoeken
En lees de stickys.

Gl

[carloteixeira]

Thankss! Zal er naar kijken

[Ruhl]

Ik eet elke dag rond 9 uur kwark en brood
rond 12 uur eet ik een lunch met eieren
om 3 uur weer wat broodjes
en om 5 uur een tussendoortje soms yoghurt
19 uur eet ik avondeten (vis, vlees en groenten)
en rond 22 uur nog iets kleins

Is dit wel 2000kcal?
Anyway, goede voeding, niet bang ziin om te eten en compounds beuken!