Aangenaam!

[svandijk1988]

Gisteren voor het eerst echt opgelet wat ik at. Kan helaas het bestand niet uploaden (fout in de upload manager hier?), maar heb maar even kort een samenvatting voor jullie gemaakt. In de ochtend 2 volkoren boterhammen met kaas en koffie, half uur later 500ml melk met 75 gram havermout. Als lunch een warme maaltijd van ongeveer 1.000 kcal. Als avondeten een warme maaltijd met hamlappen, gekookte aardappelen en broccoli. Na het trainen nog eens 500ml melk met 75 gram havermout genomen en door de dag heen van allerlei kleine dingen als melk, rijstwafels, banaan, ontbijtkoek, mueslirepen en pinda's. Door de dag heen twee halve glazen cola gehad. In totaal kwam ik uit op ruim 4.200 kcal, 549gr koolhydraten, 180gr eiwitten en 140gr vetten. Het aantal vetten wil ik graag nog omlaag brengen en het aantal eiwitten wil ik boven de 200 krijgen.

[Hooligan]

Kerel ga normaal eten man... laat die rijstwafels , koekjes en meusli bende er uit en ga brood vreten !

Ben zelf 2.03 en begon met trainen rond de 75 kg dus weet waar ik het over heb

Met je koekjes en zooi ga jij er niet komen

Zorg maar dat je het volgende aan brood weg eet :

ontbijt 4
tussendoor 3
12 uur 4
tussendoor 2-3

dan pak je tussen de broodjes door nog is een banaan of appel oid

bij de broodjes kun je ook elke x een ei eten of meerdere eieren.

cola ben je niet nodig, vervang maar door melk of water en ga ook maar is een paar liter water op een dag drinken, neem kwark en dergelijke

en iedereen zegt dan misschien wel dat shakes overbodig zijn, ik zou het wel doen want je kunt er gerust een paar kilo spieren en wat vet bij hebben.. 76 kg is echt te weinig !!

Stop met het denken dat je genoeg eet want je eet grotendeels rommel, vetten hoef je ook minder zorgen om te maken als je wat beter gaat eten !

Zorg eerst maar is dat je 90 kilo word en ga dan kijken wat je moet veranderen

[knulletje01]

Vanaf vandaag drink ik meer melkproducten inderdaad. Het brood dat ik eet is standaard al volkoren en qua suiker vind ik wel mee vallen eigenlijk, op de cola na dan. Het aantal eiwitten op peil krijgen wordt denk ik nog het lastigste, ik eet zelden vis en weet even niet hoe ik het hoger krijgen. Het veel eten is geen probleem, heb geen moment echt een vol gevoel. Kan eigenlijk altijd door blijven eten haha.

Doe maar gewoon dooreten dan.

[generation_iron]

Kerel ga normaal eten man... laat die rijstwafels , koekjes en meusli bende er uit en ga brood vreten !

Ben zelf 2.03 en begon met trainen rond de 75 kg dus weet waar ik het over heb

Met je koekjes en zooi ga jij er niet komen

Zorg maar dat je het volgende aan brood weg eet :

ontbijt 4
tussendoor 3
12 uur 4
tussendoor 2-3

dan pak je tussen de broodjes door nog is een banaan of appel oid

bij de broodjes kun je ook elke x een ei eten of meerdere eieren.

cola ben je niet nodig, vervang maar door melk of water en ga ook maar is een paar liter water op een dag drinken, neem kwark en dergelijke

en iedereen zegt dan misschien wel dat shakes overbodig zijn, ik zou het wel doen want je kunt er gerust een paar kilo spieren en wat vet bij hebben.. 76 kg is echt te weinig !!

Stop met het denken dat je genoeg eet want je eet grotendeels rommel, vetten hoef je ook minder zorgen om te maken als je wat beter gaat eten !

Zorg eerst maar is dat je 90 kilo word en ga dan kijken wat je moet veranderen

wat is er mis met rijstwafels?

[Hooligan]

Normaal gesproken niet veel GI

Maar deze jongen moet is wat meer normaal eten naar binnen werken ipv koekjes achtige dingetjes

[K--18]

Alsnog welkom Sander!