Tweet
Hallo ladies en gentlepeople! Ik ben Sander, 26 jaar oud uit Limburg en ik zit op dit forum voor adviezen en tips. Met mijn lengte van 2.03m en een gewicht van 76kg kun je bij mij spreken van ondergewicht. Ik eet in principe genoeg en verdeeld over de gehele dag, maar op de een of andere manier lukt het mij niet om gewicht erbij te krijgen. Sinds gisteren heb ik mij aangesloten bij Anytime Fitness, aan de ene kant om mijn rug te versterken i.v.m. mijn lengte, maar aan de andere kant ook om spiermassa bij te kweken. Vooral mijn borst is erg plat. Hebben jullie adviezen over hoe ik in korte tijd resultaat kan behalen? Zijn bepaalde shakes of supplementen aan te bevelen?
-
-
welkom Sander... Meer eten en compounds beuken.
Wat ik bedoel is de voeding is de basis zorg dat dit goed is op basis van jouw behoeft dus noteer dit eens met de daarbij behorende waardes en laat dat eens zien hier.
Ook is er genoeg te lezen in de stickies hoe of wat, succesGoed gejat is het halve werk! -
Ik ben inderdaad vandaag begonnen met het bijhouden van mijn voeding in het schema dat hier op de website staat. Ik zou in principe iedere dag naar de sportschool kunnen gaan, is dat aan te raden of hebben jullie een ander advies? En voor- of na het sporten nog een bepaald voedingspatroon?Comment
-
Welkom Sander.
Je zegt in principe genoeg te eten, dit is dus helemaal niet waar, anders zou je wel aankomen
Dus meer eten tot je aan gaat komen.
En zoals easy zei, compounds doen. Dus oefeningen waarbij je meerdere spieren aanspreekt, dus geen isolatie waarbij je bepaalde spier aanspreekt.
Er valt veel te lezen over alles. Succes daarmee.In between obsessed periodsComment
-
zoek eens naar trainingsschema's er zijn er genoeg te vinden en je kan elke dag naar de sportschool of dat verstandig is een tweede je hebt namelijk ook je rust nodig.
voorbeelden van schema's zijn starting strength deze is lekker basic of een ub/lb schema ook hier op het forum te vinden, maar zoek en gij zult vinden.Goed gejat is het halve werk!Comment
-
Niet lullig bedoeld maar 2.03m en 76 kilo is alles plat.
Met zo'n lengte mag je veel eten , wees blij
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.Comment
-
Zo blij ben ik er niet mee helaas. Net even gauw gekeken op basis van wat ik normaal op een dag eet en dan kom ik op tussen de 3000 en 3300 KCAL uit. Moet ik dit nog meer op gaan hogen of toch naar shakes etc grijpen?Originally posted by Ruhl View PostNiet lullig bedoeld maar 2.03m en 76 kilo is alles plat.
Met zo'n lengte mag je veel eten , wees blijComment
-
ophogen.
3000-3300 vreet ik zo weg zonder problemen, nog wel meer ook....but I can't has :PWinners are not those who never fail, but those who never quit!Comment
-
Net even gekeken voor een weight gainer en wat dextro voor na de trainingen, dat kan nooit kwaad toch?
Comment
-
of gewoon meer fatsoenlijk voer eten
wat eet je nu eigenlijk op een dag?Winners are not those who never fail, but those who never quit!Comment
-
Paar keer per dag yoghurt met fruit, 3 of 4 mueslirepen op een dag, flinke warme gevarieerde maaltijd in de middag en in de avond, 's ochtends 4 boterhammen met kaas en tussendoor ook nog wat kleine dingetjes als nootjes, snoepreep en los fruit. Daarnaast twee glazen cola per dag, ongeveer 4 koffie per dag en nog wat glazen water.Originally posted by Neproadie View PostComment
-
Winners are not those who never fail, but those who never quit!Comment
-
Ff 12 boterhammen erbij
stuk of wat met pindakaas..
heb je zo aardig wat kcals erbij.
en die shakes laten voor wat het is man.
Die 3300 is easy... Is ontbijt + 10 uur meal bij wijze van :PIn between obsessed periodsComment
-
Thnx voor het advies. Had al bijna shakes besteld, maar is toch aardig prijzig en als ik zo kijk zit het vol met suikers. Hoop uiteindelijk dat het resultaat heeft. Altijd indrukwekkend als iemand die zo groot als mij is en dan ook nog eens breed :POriginally posted by mdejonge View PostComment
-
Goedzo. Gewoon leren eten. Na een weekje wil je niet anders.Originally posted by svandijk1988 View Post
Indrrdaad veel suiker. En een weight gainer kun jezelf zo maken!!
Bijvoorbeeld:
havermout
dextrose
pindakaad
melk
zit je zo op 1000 a 1500 kcals
In between obsessed periodsComment
-
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...1 day ago -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...3 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...5 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...3 weken geleden
Comment