Aangenaam!

[Pren]

Als ik jou was zou ik voor 3x per week fullbody gaan. Voor beginners is dat meestal het beste. Starting Strength of Stronglifts zijn dan goede opties.
Verder wat de rest ook zegt: als je niet aankomt, eet je niet genoeg. Wat je zou kunnen doen is idd zelf een shake maken, zoals mdejonge aangeeft. Of je kunt ook gewoon een pak (chocolade)melk drinken.

[dennenappel]

Hier nog een van 203cm, toen ik 16/17/18 was heb ik ook een poos op de 76 kg gezeten.
Afgelopen november zat ik op 86, ben toen weer begonnen met trainen en bulken. Inmiddels zit ik op de 96.
Dagelijks eet ik 16 stukken volkorenbrood weg, 4 stukken fruit, minimaal 1 l melk, havermout, muesli (de laatste 2 eet ik na een vaste maaltijd, vloeibaar krijg je dan nog wel weg) ook 3 eieren per dag, magere kwark, tonijn, kaas en kip op brood.
Dan heb ik het nog niet over tussendoortjes en extra maaltijden als kip of groenten.

Veel eten is the key, dit kost echt tijd en energie, maar ga eens een week bezig met alleen eten de hele dag door, dus niet wachten tot je trek krijgt.

En idd zoals gezegd veel compound oefeningen, ik ben een week of 4 bezig met t ub/lb trainingsschema van dynobet, die is hier wel te vinden.

[generation_iron]

Welkom, waar zit je in Limburg?

[svandijk1988]

Welkom, waar zit je in Limburg?

Beek, ik sport bij Anytime in Elsloo.

Ik heb vandaag voor het eerst mijn eet- en drinkmomenten bijgehouden, voor de geïnteresseerden: zie bijlage.04-02-2015.pdf

[dennenappel]

Zoals ik kan zien zit je in ieder geval te laag in je eiwitten (je moet ca 2gr per kilo lichaamsgewicht), ik zou die glazen cola vervangen voor glazen melk. Probeer brood wat je eet, volkoren te laten zijn. Persoonlijk vind ik veel suiker in je voeding zitten maar er zijn hier mensen die jou beter feedback kunnen geven dan mij op dit moment

[svandijk1988]

Zoals ik kan zien zit je in ieder geval te laag in je eiwitten (je moet ca 2gr per kilo lichaamsgewicht), ik zou die glazen cola vervangen voor glazen melk. Probeer brood wat je eet, volkoren te laten zijn. Persoonlijk vind ik veel suiker in je voeding zitten maar er zijn hier mensen die jou beter feedback kunnen geven dan mij op dit moment

Vanaf vandaag drink ik meer melkproducten inderdaad. Het brood dat ik eet is standaard al volkoren en qua suiker vind ik wel mee vallen eigenlijk, op de cola na dan. Het aantal eiwitten op peil krijgen wordt denk ik nog het lastigste, ik eet zelden vis en weet even niet hoe ik het hoger krijgen. Het veel eten is geen probleem, heb geen moment echt een vol gevoel. Kan eigenlijk altijd door blijven eten haha.

[Neproadie]

qua suiker vind ik wel mee vallen eigenlijk

yoghurt met fruit
3 of 4 mueslirepen op een dag
snoepreep

wel meer dan alleen de cola

[svandijk1988]

yoghurt met fruit
3 of 4 mueslirepen op een dag
snoepreep

wel meer dan alleen de cola

Heb je mijn lijstje van gisteren bekeken? Hier nogmaals: 04-02-2015.pdf

[Neproadie]

koffie met suiker
breaker
b'tween
chocolademelk
cappucino
b'tween
b'tween
krakelingen
cola
cola
b'tween
banaan
aarbei/yoghurt shake
cola

ja...heb gekeken, is nog meer suiker dan in je eerdere lijstje

[svandijk1988]

In principe maakt mij het tabelletje suiker niet zo heel veel uit. Het gaat er vooral om dat ik door mijn voeding ga aankomen, ik ben persoonlijk van mening dat ik niet ongezond eet.

[mdejonge]

Het enige goede wat ik in dat lijstje zie is een banaan, die je ook niet zomaar moet vreten, maar waar die past.
Maar als jij van mening bent zo aan te komen, oke...
Dan kun je ook 200gr dextrose per dag naar binnen gooien! Nog makkelijker :/

[Sjaaksimonse]

koffie met suiker
breaker
b'tween
chocolademelk
cappucino
b'tween
b'tween
krakelingen
cola
cola
b'tween
banaan
aarbei/yoghurt shake
cola

ja...heb gekeken, is nog meer suiker dan in je eerdere lijstje

Ik begon ook wel wat te huilen toen ik dat lijstje zag :-).

Kerel, ik zit hier met een bak met (ongekookt gewicht) 250 gram vk macaroni, 350 gram kip, bak champignons, kg brocolli.
Waarom die repen? Krakelingen? Cola? Breaker? Wit broodje? Mayonaise? Dat lijken mij dingen voor je cheat dag (en dan nog niet eigenlijk). Maar dat is mijn persoonlijke mening.
Ik zou voor jezelf gewoon de radicale keuze maken: ik ga ervoor, neem consistent goede voeding en train goed en ga van 76 naar 90 obv deze 2 zaken.

[rain]

In principe maakt mij het tabelletje suiker niet zo heel veel uit. Het gaat er vooral om dat ik door mijn voeding ga aankomen, ik ben persoonlijk van mening dat ik niet ongezond eet.

Als je voeding voor een gedeelte uit gezonde produkten bestaat,wilt dat niet zeggen dat je gezond eet he.
Zo overdreven als er soms wordt gereageerd dat je absoluut geen suikers of snoep mag,hoeft ook niet.
Maar je moet wel een redelijke balans hebben in je voeding.
Een glas cola,een banaan,een krakeling....dat kan allemaal zolang je niet in een prep voor een wedstrijd zit.
Maar zoveel suikers op een dag,is ook weer niet goed.

PS Sjaak:waarom zou mayonaise niet goed zijn dan?

[generation_iron]

Voeding mag stukken beter. Tuurlijk mag je jezelf af en toe verwennen, je voeding hoeft niet 100% clean te zijn..
Maar hiervan is niet eens een kwart clean Hierdoor mis je belangrijke micro's, iets wat slecht is voor je gezondheid. Ook gezond kan lekker zijn, leer jezelf koken Wat kruiden hier en daar kan al veel schelen, en zodra je dit gaat ontdekken kan je er ook plezier in hebben + je voelt je gewoon lekkerder aangezien je weet dat goed met jezelf bezig bent. Mooi worden aan de buitenkant is ook lief zijn voor de binnenkant.

[Sjaaksimonse]

PS Sjaak:waarom zou mayonaise niet goed zijn dan?

Het ging mij meer om het totaalplaatje. Mayo is niet per definitie fout, maar als je ongeveer 1 g/kg vet per dag aanhoudt, zit je met mayo (82 g/100 g vet) snel over je totaal heen wanneer je geen goed overzicht hebt.
ik krijg trouwens standaard last van mn maag met mayo, maar dat is mijn afwijking.