Hallo BN leden

[manzara]

Hallo allemaal,

Mijn naam is Manzara, ik ben 31 jaar jong woon in Etten-Leur en ben fulltime IT-er. Dochtertje van twee en sindskort een jongetje erbij (nu 6weken oud ) Mijn hobby's zijn drummen, en muziek maken.

Ik ben 183 lang
Weeg 72 KG
Vetpercentage 21.5%


Ik fitness nog niet zo lang maar wil gewoon van het 'buikje' af. En daarvoor (net als iedereen waarschijnlijk) een mooie sixpack, weg met die sprietarmen etc. etc.. Kort samengevat een gezonde fitte gespierde lichaam.

Ik volg nu sinds een 2 weken het fitness schema van Falstyr. (4 x per week, afsluitend met extra 18/20min cardio) Deze sprak mij wel aan. Ik weet niet of het verstandig is om gelijk met cutten te beginnen. Omdat ik eigenlijk gewicht wil aankomen. Maar wel op de juiste plekken. Wat zouden jullie mij aanraden.

Ik heb geprobeerd het voedingsschema in te vullen. Deze varieerd dagelijks, ene dag eet ik salademix met tonijn andere dag salade met kipfile, of af en toe gewoon brood. Maar hier het voedingsschema gebasseerd op 1 dag.

Vriendelijke gr.

Manzara

[Bigdude]

Hoi welkom

[Pascal Jongejan]

Welkom.
Ik zou je denk ik aanraden om op onderhoud te eten, als beginner kom je er mee weg spieren aan te zetten en vet te verbranden in dezelfde periode.

Het onderhoud op een calculator hoeft niet altijd gelijk te zijn aan je echte onderhoud. Als je op onderhoud gaat eten raad ik je aan af en toe eens op de weegschaal te kijken of je daadwerkelijk op onderhoud eet. Daarnaast kun je natuurlijk ook je middelomtrek bij blijven houden. Als je middelomtrek afneemt terwijl je gewicht gelijk blijft, mag je concluderen dat je spieren aanzet en vet verbrandt.

Qua training: ik ken Falstyrs schema zelf niet. Ik heb het eens bekeken en vond het voor mezelf te lang en te veel. Ik oordeel verder niet, het is een kwestie van voorkeur.

Succes!

[rain]

Welkom Manzara.

Het schema van Falstyr is in principe een goed schema,al vind ik de verhouding push-/pulloefeningen niet in balans.
Ook kan het voor een beginner lastig zijn om alle oefeningen goed uit te voeren.
Bv crucifix flyes vind ik een zeer blessuregevoelige oefening.
Begin eens met vooral de grote compoundoefeningen onder de knie te krijgen.

[Sjaaksimonse]

Welkom. Als ik je schema lees, begrijp ik er niet zoveel van. Ga je nu uit van 3000 kcal of veel minder en van welke verhoudingen ew, v en kh?

[manzara]

Hi, dank jullie wel voor de reacties.

@ Pascal " Als je middelomtrek afneemt terwijl je gewicht gelijk blijft, mag je concluderen dat je spieren aanzet en vet verbrandt. "

Deze vind ik wel een mooie klopt helemaal. Dit ga ik dus goed in de gaten houden.

@rain, het is inderdaad voor een beginner moeilijk om de oefeningen 1op1 goed te doen. Maaaar ik heb daar een truucje voor. en dan helpt mij enorm.

[rain]

Deel jouw trucje dan eens?

[manzara]

Welkom. Als ik je schema lees, begrijp ik er niet zoveel van. Ga je nu uit van 3000 kcal of veel minder en van welke verhoudingen ew, v en kh?

Hallo Sjaak,

Ik heb hem even geupdate.
Aangezien ik wil spieren wil aankomen moet ik dit zo vol houden.

Mvg,