even voorstellen

[lato]

Ik zal mij eerst maar even voorstellen,

Ik ben Thomas uit België, 26 jaar, en ik fitness nu een 5 tal maanden 3x in de week.
Ik ben smal gebouwd, maar de spierlijnen worden wel zichtbaar. Vooral schouders,borst.
De eerst maand heb ik een full body schema gedaan, daarna ben ik overgegaan op een splitschema ik sta achteraf ook nog altijd een 20-30tal minuten op de loopband en verbrand een 400-600 kcal.
Verder weeg ik 86,9kg en heb een vetpercentage van 10,8%, ik ben 1 meter 92 groot

Ik heb altijd wel redelijk gezond gegeten, maar de laatste maand heb ik toch wat extra gedaan. De fitness begeleider heeft mij calorien eens uitgeteld omdat ik vooral afviel en ik zat maar aan 1600 ipv de nodige 2500.
Daar op heb ik besloten om toch wat extra te eten, momenteel bestaat het hier uit:

6.30: 8 soeplepels brinta met magere melk
10.00: 4 volkoren boterhammen met kippenwit, 2 stukken fruit(kiwi/banaan/appel)
12.00: 6 volkoren boterhammen met kippenwit en 2 potjes magere yoghurt
14.00: (indien mogelijk op het werk probeer ik een stuk fruit of magere yoghurt te eten)
18.00: eet ik gewoon thuis mee, meestal de dagelijkse kost vlees of vis,groenten,aardappelen.
21.00: 250 gram magere yoghurt
en ik drink per dag ongeveer 2-2,5liter water ;-)
op trainingsdagen drink in na de training nog een grote whey shake op de fitness.

Ik ben van plan om zelf iets te kopen van supplementen, zodat ik 's morgens elke dag en na de training iets kan bij nemen (dat komt toch iets goedkoper uit.)

Ik weet alleen niet goed wat... ik zou graag mijn vet% onder de 10 zien gaan met het idee dat je de de spierlijnen en vooral de buikspieren nog beter zult zien.
Maar het probleem is dat ik er smal blijf uit zien
Ik twijfel tussen een mass gainer en whey isolaat.
Van mass gainer word je dus breder, maar doet dit ook iets aan mij vet% en heb ik dan nog de nodige eiwitten binnen?
Of kan ik dan beter bij de proteïnen blijven en dan best isolaat of concentraat?

Ik vond ook nog het volgende, zou dit iets voor mij zijn?
je zou een droge spiermassa bij krijgen en de nodige eiwitten, je zou het na de training moeten gebruiken, maar heeft het effect dat ik het 's morgens ook gebruik?
Sportvoeding » Proteïnen » Amino Gainer 1500gr - Catalogus

Ik ben ook niet van plan om 20 verschillende supplementen bij in te nemen, en er 100de euro's/maand aan te geven. Volgens mij moet het nog altijd in eerste plaats van de training en de voeding komen...

wat denken jullie trouwens van het voedingsschema? op de fitness vertelde ze me dat ik stap voor stap meer en meer mag gaan eten.

[knulletje01]

Wie zegt dat jij een bf hebt van 10,8%?
Hoe is dit gemeten? Zeg niet met een weegschaal he.......

[knulletje01]

Als je slim bent lees je alvast de rode gedeeltes (sticky's) in de voeding afdeling.
Daar word je vast ingelicht over hoe je moet eten en hoe je een voeding schema kunt maken.

[Sjaaksimonse]

2e exact hetzelfde topic.

[lato]

Wie zegt dat jij een bf hebt van 10,8%?
Hoe is dit gemeten? Zeg niet met een weegschaal he.......

Mat een tang op biceps, triceps, rug, buik.


Mijn excuses dat de vraag in 2 topics staat, maar ik dacht achteraf dat ik in dit topic niet veel reacties zou krijgen hier op.

De stickys ga ik zeker lezen

[knulletje01]

Nou kerel als dat zo is, denk ik dat jij jezelf ziet als n spriet.
Maar sorry, ik kan er niet een mager schriel kereltje bij verzinnen als ik dit lees.
Zo iel zal jij niet zijn met die stats.
train jij nou maar gewoon door, en zorg dat je voldoende voeding tot je neemt.
Dan zal jij eens zien volgend jaar om deze tijd, je spieren moeten gewoon nog groeien.
Bouw jij er nou maar gewoon iets moois van. Ook jij kan dat!

[lato]

Nou kerel als dat zo is, denk ik dat jij jezelf ziet als n spriet.
Maar sorry, ik kan er niet een mager schriel kereltje bij verzinnen als ik dit lees.
Zo iel zal jij niet zijn met die stats.
train jij nou maar gewoon door, en zorg dat je voldoende voeding tot je neemt.
Dan zal jij eens zien volgend jaar om deze tijd, je spieren moeten gewoon nog groeien.
Bouw jij er nou maar gewoon iets moois van. Ook jij kan dat!

Misschien moet ik inderdaad wel wat geduld hebben, ik eet nog maar een maand voldoende eigenlijk.

[Ruhl]

Meer eten.