Aangenaam!

[svandijk1988]

Hallo ladies en gentlepeople! Ik ben Sander, 26 jaar oud uit Limburg en ik zit op dit forum voor adviezen en tips. Met mijn lengte van 2.03m en een gewicht van 76kg kun je bij mij spreken van ondergewicht. Ik eet in principe genoeg en verdeeld over de gehele dag, maar op de een of andere manier lukt het mij niet om gewicht erbij te krijgen. Sinds gisteren heb ik mij aangesloten bij Anytime Fitness, aan de ene kant om mijn rug te versterken i.v.m. mijn lengte, maar aan de andere kant ook om spiermassa bij te kweken. Vooral mijn borst is erg plat. Hebben jullie adviezen over hoe ik in korte tijd resultaat kan behalen? Zijn bepaalde shakes of supplementen aan te bevelen?

[east1977]

welkom Sander... Meer eten en compounds beuken.

Wat ik bedoel is de voeding is de basis zorg dat dit goed is op basis van jouw behoeft dus noteer dit eens met de daarbij behorende waardes en laat dat eens zien hier.

Ook is er genoeg te lezen in de stickies hoe of wat, succes

[svandijk1988]

Ik ben inderdaad vandaag begonnen met het bijhouden van mijn voeding in het schema dat hier op de website staat. Ik zou in principe iedere dag naar de sportschool kunnen gaan, is dat aan te raden of hebben jullie een ander advies? En voor- of na het sporten nog een bepaald voedingspatroon?

[mdejonge]

Welkom Sander.

Je zegt in principe genoeg te eten, dit is dus helemaal niet waar, anders zou je wel aankomen
Dus meer eten tot je aan gaat komen.
En zoals easy zei, compounds doen. Dus oefeningen waarbij je meerdere spieren aanspreekt, dus geen isolatie waarbij je bepaalde spier aanspreekt.
Er valt veel te lezen over alles. Succes daarmee.

[east1977]

zoek eens naar trainingsschema's er zijn er genoeg te vinden en je kan elke dag naar de sportschool of dat verstandig is een tweede je hebt namelijk ook je rust nodig.
voorbeelden van schema's zijn starting strength deze is lekker basic of een ub/lb schema ook hier op het forum te vinden, maar zoek en gij zult vinden.

[Ruhl]

Niet lullig bedoeld maar 2.03m en 76 kilo is alles plat.

Met zo'n lengte mag je veel eten , wees blij

[svandijk1988]

Niet lullig bedoeld maar 2.03m en 76 kilo is alles plat.

Met zo'n lengte mag je veel eten , wees blij

Zo blij ben ik er niet mee helaas. Net even gauw gekeken op basis van wat ik normaal op een dag eet en dan kom ik op tussen de 3000 en 3300 KCAL uit. Moet ik dit nog meer op gaan hogen of toch naar shakes etc grijpen?

[Neproadie]

ophogen.

3000-3300 vreet ik zo weg zonder problemen, nog wel meer ook....but I can't has :P

[svandijk1988]

Net even gekeken voor een weight gainer en wat dextro voor na de trainingen, dat kan nooit kwaad toch?

[Neproadie]

of gewoon meer fatsoenlijk voer eten

wat eet je nu eigenlijk op een dag?

[svandijk1988]

of gewoon meer fatsoenlijk voer eten

wat eet je nu eigenlijk op een dag?

Paar keer per dag yoghurt met fruit, 3 of 4 mueslirepen op een dag, flinke warme gevarieerde maaltijd in de middag en in de avond, 's ochtends 4 boterhammen met kaas en tussendoor ook nog wat kleine dingetjes als nootjes, snoepreep en los fruit. Daarnaast twee glazen cola per dag, ongeveer 4 koffie per dag en nog wat glazen water.

[Neproadie]

[mdejonge]

Ff 12 boterhammen erbij
stuk of wat met pindakaas..

heb je zo aardig wat kcals erbij.
en die shakes laten voor wat het is man.
Die 3300 is easy... Is ontbijt + 10 uur meal bij wijze van :P

[svandijk1988]

Ff 12 boterhammen erbij
stuk of wat met pindakaas..

heb je zo aardig wat kcals erbij.
en die shakes laten voor wat het is man.
Die 3300 is easy... Is ontbijt + 10 uur meal bij wijze van :P

Thnx voor het advies. Had al bijna shakes besteld, maar is toch aardig prijzig en als ik zo kijk zit het vol met suikers. Hoop uiteindelijk dat het resultaat heeft. Altijd indrukwekkend als iemand die zo groot als mij is en dan ook nog eens breed :P

[mdejonge]

Thnx voor het advies. Had al bijna shakes besteld, maar is toch aardig prijzig en als ik zo kijk zit het vol met suikers. Hoop uiteindelijk dat het resultaat heeft. Altijd indrukwekkend als iemand die zo groot als mij is en dan ook nog eens breed :P

Goedzo. Gewoon leren eten. Na een weekje wil je niet anders.
Indrrdaad veel suiker. En een weight gainer kun jezelf zo maken!!
Bijvoorbeeld:
havermout
dextrose
pindakaad
melk

zit je zo op 1000 a 1500 kcals